Підтягнути живіт і зміцнити поперек - що може бути корисніше? Приведення цих зон в тонус надає фігурі стрункість, покращує роботу кишечника і служить для профілактики болю в спині! Крім того, саме ці зони взимку схильні до запливання жирком.
Пропонуємо вам комплекс для чоловіків і жінок.
Горизонт "на четвереньках»
Встаньте на лікті і коліна. Слідкуйте, щоб передпліччя і стегна були строго перпендикулярні підлозі. Дивіться вниз, але не опускайте голову зовсім низько - шия повинна бути паралельно підлозі. Витягніть праву руку і ліву ногу як продовження спини паралельно підлозі. Щоб утримати їх в цьому положенні, втягніть живіт і напружте спину. Повільно порахуйте до п'яти, опустіть кінцівку і витягніть ліву руку і праву ногу.
Зробіть по 10-15 разів на кожну пару кінцівок.
Планка з поворотом
Повторіть 10 разів, по 5 разів на кожну сторону.
Підйоми ніг під кутом
Лежачи на спині, підкладіть руки під сідниці. Підніміть прямі ноги приблизно на половину прямого кута до підлоги. Порахуйте до трьох. Згинаючи ноги, підтягніть коліна до грудей. Випрямити ноги над підлогою, як на початку вправи, знову порахуйте до трьох і опустіть на підлогу.
Зробіть 10-15 разів.
Зворотні віджимання
Встаньте спиною до опори (такою, що не зрушить тому, - дивану, крісла, стільця, вперті в стіну), обіпріться на неї долонями. Прямі ноги покладіть на підлогу якнайдалі від опори. Згинайте руки, опускаючи таз до підлоги, і випрямляйте їх. Чи не спирайтеся на ноги і не згинайте їх! Не забувайте тримати живіт весь час втягнутим, а спину напруженою.
Зробіть 10-15 разів, можна з відпочинком.
Віджимання від стільця
Віджимання від опори, коли руки коштують відчутно вище ніг, - найлегший варіант. Під час вправи втягніть і не розслабляйте живіт, це дозволить дати необхідне навантаження на спину і область талії.
Зробіть 10-15 разів, можна з відпочинком.
Зробіть 100 таких рухів.