Тримай поради від фітнес-тренера Скотта Ледлера, які допоможуть тобі перемогти турнік.
Н е виходить досягти нових рубежів в підтягуваннях? Не хвилюйся, ми тобі допоможемо! Незважаючи на те, що це одне з базових вправ, воно досить складне з техніки, і вимагає потужних біцепсів, великих плечей і сталевого кора. Якщо хоч один з цих компонентів у тебе не дотягує до ідеалу - у тебе є над чим працювати.
Якщо проблема в хваті
Не встигаєш вичавити ще пару повторень, як твої пальці слабшають і розтискають залізну трубу? У тебе занадто слабкий хват! Постарайся виконувати більше вправ у висі. Наприклад, якщо ти тренуєш м'язи преса на лаві і в верстаті, спробуй підйом ніг до голови в висі. Крім того, тобі допоможуть станова тяга штанги і хода фермера з гантелями. Внизу - опис техніки виконання класичної тяги разнохватом.
Якщо проблема в неправильній підготовці
Якщо ти вважаєш, що тяга грифа на блочному тренажері сидячи допоможе тобі досягти великих результатів в підтягуваннях - забудь про це. Ледлер каже, що в положенні сидячи ти ізоліруешь біцепси, а все інше тіло при цьому не працює, так що цю вправу приблизно так само ефективно, як згинання рук з гантелями.
Не хочеш відмовлятися від тяги грифа на блоці? - Знайди високий блок і виконуй вправу стоячи, щоб включити в роботу всі тіло. Ледлер радить замінити цю вправу тягою штанги в нахилі з паузою і стисненням лопаток у верхній фазі. Він називає цю вправу «летюча миша». Крім того, спробуй планку на витягнутих руках (нагорі) - вона допоможе набрати силу в м'язах кора і спини.