Нинішні представниці крихкого статі прагнуть всіма силами зберегти свої форми і в тому числі і в період вагітності. Не забувають про фітнес та здорове харчування.
Експертами підтверджено, то що фізкультура сприяє кращому протіканню пологів, і молоді мами намагаються підтримувати активний спосіб життя. Навпаки, зайві фізіологічні навантаження можуть завдати шкоди і негативно позначитися на процесі вагітності. Які ж види навантажень корисні в період вагітності?
Недолік фізіологічної активності в період вагітності загрожує стрімким набором маси тіла, виникненням набряків, варикозного розширення вен, збільшенням тиску. Подібні результати припускають небезпеку не тільки для майбутньої матері, але, і для її дитини.
А ось корисність невеликих фізичних навантажень в період вагітності добре відома:
- фізкультура сприяє підготовці організму до пологів;
- поліпшується серцево-судинна, нервова і дихальна системи майбутньої матері і дитини.
- грамотно підібрані процедури можуть допомогти уникнути проблем з хребтом, поліпшити роботу системи травлення.
При невеликих фізичних навантаженнях в крові зростає кількість повітря, що корисно для формування здорової дитини.
Щоб не завдати шкоди власному здоров'ю та здоров'ю дитини жінці необхідно обговорити оптимальні навантаження з гінекологом.
Рекомендовані види спорту для вагітних
Рух. Найбільш природний, доступний і позитивний тип фізіологічної перевантаження - піші прогулянки. Вони підійдуть для всіх майбутніх матерів, незалежно від ступеня фізіологічної підготовки. Прогулюйтеся спокійним кроком 1,5-2 ч. Щодня. Єдиний виняток - жінки із загрозою викидня.
Купання. Відмінним видом навантажень в період вагітності є купання. Однак не потрібно плавати у водоймах, в чистоті яких є сумніви. Зокрема, в річці або озері - вода в них може бути переносником інфекцій. Вагітним не слід стрибати і пірнати у воду, а крім того, займатися підводним плаванням.
Аквааеробіка. Ще один чудовий вид фізичних навантажень для майбутніх матерів. Однак не забувайте, то що вправи повинні обов'язково проходити під контролем інструктора. Програма аквааеробіки для вагітних залежить від терміну вагітності.
Гімнастичними вправами в спортзалі при вагітності дозволено займатися тільки під керівництвом тренера. Процедури в даному виді спорту в період вагітності істотно відрізняються від тих, які виконуються в звичайних групах. Для майбутніх матерів рекомендуються щадні процедури в спокійному темпі типу простий степ-аеробіки. Від стрибків і різких переміщень слід відмовитися.
Можливо, в період вагітності здійснювати процедури пілатесу або із застосуванням фітболу. Дані процедури спочатку винайдені для людей відновлюють сили після захворювання і орієнтовані в посилення всього організму. Але з 4-го місяця вагітності процедури з положення «лежачи на спині» необхідно припинити.
Йога для вагітних - прекрасний метод тренування дихання. Даний досвід особливо знадобиться в період сутичок, для того щоб простіше подолати больові відчуття. Крім цього, йога підсилює стінки шеікі матки, то що полегшить пологи.
Ще одна перевага йоги для вагітних - збереження себе в формі. При виникненні в період заняття наступних ознак заняття необхідно негайно зупинити:
- запаморочення;
- порушення зору;
- болю знизу живота;
- болю в сфері грудях;
- утруднення дихання;
- поява неприродних виділень з піхви;
- збільшення тиску більше позначок 140/100 мм рт.ст. або частоти пульсу понад 120 ударів (ритм зобов'язаний повернутися в норму через 5 хв. вже після закінчення процедури);
- сильні ворушіння плода в період заняття або тривала відсутність рухів вже після завершення навчання.
Оцініть цю статтю!