Застуда - часте явище
З настанням холодів найактуальнішою темою, яку обговорюють, буквально на кожному розі, стає тема, як захистити себе від застуди та грипу? Погодьтеся, хворіти і лежати з високою температурою (дізнайтеся тут, як збити температуру) - задоволення малоприємне. Тому, краще подбає про те, щоб грип і на поріг нашого будинку не міг ступити.
Чи можна це зробити за допомогою доступних і народних засобів або обов'язково все-таки зробити щеплення від грипу? Про це і про те, як захистити себе і своїх близьких від застуди ми сьогодні з вами поговоримо ...
Роль імунітету в боротьбі проти вірусів
Якби все було так просто - зробив щеплення від грипу і тобі вже не страшні ні віруси, ні мікроби. Але, навіть якщо ви прихильник щеплення, і свято вірите в те, що щеплення вас вбереже, такі рекомендації вже точно не будуть зайвими, а посприяють тому, щоб ви вже точно в цьому році не захворіли.
Від будь-якого захворювання, грипу та застуди в тому числі, наш організм захищає імунітет. Чим вище захисні властивості нашого організму, чим сильніше імунітет, тим менше нам страшні віруси і мікроби. Значить, для того, щоб не захворіти, нам необхідно запустити природні захисні процеси в своєму організмі. Як це зробити?
повернутися до змісту ↑
Як підвищити імунітет
Правильне харчування
На наш імунітет великий вплив робить те, чим ми харчуємося. Тому, під час «грипозного» положення необхідно переглянути свій раціон харчування.
Правильний раціон харчування, це, перш за все, збалансоване поєднання кількості жирів. білків і вуглеводів.
Недолік чогось одного вже призводить до того, що в нашому імунітеті з'являється пролом. А, ворог, тобто грип, як відомо не дрімає ... Тому, нам дуже важливо забезпечити свій організм всім відразу і в необхідних кількостях.
Включіть у свій осінньо-зимовий раціон харчування м'ясо, рибу. молочні продукти, яйця. Білки, які містяться в цих продуктах, сприяють виробленню в нашому з вами організмі антитіл - імуноглобулінів. Натуральні жири в нашому щоденному раціоні харчування подбають про те, щоб боротися з чужинцями в нашому організмі. А, вуглеводи забезпечать нас необхідною енергією.
Помилково думати, що джерелом вуглеводів служать тільки хлібобулочні вироби і макарони. Вуглеводи є ще і в овочах, зернових культурах і фруктах. Корисніше буде налягати нема на макарони, а на овочі та фрукти.
Але, для того, щоб збільшити ефект корисної дії правильного харчування, додамо до всього цього ще й необхідні нашому організму вітаміни. Саме вони сприяють тому, щоб кожна клітинка нашого організму працювала правильно. Чи достатньо вітамінів, які містяться в овочах і фруктах. Або, може бути, посилити всю нашу програму «як розбудити імунітет» за допомогою синтетичних препаратів? Якщо ви, впевнені на 100%, що ваш раціон харчування різноманітний, і ви отримуєте необхідну кількість всіх вітамінів щодня - їжте овочі, фрукти і м'ясо на здоров'я. Але, якщо немає, доповніть це все комплексними вітамінами.
До речі, про користь вітамінів і про те, в якій формі їх краще приймати - ви можете прочитати тут.
Важливі протизастудні та противірусні вітаміни - А, Е, С. Вони містяться в таких продуктах - морквина. цитрусові, абрикоси, печінка, горіхи, вершкове масло, гриби. гречка. шпинат, квашена капуста, шипшина. петрушка, чорна смородина, сир, брокколі, висівки.
Необхідні для імунітету елементи - кальцій, цинк, йод, марганець і залізо - їх можна знайти в бобових, насінні, зелені.
Народні засоби від застуди
Народні засоби
Не забудьте так само, що вашому імунітету можуть допомогти і такі народні засоби. як цибуля і часник. І, хоча існує думка, що «здатність часнику і цибулі - захищати від грипу і застуди» - це міф, наші з вами бабусі і дідусі проводили противірусну профілактику саме за допомогою таких доступних засобів. І, до речі, менше хворіли ...
повернутися до змісту ↑
Корисні напої
В якості напою для такої пори року краще зупинити свій вибір на зеленому чаї. Саме зелений чай має здатність підвищувати опірність організму і сприяє тому, щоб віруси і мікроби гинули.
повернутися до змісту ↑
чистка організму
Нормальна робота кишечника також впливає на рівень імунітету. Як це не банально звучить ... Дізнайтеся тут, як очистити кишечник.
повернутися до змісту ↑
загартовування
А, ще, загартовувати. про те, як правильно це робити ми вже писали на нашому сайті ось тут. навантажуйте свій організм посильними фізичними навантаженнями і частіше бувайте на свіжому повітрі (звичайно, якщо за вікном погода дозволяє).
Здавалося б, такі прості і доступні поради, але, з їх допомогою дійсно можна «розбудити» імунітет і захистити себе від застуди.
Як захистити себе від вірусів
А, що робити тим, кому не уникнути контакту з хворим на грип? Все те саме, про що ми писали вище, тільки, не забудьте, при безпосередньому контакті з хворим, подбати про спеціальну марлевій пов'язці. Наскільки б не сперечалися про те, захищає вона чи ні, але ненадовго від мікробів вона вас все-таки здатна захистити. Так, і недарма нашу медицину не уявити без таких пов'язок. Головне, не використовувати повторно одну і ту ж пов'язку.
Не забувайте і про особисту гігієну, частіше мийте руки з милом, рідше торкайтеся слизових поверхонь очей, носа, рота руками. Пам'ятайте про те, що мікроби і віруси найчастіше потрапляють в наш організм через ніс, який служить своєрідним пропускним пунктом. Тому, не зайвим буде періодично промивати слизові поверхні носа.
повернутися до змісту ↑
Що робити, якщо ви захворіли
Якщо, ви все-таки захворіли, на жаль, трапляється й таке - вам необхідний постільний режим. Хвороба, перенесена на ногах, часто дає ускладнення. До того ж, в такому стані ви уявляєте потенційну загрозу для оточуючих. Ви, адже не хочете їх заразити?
Сьогодні ми з вами говорили про роль нашого імунітету в боротьбі організму з вірусами, про те, як розбудити свій «сплячий» імунітет і уберегти себе від вірусів і застуди. Сподіваємося, що наші рекомендації і поради допоможуть вам зберегти ваше здоров'я.
Шевцова Ольга, Мир без Шкоди