Правильне харчування - це основа здоров'я кожної людини. За допомогою правильного, збалансованого харчування ви зможете підвищити імунітет в домашніх умовах і забути про застуди і вірусні захворювання. Основою правильного харчування для гарного імунітету є грамотне поєднання і вживання жирів, білків і вуглеводів.
Детальніше розглянемо кожну складову.
У нашому організмі жири виконують функцію будівельників клітин, їх називають макрофаги. Макрофаги відповідають за здоровий розвиток клітини і так само захищають їх від різних шкідливих мікробів. Саме з цих причин не потрібно нехтувати рослинними оліями і жирами тваринного походження, це продукти підвищують імунітет.
Білки містять повний набір різних амінокислот так необхідних нашому організму. Амінокислоти відповідають за утворення імунноглобулінов, які є необхідними для імунної системи антитілами. Виходячи з цього, в холоди, коли наш імунітет працює на повну потужність просто необхідно вживати продукти, що містять білок, наприклад, яйця, риба, м'ясо і молочні продукти. Так само не малу роль відіграють білки рослинного походження - бобові і горіхи, відрегулювати свій раціон ви зможете, завдяки збалансованому харчуванню, підвищити імунітет.
Вуглеводи є основними постачальниками енергії в організмі. Найкорисніші вуглеводи міститися у фруктах, овочах і зернових культурах. Рослинні вуглеводи містять в собі величезну кількість вітамінів і клітковини. Але існують також і шкідливі вуглеводи - рафіновані, які містяться в солодощах і борошняному. Слід обмежитися у вживанні шкідливих вуглеводів, так як вони мають особливість відкладатися у вигляді жирових складок на проблемних місцях.
Так само для підтримки і підвищення імунітету, потрібно вживати добову норму вітамінів.
Для захисту від простудних захворювань наш організм потребує наступних вітамінах: вітамін А - міститься в овочах і фруктах жовтого і червоного кольору: гарбуз, морква, абрикоси. Крім того, вітамін А багаті такі продукти, як яйця, печінку і вершкове масло;
- вітаміни групи В ви можете знайти в сирі, насінні. грибах, горіхах, гречці і в хлібі з муки грубого помелу;
- вітамін С - велика кількість цього вітаміну міститься в цитрусових, а так же їм багаті петрушка, кисла капуста, шипшина, обліпиха і чорна смородина;
- вітамін Е - джерел вітаміну є висівки, брокколі і шпинат і проросле насіння.
Ваш раціон повинен включати якомога більше різних свіжих овочів і фруктів, це перші кошти підвищують імунітет в домашніх умовах. Так само потрібно вживати необхідні організму мікроелементи, це - цинк, йод, залізо, марганець і кальцій. Мікроелементи міститися в насінні, бобових і в свіжої зелені. Всього лише 100 грам свіжої зелені задовольнить добову потребу організму у всіх мікроелементах. Дотримуйтеся цих простих правил і незабаром ви забудете про всі нездужання і хворобах!
Оцініть цю статтю: