Для підвищення імунного захисту восени можна користуватися дуже простими і доступними засобами. А починаються вони з зміни способу життя. Кому-то цей підхід здасться складним. Але відмінне здоров'я, прилив сил і постійно гарне самопочуття того варті!
Способи відновлення і зміцнення імунітету
Щоб підняти імунітет, потрібно думати не як «я виберу один метод», а «з чого б мені почати». Адже цей процес вимагає комплексного підходу. І в ньому важливі всі деталі.
Відновлення метаболічного балансу
Основний крок у зміцненні імунної системи - це відновлення і організація правильного харчування, а також створення хороших умов для усунення всіх шкідливих речовин з організму. Для реалізації поставленого завдання потрібно вводити в раціон достатню кількість продуктів, що містять клітковину (овочі, фрукти, каші).
Мінерали і вітаміни - незамінні помічники імунітету, але восени недостатньо одних овочів і фруктів. Можна приймати полівітаміни, але зловживати різними добавками не слід.
Їжте 4-5 найменувань фруктів і овочів в день, вашому імунітету це «сподобається».
При використанні в їжу заморозки або консервації, потрібно пам'ятати про втрату всіх корисних речовин в цих продуктах. Вона може складати від 10 до 60% всіх вітамінів і мінералів.
Кілька простих порад:
Якщо ж з яких-небудь причин морську рибу їсти не виходить достатня кількість разів, замініть її препаратами риб'ячого жиру.
Не забувайте про кисломолочних продуктах, які містять корисні бактерії і кальцій, незамінний для нормального травлення.
Рухова активність
У підвищенні імунітету важливу роль відіграє фізична активність - навіть проста ранкова зарядка стане плюсом. Малорухлива життя помітно знижує імунний резерв. А при активації фізичних навантажень збільшуються енергетичні запаси, оновлюються лейкоцити в крові, посилюється імунітет. Для занять спортом не потрібно більше 20 хвилин на добу! Просто гуляйте на свіжому повітрі або робіть зручний комплекс вправ.
загартовування
Серйозний блок відводиться в методах захисту і зміцнення імунітету загартовування. Ним користуються з давніх часів, про нього написано безліч книг. Але не слід відразу ж чекати ночі і в найхолодніший день йти обливатися на вулицю. Загартовування починається з маленьких кроків, збільшуючись поступово, раз по раз протягом декількох місяців.
Корисна інформація: Які вітаміни приймати дітям для зміцнення імунітету
І почати його краще з щоденного контрастного душу вранці. Через 2-3 тижні ви помітите, що настрій покращився, підвищився рівень бадьорості. Загартовуватися потрібно, поступово знижуючи температуру води і збільшуючи час впливу.
Позитивний настрій, гарний настрій і відсутність зневіри - основні чинники захисту і підвищення імунітету. Веселий, впевнений і позитивна людина буде хворіти рідше. Адже погане емоційний стан і нервозність - головна причина ослаблення імунітету.
Найефективніші народні засоби
Серед найвідоміших і затребуваних рецептів народної медицини виділяють: відвари з використанням шипшини, китайського лимонника, звіробою і ехінацеї. Вживання соку алое також стане ефективним методом у боротьбі за хороший імунітет.
Ось один з найкращих рецептів:
- візьміть по 1 ч пустирника, липи, хмелю, меліси, материнки, китайського лимонника, насіння коріандру;
- покладіть в фарфоровий чайник 1 ст. л. трав'яної суміші і залийте 0,5 л окропу;
- пийте 3 рази на день, попередньо наполігши протягом 2 годин і процідити.
Зміцнити імунітет восени набагато простіше, ніж зробити це навесні. Після літа організм сповнений сил, охоче запускає потрібні процеси. І найчастіше починає «барахлити» тільки при поганому емоційному стані, яке приходить разом з осінньою депресією.