Як змусити мозок працювати? Сконцентруватися на виконанні інтелектуальної роботи буває непросто, і проблема не тільки в природній ліні - мозок необхідно тренувати і підтримувати в тонусі. Прості правила і спеціальні вправи допомагають зберегти ефективність.
Сумно, але факт: більшість людей щодня використовують лише невеликий відсоток «обчислювальної потужності» мозку. Почасти це викликано «психічної імпотенцією» через способу життя, частково дефіцитом поживних речовин.
Чи можна поліпшити розумові здібності щодо легко і просто? Відповідь: так!
Виконуйте розумову аеробіку
Мозкові аеробні вправи (такі як гра Судоку) уповільнюють наступ симптомів старіння розуму, а також допомагають зберегти його працюючим на пікової потужності.
Для того щоб вправа була хорошим, воно повинно відповідати 3 критеріям: новизні, різноманітності і викликом. Наприклад, гра в одну і ту ж складну комп'ютерну гру в кінцевому підсумку не дає виклику. А от гра в теніс, гольф або в інші види спорту, які змушують вас думати наперед і вирішувати проблеми практично миттєво, дуже корисна.
Пийте хороший кави
100 мг кофеїну (приблизно стільки знаходиться в чашці чорної кави) покращує пам'ять. Кофеїн блокує рецептор в центральній нервовій системі, що відповідає за зв'язування сполуки під назвою «аденозин». При цьому підвищується активність дофаміну (стимулюючого нейромедіатора) і глутамату (бере участь в регуляції процесів пам'яті).
Це не означає, що потрібно пити каву з ранку до вечора. Більш високі дози кофеїну можуть зменшити приплив крові до мозку, і у вас може захворіти голова.
Крім того, три кофеїн-індукованих розлади були визнані Американської психіатричної асоціацією: кофеїнова інтоксикація, викликане кофеїном порушення сну і викликане кофеїном тривожний розлад. І врахуйте, що потрібно пити свіжу каву з зерен арабіки, а не розчинна кава або замінники кави.
Як щодо риб'ячого жиру?
Ненасичені жирні кислоти (це і є риб'ячий жир) зміцнюють мембрани клітин організму, і таким чином захищають їх від проникнення вільних радикалів.
Риб'ячий жир застосовується для профілактики хвороби Альцгеймера, а також при атрофії мозку і зниження когнітивних здібностей, при одночасному підвищенні розумових функцій. Він може знизити тяжкість дислексії і синдрому дефіциту уваги і гіперактивності.
Підказка: не витрачайте гроші на дешеві, етил-ефірні форми риб'ячого жиру, які ви знайдете в більшості добавок. Набагато корисніше їсти рибу, яка живе в холодних водах, таку як скумбрія, оселедець, сардина або анчоуси. Це природні джерела ненасичених жирних кислот.
Музика для мозку
Музика допомагає з «дофаминергической нейротрансмісію». Простіше кажучи, вона може викликати вироблення дофаміну і зробить вас розумнішим. Вплив музики також сприяє зниженню артеріального тиску і збільшення припливу крові до мозку.
Однак, музика може бути і відволікаючим чинником, так що не варто постійно «накачувати» їй свої вуха.
Користь альфа-ліпоєвої кислоти
Альфа-ліпоєва кислота (також відома як АЛК) є жирною кислотою, яка може мати позитивну дію при віковому погіршенні пам'яті, а також застосовується як засіб для лікування діабетичної нейропатії.
Альфа-ліпоєва кислота може легко перетнути гематоенцефалічний бар'єр (стіну з крихітних судин і структурних осередків, які захищають мозок), і легко проникнути в мозок, щоб надати нейропротекторну дію.
Сонце, повітря і вода ... Головне - сонце!
Надлишок сонячного світла може бути шкідливий для шкіри, а недолік сонячного світла також може бути шкідливий для вашої голови. Люди середнього віку і старше в ході тестів показували кращі результати, якщо мали високий рівень вітаміну D в організмі.
А вітамін цей утворюється під впливом ультрафіолетових променів на шкірний жир. Дослідники вважають, що більш високі рівні вітаміну D можуть уповільнити вплив старіння на мозок.
При цьому вам не обов'язково перебувати під прямими сонячними променями, можна просто приймати вітамін D в біодобавки. Важливо відзначити, що, як і все хороше, добавки слід приймати з обережністю.