Допамін - це нейротрансмиттер, утворений мозок, який виконує ряд життєво важливі функції в наших тілах.
Серед них:
регулювання руху
управління центр задоволення і нагорода наш мозок
поліпшення наших когнітивних функцій (знання, пам'ять, увагу, оцінка, рішення проблем і прийняття рішень)
регулювання секреціїпролактину, щоб підвищити рівень допаміну
З огляду на, що дофамін має вирішальне значення для нашого щастя і благополуччя, той факт, що низький рівень цього нейротрансмітера може привести до смутку, депресії, негативності і багатьом іншим емоційним проблемам, не є несподіванкою.
На щастя, ІСНУЄ 10 простих і природних способів збільшити рівень допаміну без використання медикаментів.
1. Не будьте залежними
Пристрасть до наркотиків, алкоголь і азартні ігри, а також схильність до сексу або шопінг часто дають нам миттєве задоволення. Однак це ніколи не забезпечує постійне рішення наших проблем. Наркоманія може задовольнити тільки наші тимчасові потреби, але вони не є рішенням довгострокових проблем. Лбая залежність веде до способу життя, який в основному заснований на задоволенні, яке ми отримуємо від джерела нашої залежності. Щоб зменшити ризик розвитку будь-якого типу залежності, ви повинні прагнути жити більш повноцінне життя з більш корисним для життя задоволень. Дуже важливо насолоджуватися простими речами, такими як розмови, ходьба або читання. Крім того, зверніть увагу, що ви також повинні шукати роботу, яка вам сподобається.
2. Рішення малі завдання
Рівні допамін збільшується, коли ми організуємо і закінчує завдання, незалежно від того, наскільки легко вони виконуються. Тому замість того, щоб турбуватися про речі, які вам потрібно робити, ви повинні написати їх на папері і перевіряти їх рішення. Було показано, що перевірка речей з нашого списку справ позитивно впливає на наш рівень допаміну.
4. Вправа
Кожна форма вправ збільшить ваші рівні допаміну, а також рівні ендорфінів і серотоніну. Регулярні вправи зменшує стрес, збільшує радість і зміцнює нас, що дуже важливо для повсякденного життя. Просто переконайтеся, що ви не залежите від занять.
5. Характеристика Підводите
Для цілей цієї статті ми визначимо «межу» як візуальне нагадування про те, скільки разів поспіль ви щось зробили. Це дуже схоже на створення контрольного списку і виконання ваших завдань. Це збільшує рівень допаміну і змушує вас відчувати себе щасливішими. Візьміть календар і запишіть мети, які ви хочете виконати в наступні дні і місяці. Наприклад, якщо ви тренуєтеся в понеділок, четвер та неділю - відмітьте ці дні в календарі місяці. Закінчивши тренування, також відзначте це.
6. Збільшення тирозину
Тирозин є найбільш важливим хімічною речовиною для виробництва допаміну. Це одна з амінокислот ключових 22, які використовуються для створення білків в організмі. Крім допаміну, тирозин також може збільшувати рівні норадреналіну.
Існує багато джерел їжі, які можуть збільшити рівні тирозину в вашому організмі, такі як мигдаль, авокадо, банани, кавун, зелений чай і темний шоколад.
7. Слухайте музику
Прослуховування музики може збільшити рівень допаміну, хоча це тільки тимчасово. Це змусить вас відчувати себе дивно, але це ненадовго. Ось чому музика повинна бути лише одним з ваших численних джерел дофаміну.
8. Медитуйте
Медитація збільшує рівні допаміну по-різному, вправи не так, як серцево-судинні. Це заспокоює ваш розум, допомагає вам відчувати себе краще і створює більше розумової енергії. Якщо ви регулярно практикує медитацію, ви будете добре підготовлені до боротьби з повсякденним стресовими ситуаціями.
Деякі з них включають:
Ацетил-1 тирозин є будівельним блоком допаміну. Здорова доза ця добавка поліпшить здатність мозку виробляти дофамін.
Гінкго білоба - ще одне доповнення, добре відоме своєю здатністю підвищувати рівні допаміну.
L-теанін збільшує кількість нейротрансмітерів в головному мозку, а допамін - тільки один з них. Зелений чай - відмінне джерело L-теанин.
Куркумін (активний інгредієнт в куркумі) також має здатність підвищувати рівень дофаміну в вашому мозку.
10. Детоксикація
Накопичення бактерій і токсинів у вашому організмі послаблює імунну систему і перешкоджає виробленню дофаміну.