Тестостерон - це найкращий друг людини. Він допомагає нам зосередитися, підвищує статевий потяг і смак до життя, збільшує м'язову масу і силу, зміцнює кістки, запобігає остеопорозу.
Від рівня тестостерону залежать зовнішні ознаки, які відрізняють чоловіка від жінки з першого погляду: вузькі стегна, широкі плечі, сексуальна орієнтація, можливість появи потомства, активний обмін речовин - це далеко не все.
Тестостерон, так само як і інші андрогени, дає антикатаболический і анаболічний ефект.
Тестостерон знижує рівень холестерину і ймовірність появи атеросклерозу, впливає на біосинтез білка, сповільнює його розпад завдяки зниженню кортизолу (гормону смерті), посилює ріст м'язових волокон, підсилює здатність спалювання жиру в місцях, в яких цей жир відкладається у жінок. Саме тестостерон відповідає за появу вторинних статевих ознак, таких як підвищений в порівнянні з жінкою потовиділення, низький голос, чоловіча фігура, скелет і особа.
З віком вироблення тестостерону знижується, а низький рівень тестостерону може викликати цілий ряд проблем зі здоров'ям, включаючи погіршення настрою, зниження статевого потягу, випадання волосся, втома і зменшення активності, зниження мотивації і впевненості в собі.
Багато чоловіків намагаються підвищити рівень тестостерону за допомогою лікарських препаратів.
Кілька природних способів збільшити вироблення тестостерону
СИЛОВІ ВПРАВИ
Інтенсивність тренінгу також впливає на концентрацію тестостерону в крові.
Підвищення інтенсивності підвищує тестостерон.
Чому? Коли ваше тіло втомлюється від виконання вправи, відбувається швидке підвищення рівня тестостерону, якщо інтенсивність була досить висока. В одному з наукових досліджень виконання стрибків на максимальну висоту викликало зростання виробництва тестостерону. Вчені визначили, що в результаті інтенсивної максимального навантаження і виконання вправи до виснаження сили м'язів, відбулося помітне збільшення вмісту тестостерону в крові в порівнянні з базовим рівнем.
Так що, більше ніяких п'ятихвилинних перерв між підходами! Короткі паузи відпочинку між сетами змусять рівень вашого тестостерону злетіти до небес!
Побільше підходів, поменше повторень - все це також допоможе вам підвищити виробництво тестостерону. До сих пір невідомо, чому це допомагає, то завдяки сильної втоми і метаболічного відгуку від такого тренінгу, то вся справа в великих вагах, які ви стаєте здатні піднімати в результаті переходу на такий стиль тренінгу.
Як би там не було, будьте впевнені, збільшення обсягу тренінгу підвищує тестостерон. Крім того, ви станете мускулистее, сильніше і стрункішою, ніж раніше.
СОН НЕ МЕНШ 6-8 ГОДИН
Збільште тривалість і якість сну, щоб дати вашому тілу достатню часу на відновлення від тренувань і вироблення більшої кількості тестостерону, так як він виробляється під час сну. Рівень вашого тестостерону на 30% вище вранці, ніж ввечері, саме тому ви можете відчувати посилене статевий потяг вранці. Втрата ранкової ерекції може бути ознакою того, що ваш рівень тестостерону знижений.
ЗМЕНШЕННЯ стресу
Коли ви піддаєтеся стресу, ваше тіло виробляє гормон стресу кортизол, який пригнічує вироблення тестостерону. Кортизол також змушує вас накопичувати жир на животі, який, як ви вже знаєте, збільшує кількість естрогену і знижує рівень тестостерону.
Тому вам потрібно позбутися від нервового напруження, перестати турбуватися про дрібниці, бути більш позитивним і уникати перетренованості, щоб підвищити рівень тестостерону.
Додавання цинку в свій раціон є одним із способів підвищити низький рівень тестостерону. Цинк дуже важливий для вироблення тестостерону, так як є одним з ключових компонентів в складі цього гормону. Цинк перетворює жіночий гормон естроген в тестостерон і запобігає зворотне перетворення.
Вітаміни A, B і E грають важливу роль у виробництві тестостерону, недолік цих вітамінів призводить до зниження його рівня. Вітамін C, так само як і цинк, запобігає перетворенню тестостерону в естроген і знижує рівень кортизолу, дозволяючи вашому тілу збільшити вироблення тестостерону.
Якщо ви їсте багато фруктів і овочів, м'яса і горіхів, то ви не повинні турбуватися про будь-яких вітамінних добавках.
ЗДОРОВІ ЖИРИ
Ви природним чином можете підвищити рівень тестостерону, вживаючи в їжу більше корисних жирів, так як організм має потребу в них для вироблення тестостерону. Дослідження показали, що чоловіки, які мають раціон, багатий мононенасиченими і омега-3 жирами, мають високий рівень тестостерону.
Такі жири містяться в:
- горіхах і насінні,
- авокадо,
- жирних сортах риби, таких як лосось і тунець,
- оливках,
- оливковій і арахісове олії.
Переконайтеся, що 20-30% від загального щоденного споживання калорій надходить за рахунок здорових жирів.