Як підвищити самооцінку поради психолога

Щодня ми бачимо дуже багато інформації з порадами психологів про те, як підвищити власну самооцінку, практичні поради та практики нлп для стабільної тренування свого судження. Але, що ж таке самооцінка, звідки її діставати і на кого, в першу чергу, впливати для її поліпшення. Виявляється, в самому слові знаходиться проста відповідь на це хвилююче питання - саме самостійний критерій оцінки своєї особистості. Практичний самоаналіз свого ставлення до оточуючих емоціям.

Формування нікчемного ставлення до себе йде родом з дитинства.

Високий критерій оцінки незалежно від прояву привів до розвитку в подальшому тривожності. Така риса характеру, як образливість виробилася від постійного приниження - це не тільки фізичне, а й емоційне тиск. Також залишають відбиток моральні і словесні насмішки і відсутність віри при будь-якому починанні.

Міркували ви про те, що думають люди, перебуваючи поруч з вами? Після опитування в одному з мегаполісів країни, психологи розповіли, що людей не покидають думки про себе і свої проблеми. Відсоток населення, якого хвилюють ваші брудні черевики сьогодні або зайву вагу настільки малий, що дає чітку картину мислення оточуючих.

Ніхто не витрачає свій час на те, щоб обмірковувати чужі проблеми, критикувати зовнішній вигляд, адже кожна людина на Землі має свої турботи і плани. Якщо у вашому мисленні постійно роїтися безліч думок про те, хто і як про вас думає - ви залежна людина від думки сторонніх.

Як змінити самооцінку на благо

Під поняттям «самооцінка» ми розуміємо своє ставлення до себе. Тобто, змінюючи власну реакцію - ви міняєте себе і своє бачення на світ. Для підвищення самооцінки існують різні техніки.

Є два типи оцінити людини, як особистість: залежний - коли будь-які події з поза відкладають відбиток на вашому настрої, і незалежний - незважаючи на думку тих, хто поруч знаходиться, ви впевнено рухаєтесь до поставленої мети.

Критерії, які характеризують залежну самооцінку:

Кожна людина має свій особистий список позитивних якостей. Дотримуючись цього встановленого списку - можна прожити щасливо, а можна постійно шукати в собі недоліки, хвилюватися про те, що вони впливають на думку оточуючих.

Коли ви оступається - реакція залежного від думки інших людей буде негативною.

- «У ідеальної мами діти не плачуть» - такий девіз переслідують матусі з малюками, подорожуючи по магазинах або гуляючи на майданчику. Але варто малюкові зробити зауваження, піти проти його рішення або заборонити щось, вся округа чує жахливий крик дитини.

У підсвідомості батьків такого чада виникає негативна реакція на саму себе. «Я погана мама», «я поганий батько» - після таких емоційних сплесків - ви починаєте боятися повтору схожій ситуації.

Незалежна реакція на думку інших зробить вас щасливим

Саме реакція ваша на ситуацію повинна визначати індивідуальну оцінку того, що відбувається, будь-яких дій, помилок і можливих способів добитися успіху. Займаючись конкретною справою, дивіться тільки на свої кроки, а будь-який негатив ззовні повинен проходити повз свідомість. Тільки цей метод буде діяти для досягнення заповітної мети.

Головні правила незалежної самооцінки:

Я не дивлюся на думку оточуючих, з приводу своїх планів, життя або відносин.
Будь-які емоції сторонніх людей - це тільки їхня реакція, не варто її застосовувати на себе.
Чи не дозволяючи маніпулювати собою, ви ставите на перше місце свої цінності, показуючи іншим свій твердий намір.

Адекватна реакція на те, що відбувається навколо вас - це для багатьох людей тільки мрія, досягнення якої здається настільки далеким, що великий відсоток здається на половині роботи над собою.
Жінка, яка дивиться на себе самокритично і шукає постійно негативні моменти в зовнішності, фігури дуже часто самотня і нещасна.

А чоловік, маючи низький рівень самооцінки самостійно не досягає бажаних перемог. Це призводить до депресії, алкоголізму.

Кожен з нас має ряд пунктів, виконуючи які, відчуває себе відмінно. Це можуть бути турботи про зовнішність, а можуть бути практичні, психологічні якості.

Залежно від того, наскільки сильні рамки ваших критеріїв до самооцінювання, буде прямо залежати ваш стан.

Самооцінка вас, як особистості не повинна залежати від пунктів виконаного «умовного» плану ідеального людини. Чітке усвідомлення себе, як повноцінну людину з набором якостей, які виділять вас і роблять унікальним - і є особиста гордість.

Самооцінку не потрібно підвищувати. Потрібно зробити її незалежною!

Методи, які допомагають стати впевненим у собі

Варто нагадати, що низький рівень самооцінки - це ваша вразливість від реакції сторонніх людей.

Навіть успішна леді, маючи вихованих дітей, хороший кар'єрний ріст, в своїй зовнішності знаходить безліч негативних вад. Така жінка не може відчути себе повністю щасливою, адже кожен момент вона згадує про свої недоліки і починає порівнювати поведінку оточуючих з її появою.

Перший метод, який допоможе показати кращі характеристики людини - всім знайомий колаж.

запасіться купою непотрібних журналів з виразом емоцій, багатої життям процвітаючих людей;
найкрасивіше ваше фото помістіть по центру;
виберіть десять кращих якостей, які характеризують вас з позитивної сторони;
розташуйте картинки із зображенням кращих достоїнств навколо фотографії - це ваші особисті риси, завдяки яким ви відрізняєтеся від усіх;
тепер згадайте негативні сторони, то, від чого ви бажаєте позбутися, відчуваєте комплекси, це викликає у вас страх;
розмістіть негативні характеристики вашого «Я» відповідно до впливу, на ваше життя;
і найголовніше, кожен день дивіться на ваш створений картинний шедевр і починайте прощатися з тим, що затьмарює ваше життя. Не бійтеся прощатися зі старими речами, витрачати гроші на себе - саме в ці моменти ваша любов до самого себе піднімається до вершини, де ховається ваше судження про себе.

Створення такого ілюстрованого плаката зможе показати, скільки всього хорошого ви в себе вміщаєте, що вмієте і чим можете пишатися, і як мало виявляється тих недоліків, яким ви приписуєте таку важливість! Вони просто губляться серед ваших достоїнств, все це стане видно, коли ви оформите колаж. Просте усвідомлення цього факту допоможе перестати концентруватися на них. А якщо ви хочете рухатися далі, то кожен день варто працювати над тим, щоб поліпшити одне з присутніх якостей і позбудеться від того, чим ви незадоволені. Другий комплекс нескладних кроків налаштує свідомість на відчуття гармонії з самим собою без впливу сторонніх:

При розмові з людьми намагайтеся використовувати фрази, які позначають лідера, це висловлення власної думки від себе. «Я хочу зробити, я пропоную» - цей стиль спілкування дасть внутрішній поштовх на новий щабель поваги до самого себе, покаже в колективі, що ви налаштовані рішуче.

Не варто ходити сумним і похмурим, створюючи таким видом грізну стіну неприступності. Чим простіше ви висловлюєте свої почуття, емоційно реагуючи на те, що відбувається, тим простіше людям з вами порозумітися. Погодьтеся, з потайним людиною розмову завести складніше, невідомість його реакції на будь-яку пропозицію змусить обійти таку кандидатуру.

У разі, коли ви проти чого-небудь, не варто мовчки стояти на місці і чекати, що хтось інший, сміливіший, заперечить на запропоновану новина. Показувати свою незгоду варто в тому випадку, коли саме вам не подобається те, що відбувається. Так ви завжди зможете висловлювати щирі бажання, потреби без нав'язування чужих.

Де починає розвиватися думка про себе?

Занижена самооцінка - це результат копіткої турботи батьків, вчителів, оточуючих дитини з дитячого віку. Коли малюк підростає, його цікавість починає рости, і часто він стає не таким зручним для родичів, як хотілося б.

Порівнюючи непосиду з тихим сусіднім хлопчиком, в дорослому віці хлопець відчуває сором, побачивши більш сильного суперника. І якщо причина знаходиться саме в непевності своїх сил - він мовчки відійде в сторону, віддавши краще іншому.

Згадайте, як відбувалося розставання між вами і вашою дитиною в дитячому саду, школі. Перелякані очі маленького чоловічка, який найбільше боїться, що за ним ніхто не прийде. Стрес, з яким не кожен впорається в юному віці виходить з ваших же домашніх «лякають» фраз: не будеш слухатися, віддам дядькові, не прибереш іграшки - піду назавжди. Маніпуляції дитячими емоціями, заснованими на прихильності і любові до найближчої людини - це головні помилки батьків, які приводять до падіння самооцінки нижче плінтуса.

Якщо ви почали помічати страх спілкування з оточуючими людьми, починайте негайно займатися з вашим улюбленим малюком.

Способи, використовуючи які ви зміните свій погляд на себе

- Я впевнено йду на роботу (співбесіду, побачення).

- Я маю привабливі риси в зовнішності, у мене хороший характер (можна скласти список своїх позитивних характеристик і не тільки їх повторювати, а й удосконалити).

- Мені не важливо, що думають інші, адже мої дії приведуть до щасливого результату.

- Я зможу. Я впораюсь. Я смілива (сміливий). Мені легко виконати складне, важливе доручення.

Жіночий організм більш емоційно реагує на події, що відбуваються, в той час, як чоловічий все таїть в собі. Але всім, не залежно від статі і віку, самопідтримки дозволить повірити в самого себе. Промовляючи такі короткі афірмації - короткі фрази, що несуть смислове навантаження, дівчина стає впевненіше, а чоловікам така методика самонавіювання допомагає підняти низький рівень особистої самооцінки.

Навчіться бути собою - адже ви унікальні.
Полюбити себе буває складно, хто крім вас знає всі негативні моменти життя. Починаючи порівнювати себе з успішною зіркою кінострічки, завжди усміхненою сусідки - швидкоплинно ви починаєте наслідувати, використовуючи кривляння і вирази в своїй промові.

Проживаючи чужими емоціями своє життя, залежність від оцінки оточуючих виростає в мільйон разів. Адже граючи роль, завжди чекають оплесків наприкінці.

Не варто створювати чужий образ ідилії, краще перетворити себе в того, кому будуть наслідувати і від оцінки якого буде залежати чужу думку.

Полюбіть себе - змусьте любити вас оточують.
Часто ми шукаємо вади в собі, порівнюючи з еталоном краси. Але, що заважає саме вам стати об'єктом захоплення і наслідування? Секрети зміцнення любові до самого себе:

Сходіть в салон краси - не обов'язково витрачати сотні тисяч на створення красивого фантика. У цьому місяці - перукарня, на наступний заплануйте макіяж, манікюр.

Простежте за успішними і впевненими зірками - цього можна позаздрити. А адже вони витрачають дуже багато для того, щоб відчувати свою привабливість.

Навчіться самовдосконалюватися свої позитивні якості. Саме підкреслюючи плюси - на негативні сторони уваги залишиться набагато менше. Уміння висвітлити свої кращі риси характеру допоможуть вам звести до мінімуму те, чого ви так соромилися. Стабільно порівнюйте себе з тим, яким ви були раніше.

Забудьте про те, що неповноцінний і сором'язлива людина може бути щасливою. Стати успішним завдяки позитивному самоставлення до себе.

3 книги з психологічними порадами, практичними рекомендаціями

Відомий психологічний бестселер, який Рафаель Сантадреу назвав «Як не перетворити своє життя в кошмар» - стане відкриттям з точки зору іспанського лікаря-психотерапевта. Практичні вправи для відновлення особистого самоповаги, як позбутися від паніки самотності і не піддатися на тлі образи на необдуманий шлюб - всі ці нюанси, детально розібрані, допоможуть стати щасливим, не чекаючи нового понеділка.

Фільми, які зможуть вас мотивувати і повірити в свої власні сили

Психотерапевт, до якого часто так бояться йти за допомогою, завжди радить починати з малого. Виконуючи рекомендації для того, щоб покращувати своє ставлення до себе, варто пам'ятати правило про золоту середину. Нестабільний самозакоханий підхід до себелюбству обернеться новою проблемою - егоїзмом по відношенню до інших.

Сподобалося? Розкажи друзям: