Як підвищити тестостерон - це питання починає мучити сімейну пару, коли з'являються проблеми з потенцією.
У цій статті ми говорили про біль у вусі, а сьогодні поговоримо про чоловічі проблеми. Головний чоловічий гормон - це тестостерон. Він відповідає за функціональність всього організму в цілому, але головне його призначення - чоловіче лібідо, потенція! Як відомо, у чоловіків, яким за 30, рівень тестостерону знижується.
Як підвищити тестостерон
Які ж є способи існують для підвищення тестостерону у чоловіків, щоб чоловічу силу і впевненість
Найпростіший і надійний спосіб - здорове харчування, яке безсумнівно позитивно позначиться на всій системі організму. Не варто нехтувати і фізичною активністю, як відомо, спорт і вправи піднімають імунітет і активізують всі обмінні процеси в організмі. Простий біг або плавання, та й просто посильна робота на дачній ділянці набагато покращить ваше фізичний і емоційний стан, і приведе організм до норми.
Необхідні продукти, що допомагають як підняти тестостерон
Харчування має бути максимально збалансованим. У ньому обов'язково повинні бути присутніми мінерали, вітаміни, білки, жири і вуглеводи.
- Мінерали: обов'язкова присутність цинку, який міститься в рибі, морепродуктах, анчоуси, соняшникових і гарбузовому насінні і горіхах. Також необхідні серен, кальцій і магній.
- Вітаміни: в синтезі тестостерону величезну роль грає токоферол (вітамін Е), група В, а також С, Е і F. Додавайте в їжу жирну морську рибу, шипшина, цитрусові, авокадо, чорну смородину.
- Обов'язково збалансуйте комплекс білків, жирів і вуглеводів, спираючись на корисні і легкозасвоювані.
Виключіть з раціону магазинну солодку газовану воду, фастфуд, і обов'язково пийте близько 2 л чистої води. Також не рекомендуються цукерки, здобна випічка і т.д.
