Правильний прийом протеїну здатний прискорити процеси набору м'язової маси. Щоб м'язи росли, необхідно тренуватися і постачати своє тіло будівельним матеріалом. Таким матеріалом є білок (протеїн). Не всі протеїни мають однакові властивості, більш того вони мають суттєві відмінності. Тому щоб м'язи росли пити протеїни треба відповідно до рекомендацій дієтологів і вчених.
Протеїнові коктейлі, які можна купити в магазині спортивного харчування, допомагають будувати і «лагодити» м'язи після інтенсивних тренувань, які запускають природні анаболічні процеси. Протеїнові добавки особливо важливо приймати відразу після тренування, так це дозволяє швидко відновити зруйновані під час вправ м'язові волокна. Синтез власних протеїнів в тілі посилюється після тренування і залишається підвищеним протягом декількох годин.
Як правило, в бодібілдингу застосовуються такі види протеїнів, як сироватковий протеїн і молочний протеїн (казеїн). Кожен з них засвоюється зовсім по-різному. Так, сироватковий протеїн після того, як потрапити в шлунок, потім потрапляє в кишечник і засвоюється дуже швидко. На відміну від сироватки, казеїн перетравлюється дуже повільно (так як в шлунку формує грудочки подібні сиру). Таким чином, молочний казеїн є багатим джерелом амінокислот тривалої дії, аж до 7 годин. Правильне поєднання протеїнів у вашому раціоні дозволить досягти зростання м'язової маси.
Як пити протеїн сироватковий?
Сироватковий протеїн експерти рекомендують пити до і після тренування. Причини для цього наступні: даний протеїн швидко засвоюється, амінокислоти потрапляють в кров і підтримують анаболічні процеси, запобігаючи катаболические. Ви допомагаєте своєму тілу запустити всі необхідні відновлювальні процеси, спрямовані на зростання м'язів. Такий підхід до прийому сироваткового протеїну дозволить нарощувати суху м'язову масу.
Як пити протеїн молочний казеїн?
Молочний білок (казеїн) приймають на ніч або протягом дня. Багато атлетів воліють випити порцію казеїнового протеїну перед тим, як лягти спати. Відомо, що анаболічні відновлювальні процеси найкраще йдуть саме вночі. Пам'ятайте, що вночі ростуть не тільки діти, а й фітнесистов, бодібілдери і пауерліфтери. Так ось, для нічного зростання м'язів тіла потрібен будівельний матеріал, тобто в першу чергу амінокислоти, і оптимально мати постійний їх рівень в крові. Для цього якраз ідеальний казеїновий протеїн, який забезпечує ними протягом 7 годин.
Пам'ятайте, що порошковий протеїн, який можна купити в магазині спортивного харчування, є лише ефективним доповненням до звичайної їжі і не повинен бути основним джерелом харчового білка у вашій дієті.
Дотримуйтесь цих правил і ви обов'язково збільшите свої м'язи!