Для збільшення сухої м'язової маси, найчастіше використовується протеїн. Хоча креатин в комплексі з ним, не менш ефективний, проте багато атлетів сумніваються - чи ростуть м'язи від креатину, адже саме білок - основний будівельний матеріал для м'язів. Для того щоб розібратися, розглянемо, як креатин впливає на зростання м'язів.
Що таке креатин
Отже, міститься ця речовина в м'язовій масі, міокардичний тканинах і нервових волокнах. Утворюється воно в печінці та нирках, під час злагодженої роботи аргініну, метіоніну, гліцину і є вторинною амінокислотою.
Самоосвіти цілком достатньо для оптимального підтримання функціонування м'язів звичайної людини, а ось для спортсмена, що збільшує в ході посиленого тренінгу витрата поживних речовин, природного креатину і отриманого з стандартної їжі, зокрема з м'яса, частіше за все не вистачає. І особливо гостро стоїть ця проблема перед атлетами-вегетаріанцями адже велика частина його, знаходиться саме в продуктах тваринного походження. Тому креатин спортсмени беруть додатково з добавок спортпіта. При цьому, існує безліч формул виведених вченими, серед яких, особливою ефективністю відрізняється моногідрат. Як креатин збільшує м'язи, можна визначити, розглянувши його основні функції та механізм впливу на організм.
Креатин значно покращує вплив фосфокреатину в м'язових тканинах, який в свою чергу збільшує ресинтез молекул АТФ, сприяючи більш потужному енергообміну в тканинах і клітинах. Фосфокреатин також виступає як буфер молочної кислоти, знижуючи її вироблення. В результаті, продуктивна працездатність м'язів, насичених енергією і захищених від запальних впливів значно зростає. Таким чином, від креатину ростуть м'язи
Креатин допомагає зростанню м'язів також і за рахунок затримки в них води, однак виявлено, що під час креатінопаузи, вона виходить природним шляхом.
Моногідрат креатину і зростання м'язів також взаємопов'язані завдяки значному збільшенню силових показників, що дозволяє не тільки піднімати планку інтенсивності тренінгу, але і розвиває волокна м'язів, створюючи передумови до їх розвитку.
При цьому, навіть після виснажливої тренування, порція добавки допоможе прискорити відновлення організму і регенерацію тканин, створюючи сприятливий анаболічний фон для дії м'язового будматеріалу - білка. Креатин моногідрат для росту м'язів необхідний ще й тому, що він позитивно впливає на синтез протеіногенних амінокислот, їх транспорт в м'язи, а також засвоєння за рахунок енергообміну.
Креатин для росту м'язів і серце
Спортсменів, які відчувають проблеми зі збоями серцевого ритму, також цікавить питання - як креатин впливає на зростання м'язів у «сердечників» і чи можна його взагалі приймати при захворюваннях цього найважливішого внутрішнього органу? В ході численних досліджень було відзначено значне поліпшення роботи серця і зниження арітміческого синдрому у людей, які перенесли операції і приймають після них креатин. При цьому, про збільшення маси, мови, звичайно, не йде, крім випадків, коли переніс важке захворювання людина, займається лікувальною гімнастикою під наглядом спортивного лікаря.
Як швидко ростуть м'язи
Перед початком вживання добавки, визначається схема прийому - з завантаженням або без неї, від цього залежить, чи швидко креатин нарощує м'язи, при регулярному споживанні або поступово. Переваги завантаження в тому, що як вже було сказано, збільшення маси відбувається в більш короткі терміни, але через значну порціонної дозування, зростає ризик побічних ефектів. Без завантаження від креатину ростуть м'язи повільніше, зате витрати на добавку менші і побічних ефектів не спостерігається.
Щоб вибрати кращий препарат для ефективного пампинга, необхідно подивитися відгуки про креатині для росту м'язів, найкращі належать таким продуктам як:
- SuperPump 250 Gaspari Nutrition
- Cellmass BSN
- SizeOn Gaspari Nutrition
- GlycerGrow Controlled Labs
- naNO Vapor MuscleTech
Також відмінно підходить протеїн для швидкого росту м'язів - використовуйте їх разом, щоб домогтися максимального результату.