Вітаміни для м'язів
Тим часом, вживання «пустушок» і малоефективних засобів не приводить до прискорення відновлювальних процесів і, як наслідок, не сприяє збільшенню інтенсивності росту м'язової маси і фізичних показників. Крім цього, представлені в даній статті вазодилатуючі кошти, з доведеною ефективністю підсилюють кровонаповнення м'язів, стимулюють пампінг і поліпшують доставку кисню і поживних речовин - в спортивних магазинах не представлені взагалі.
З цієї причини, ми розглядали вітаміни і препарати продаються виключно в аптеці і тільки зареєстровані як лікарські засоби на території Росії.
Критерії відбору
Основні вимоги які висувалися до препаратів: наявність клінічно підтвердженою ефективності; прискорення відновних процесів в організмі, за рахунок задоволення потреб в необхідних хімічних елементах (як наслідок і прискорення гіпертрофії м'язової маси); стимуляція постачання всіх тканин організму киснем; поліпшення фізичних показників під час тренування.
Уважно ознайомившись з асортиментом різних препаратів в аптеці, ми виявили що і тут не все так просто. Наприклад, багато популярних вітамінно-мінеральні комплекси за своїм складом не дуже підходять для чоловіків і жінок, які займаються важкою атлетикою. Для активного росту м'язової маси і прискорення відновних процесів необхідна велика кількість таких макроелементів як магній і кальцій, і мікроелементів - залізо і цинк. а з цим у «цивільних» вітамінів майже завжди проблеми.
Уважно вивчивши склад найбільш поширених вітамінно-мінеральних комплексів, і випробувавши деякі з них на власному досвіді, ми відібрали два препарати найбільш підходящих для вирішення таких завдань як прискорення відновлення після інтенсивних тренувань і поліпшення фізичних показників.
Крім складу ми звертали увагу на виробника ліків (розглядалася виключно продукція великих іноземних компаній) і зручність їх застосування. БАДи нами принципово не розглядалися.
інгібітори фосфодіестерази
Вазоділатріующіе кошти досить часто використовуються культуристами для поліпшення фізичних показників і ефекту пампинга. У чому ж полягає їх дію на організм атлета?
Розширюючи коронарні артерії і покращуючи мікроциркуляцію і реологічні властивості крові, вазоділатріующіе препарати збільшують доставку кисню до всіх тканин організму, включаючи і м'язи. Тим самим, прийом препаратів цієї групи допомагає поліпшити роботу м'язів під час тренувань, посилити ефект пампинга і прискорити відновлення після тренувань.
Додаткову інформацію про механізми дії та побічні ефекти цих ліків ви зможете отримати в Вікіпедії.
Ще однією групою інгібіторів фосфодіестерази є відомі багатьом селективні інгібітори фосфодіестерази. Діють вони значно більш селективно, ніж пентоксіффілін, але мають і загальний вазодилатаційний ефект. Однак, надзвичайно висока вартість оригінальних ліків, на жаль, робить їх недоступними для постійного застосування більшістю спортсменів. Цю проблему частково вирішують недорогі якісні дженерики. вартість яких значно нижче оригінальних препаратів.
Ліки цієї групи приймають за годину до початку тренування і ввечері, за годину-дві до сну, для поліпшення кровопостачання м'язів під час їх нічного відновлення. Не забудьте уважно ознайомиться з інструкціями по застосуванню. протипоказаннями і можливими побічними діями. Наприклад, не варто приймати Пентоксіффілін при поході до стоматолога - прискорення кровообігу призводить до дуже швидкого «розсмоктуванню» місцевих знеболюючих засобів.
Препарати цинку (стимулятори тестостерону)
У спортивних магазинах великою популярністю користуються т.зв. стимулятори вироблення тестостерону, до складу яких, зазвичай, входить цинк, магній і вітаміни групи B. Вартість цих ZMA-добавок, як правило, абсолютно невиправдано завищена, а ось практична цінність прийому позамежних доз цих мікроелементів в більшості випадків викликає серйозні сумніви. При цьому, їх можна з легкістю замінити високоефективними лікарськими засобами. єдиний недолік яких, в порівнянні зі спортивними добавками - відсутність яскравої і красивою упаковки, з наочними діаграмами та іншими улюбленими трюками, які дозволяють виробникам виправдовувати необґрунтовані ціни на свою продукцію.
Як препарат Цинку добре зарекомендував себе Цинктерал (Цинку сульфат). Прийом всього однієї таблетки дасть організму 45 мг елементарного цинку, чого цілком достатньо для правильного протікання всіх біологічних процесів. Інші компоненти ZMA (магній і вітаміни) ви в достатній кількості будете отримувати з вітамінно-мінеральних комплексів, про які ми розповідаємо в продовженні огляду.
При цьому, варто розуміти, що сам по собі прийом цинку не зробить будь-якого «вибухового» дії на вироблення тестостерону - його основна цінність в заповненні недостатнього надходження цього важливого мікроелемента з їжею, що як раз і може привести до уповільнення фізіологічних процесів в організмі . Цинк також сприяє позбавленню від вугрів і швидшому загоєнню ран.
Популярні добавки на основі екдистен (Ратібола) не є лікарськими засобами, тому в рамках даної статті розглядатися не будуть. БАДи, як ми вже відзначали, вкрай рідко дають ефект сильніший ніж від прийому плацебо. Витрачати гроші на них однозначно не варто.
Ельовіт Пронаталь
Так, ви не помилилися, один з найоптимальніших вітамінно-мінеральних комплексів для росту м'язів - це препарат для вагітних жінок. Насправді, нічого дивного в цьому немає - до складу «Елевіта» входить велика кількість необхідних для росту мікро- і макроелементів, як і належить препарату, призначеного для вагітних жінок.
Безпосередньо вітамінів тут трохи менше, в порівнянні з іншими популярними препаратами, але, для росту м'язів, куди важливіше саме підвищена кількість мінеральних речовин.
В одній таблетці «Ельовіт Пронаталь» містяться:
кальцій. 125 мг
магній. 100 мг
фосфор. 125 мг
залізо. 60 мг
мідь. 1 мг
марганець. 1 мг
цинк. 7,5 мг
Жирним шрифтом в списку виділені вітаміни і макро-мікроелементи найбільш важливі для росту м'язів і силових показників. Для порівняння, в популярному, але не дуже збалансованому для культуристів «Супрадін» всього 21.2 мг магнію (100 мг в Ельовіт), 500 мкг цинку (7,5 гр) і 11 мг кальцію, проти 125 в «Ельовіт». Саме з цієї причини «Супрадин» для росту м'язів походить не настільки добре - це універсальний комплекс для максимально широких верств населення.
В одній таблетці «Вітрум» містяться:
Кальцій. 162 мг
Магній. 100 мг
Калій. 40 мг
Залізо. 18 мг
Мідь. 2 мг
Цинк. 15 мг
Хром. 25 мкг
Марганець. 2,5 мг
Олово. 10 мкг
Нікель. 5 мкг
Кремній. 10 мкг
Ванадій. 10 мкг
Хлорид. 36,3 мг
Фосфор. 125 мг
Молібден. 25 мкг
Селен. 25 мкг
Йод. 150 мкг
При ознайомленні зі складом препарату, відразу кидається в очі, що єдиний мікроелемент, якого в «Вітрум» явно недостатньо - це залізо. Втім, якщо ви не вегетаріанець і вживаєте в достатній кількості м'ясо, печінку і рибу, проблем з джерелами заліза бути, в будь-якому випадку, не повинно.
інші вітаміни
Якщо рекомендовані нами вітаміни не продаються в найближчих аптеках або ви не маєте необхідними засобами для постійного прийому досить дорогих комплексів, завжди можна замінити їх на щось більш доступне і поширене. У Росії це, безумовно, препарати під маркою «Компливит».
Непогана якість продукції, що випускається і у вітамінів чеської компанії KRKA. Однак, особистий досвід показав деяку незручність в прийомі їх комплексу «Дуовіт». Таблетки дуже великі, приймати їх необхідно по дві, через що виникають досить неприємні відчуття після вживання.
При вживанні будь-яких вітамінно-мінеральних комплексів під час інтенсивних тренувань і в цілях підвищення витривалості і прискорення росту м'язів - пам'ятайте про те що звичайні вітаміни краще приймати в подвійній кількості, але, не за один прийом, а розбиваючи на два - за сніданком і обідом. Приймати вітаміни ввечері не рекомендується.
Корисні поради
Важливо пам'ятати, що швидке зростання м'язової маси досягається не тільки прийомом вітамінно-мінеральних комплексів і інтенсивними тренуваннями, але і правильним харчуванням. з обов'язковим включенням в раціон спортивних добавок.
Не забувайте і про хороший відпочинок між тренуваннями. В іншому випадку, існує серйозний ризик зіткнутися з перевтомою організму і зниженням результативності тренувань. Харчування і відпочинок дають більший внесок в розвиток фізичної сили, ніж будь-які лікарські препарати. Секрети ефективних тренувань і відпочинку шукайте в нашій статті Як прискорити зростання м'язи і підвищити ефективність від тренувань?
Всі згадані в статті ліки продають в будь-якій великій аптеці. Не забувайте про необхідність уважного ознайомлення з інструкцією по застосуванню перед вживанням будь-яких препаратів. Вкрай бажано отримати рекомендацію про доцільність прийому вибраних вами лікарських засобів у лікуючого лікаря. Пам'ятайте - необдумане самолікування може призвести до серйозних пролблемам зі здоров'ям.