Як пити воду і не набрякати

Попередня ↔ Наступна

Набряки від води - це процес неправильного розподілу рідини в тілі, внаслідок чого вона починає накопичуватися в тканинах і викликати їх розбухання. Основна причина цього явища в тому, що вода після переробки кишечником йде не в позаклітинне рідина, а у внутрішньоклітинну.

Механізм засвоєння води в організмі

Будь-яка їжа і рідина, потрапляючи в шлунок, повинна досягти температури 37 градусів і бути оброблена шлунковим соком (соляною кислотою), перш ніж робити далі в відділи кишечника. Поки цього не станеться, весь вміст шлунка буде «заблоковано» особливим органом - сфінктером, і харчова кашка не зможе перетравитися і засвоїтися в тонкому кишечнику.

Чиста вода температури 37-39 градусів не потребує обробки соляною кислотою в шлунку, а також в підігріванні. Тому вона по шлункової жолобу стікає в нижні відділи кишечника. Однак всі інші рідини, наприклад, чай, кава, сік і інші, вимагають виділення соляної кислоти для подальшого просування по травному тракту.

Чистий тепла вода швидко потрапляє в дванадцятипалу кишку, а з неї - в кров, стаючи частиною біохімічних процесів, що протікають в тілі. Тому така рідина є оптимальною для нормального функціонування всіх систем.

На 75% тіло людини складається з води в різному вигляді. Приблизно дві третини цієї рідини перебуває всередині клітин. А одна третина знаходиться у позаклітинному просторі. Якщо з якої-небудь причини відбувається збій в роботі організму, даний баланс порушується і можуть формуватися набряки.

Основні причини появи набряків від води

Вироблять набряки місцевого і загального характеру. Місцеві виникають на тій чи іншій ділянці кров'яного русла і можуть прив'язуватися до певного органу. Таке часто буває при недугах лімфосістеми або судин ніг. При загальному набряку одутлість з'являється по всьому тілу. Це трапляється при недугах серця, нирок, шлунково-кишкового тракту. Особливо помітною така набряклість стає при скупченні понад 3-х літрів зайвої води в тілі. Викликати набряки може як неправильне вживання води і деяких продуктів харчування, так і розвиток різних захворювань.

Причини появи набряків при неправильному питному і харчовому режимі

Причин набряклості через неправильне вживання рідини і їжі може бути кілька:

Занадто велика кількість води, яке надійшло в організм. Особливо шкідливо багато пити перед сном. Так ви не тільки зіпсуєте сон частими позивами до сечовипускання протягом ночі, а й набряками вранці. Надлишок рідини призводить до того, що вона не може утримуватися судинами і поступово надходить у міжклітинний простір. Таким чином, тіло починає набрякати рівномірно, рідина накопичується в периферичних відділах. Такі набряки часто трапляються у людей, що віддають перевагу гостру і солону їжу, запиваючи її великою кількістю води. Пряні продукти викликають спрагу і сприяють утриманню рідини в тілі. Також до групи ризику входять любителі надмірно жорстких дієт. В такому випадку відчуття голоду «запивается» водою.

Нестача води в організмі. Людина постійно втрачає рідину: за добу більше літра води виводиться нирками, трохи менше втрачається у вигляді потовиділення, а також близько півлітра виходить у вигляді пари при диханні. Таким чином, за день організм втрачає приблизно 2-2,5 літра води. При цьому якщо наше тіло регулярно відчуває дефіцит вологи, то воно починає її «відкладати» на запас, формуючи набряки. Варто відзначити, що організм вважає, що йому бракує води і в тих випадках, коли людина п'є багато різних напоїв - соків, чаїв, кави, компотів і іншого, але не чисту воду. Всі ці рідини можуть не сприйматися як джерела вологи, оскільки насичені різними речовинами і шлунок починає їх перетравлювати. Таким чином, в кишечник така рідина не потрапляє у вигляді води і виводити токсини не здатна. Крім того, алкогольні напої, а також чай і кава вважаються сечогінними, а значить, виводять вологу з тіла. Тому на одну порцію такої рідини необхідно випивати додаткову порцію чистої води. Як тільки організм розуміє, що загроза зневоднення не варто, він починає позбавлятися від запасів і набряків відповідно.

Надлишок солоної їжі в меню. Якщо людина звикла їсти багато солі протягом дня, то це може привести до формування набряків. Організм буде намагатися вивести зайву сіль і «вимагати» багато рідини. Згодом, при частому вживанні великої кількості солоної їжі, організм буде накопичувати вологу, щоб виводити надлишок солі.

Вживання занадто холодної води. Щоб рідина могла вчинити зі шлунка в кишечник, вона повинна бути нагріта до оптимальної температури в травному тракті. Тепло для зігріву води береться від внутрішніх органів, головним чином, від печінки, нирок і шлунка. Віддаючи багато тепла на зігрів холодної води, нирки починають працювати значно повільніше. Тому погіршується баланс електролітів. Так формуються набряки після води.

Причини розвитку набряків при різних захворюваннях

Будь набряк є сигналом організму про патологічний процес, який протікає в одній з систем тіла. Тому вкрай важливо звернути увагу на набряки вчасно і виявити причину нездужання.

Розглянемо основні проблеми фізіологічного характеру, які призводять до набряклості:

Патологія відтоку венозної крові. Набряки в нижніх кінцівках, як правило, розвиваються, коли порушений кровообіг в них. Зазвичай це особливо помітно вечорами. При цьому порушенні відбувається застій крові в венах. Через судинну стінку надлишок рідини вичавлюється безпосередньо в тканину. Головним чином, набряк формується в зоні ступень, нижче колін, так як рідин складно підніматися вгору. Найчастіше від подібних набряків страждають люди, більшу частину дня проводять у вертикальному положенні, в некомфортною взуття, що сидять на незручних стільцях. Також чинником, що сприяє застою венозної крові в ногах, є звичка закидати ногу на ногу.

Вплив токсичних продуктів. Природного реакцією тіла на вплив шкідливих речовин є утримання вологи. Причиною такого процесу може бути вплив різних лікарських препаратів, алкоголю, вихлопних газів, радіації та іншого. Єдиним можливим варіантом виведення токсинів з тіла організм «вважає» їх розчинення у воді і видалення сечостатевої системою. Тому на ранок після активних пиятик і тютюнопаління можуть набрякати пальці і з'являтися одутлість особи.

Алергічна реакція організму. Коли тіло відчуває алерген, починає виділятися речовина - гістамін. Його вплив на організм полягає в тому, що він підсилює проникність стінок вен і рідина виділяється в міжклітинний простір. Найчастіше набряклість є місцевою реакцією на алерген. Так, при укусі комара відбувається набрякання області впливу комахи. Іноді набряк може відбуватися на слизовій дихальних шляхів. Це найбільш небезпечна форма, яка нерідко стає причиною задухи. Це трапляється тоді, коли подразник потрапляє безпосередньо в органи дихання.

Запальний процес або травма. Якщо відбувається сильне забиття, то місце ураження опухає, формується набряк. У цій області пошкоджується не тільки тканину, але і лімфатичні судини. Така ж ситуація складається і в тому випадку, якщо людина страждає від артриту, ревматизму. В результаті запального процесу виділяються особливі продукти в кров, які провокують накопичення води в тканини.

Хвороби нирок. Різні порушення в роботі цих найважливіших органів можуть провокувати набряклість. При їх хворобах порушується водно-сольовий і електролітичний баланс в організмі, відбувається застій рідини. «Ниркові» набряки зачіпають особа, воно стає білим і одутлим, особливо вранці, після нічного сну. Важливо вчасно розпізнати сильні набряки, коли при натисканні пальцем залишається слід на шкірі, яка не зникає протягом деякого часу.

Хвороби серцево-судинної системи. Іноді вечорами можуть набрякати ступні, ікри, стегна, живіт. Такі симптоми нерідко супроводжують хвороби серця, коли організм страждає від нестачі кровообігу. Внаслідок цього рідина легко проникає через стінки судин в тканину. Додатковими ознаками «сердечного» набряку є труднощі при диханні, синява губ, кистей та інше.

Гормональні проблеми. Нерідко до набряків призводять проблеми з щитовидною залозою, в разі якщо вона виробляє занадто мала кількість гормонів. При цьому в крові нагромаджуються різні шкідливі речовини, які змушують тканини утримувати вологу. Як правило, набряклість формується на нижніх кінцівках, вона щільна, і після натискання довго не зникає ямка.

В окрему групу ризику появи набряків слід виділити вагітних жінок. У цьому стані збільшується навантаження на видільну, гормональну системи. Нирки не справляються з виведенням рідини, порушується електролітичний баланс в тілі. Також може порушуватися кровообіг. Це спостерігається при активному зростанні матки, коли відбувається здавлювання судин черевної порожнини.

Як боротися з набряками

Перш ніж починати боротьбу з набряком, слід встановити точну причину, що викликала патологію. Якщо проблема не в якомусь небезпечне захворювання, яке вимагає комплексного лікування, то можна дотримуватися таких рекомендацій:

Обмежте вживання пряної і солоної їжі.

У харчуванні робіть упор на їжу, приготовлену на пару, а також сирі зелень, овочі, фрукти.

Робіть профілактичний і загальнозміцнюючий масаж ступень і рук, розганяючи застійні явища.

Не носіть незручне взуття і на високих підборах.

Якщо у вас протягом дня сильно набрякають ноги, можна ввечері робити теплу ванночку з морською сіллю. Готується вона з розрахунку одна ложка на літр води. Ноги слід тримати у воді 12-15 хвилин.

Якщо набряки з'являються в області обличчя, прибрати їх допоможе сира картопля. Його потрібно пропустити через м'ясорубку і вичавити сік. Набряклі місця необхідно змащувати картопляним соком.

Як правильно пити воду і не набрякати

Щоб не допустити формування набряків, необхідно привчити себе до правильного питного режиму. Якщо ви не знаєте, як правильно пити воду, щоб не набрякати, дотримуйтесь певні правила:

Вживайте тільки теплу воду, температурою приблизно 37-39 градусів.

Намагайтеся не приймати рідину пізно ввечері, перед сном.

Не слід запивати їжу. Оптимально пити за годину до трапези і через годину після неї.

Щоб запустити травну систему і вивести токсини з організму, рекомендовано випивати по 1-2 склянки чистої теплої води з ранку на порожній шлунок.

Правильно приймати воду потрібно малими ковтками, потроху в кілька прийомів. Так ви знизите навантаження на нирки.

Протягом дня слід випивати близько 2,5 літрів рідини в якому завгодно вигляді, а якщо у вас є надлишкова вага, то збільште дозу на склянку на кожні 20 кілограмів маси тіла.

Не пийте дуже холодну воду. Вона не тільки погано засвоюється травною системою, але і знижує швидкість метаболічних процесів і може сприяти ожирінню.

Намагайтеся пити менше кави і алкогольних напоїв. Якщо ж вживаєте їх, збільште дозу чистої води.

Не кожному швидко вдається привчити себе до правильного питного режиму. Іноді людина просто забуває пити воду вчасно. Тому намагайтеся прив'язати вживання води до якихось певних моментів дня. Наприклад, пийте по склянці вранці натщесерце, далі - перед виходом на роботу і безпосередньо перед початком робочого процесу і так далі. Можна пити її в процесі певних щоденних ритуалів, таких як гоління або зняття макіяжу.