Просто плескатися в басейні, граючи в водні ігри типу поло - не те ж саме, що цілеспрямовано пропливати дистанцію за дистанцією заради високої мети втрати жирових відкладень.
Гарна новина полягає в тому, що стиль плавання не має значення для спалювання жиру. Можна плавати і брасом, і кролем, і пурхати батерфляєм - ви все одно його спалите, якщо тільки витримуєте необхідну інтенсивність: між помірною і високою.
Як же плавати, щоб скинути зайвий жирок?
- Розімніться, плаваючи в повільному темпі хвилин 10. За цей час ваш пульс потихеньку почастішає, а плечі розігріються для повноцінного плавання.
- Прискорте темп плавання так, щоб він був між помірним і швидким. Перевіряйте інтенсивність по свого подиху. Сповільніть темп, якщо ви починаєте істерично хапати повітря ротом або не можете розмовляти. Прискорте темп, якщо ваше дихання зовсім почастішало і ви можете навіть співати.
- Непогано було б плавати з пульсомірів на руці, щоб стежити за інтенсивністю точніше. Для спалювання жиру необхідно плавати з рівнем пульсу між 60% і 90% від максимального для вашого віку. Це можна вирахувати, віднявши свій вік від 220 і помноживши результат на 60% або 90%.
- Зберігайте цей темп плавання як мінімум 10 хвилин поспіль. А в перспективі поставте собі за мету плавати від 20 до 60 хвилин поспіль в такому темпі, щоб спалити більше жиру, коли ваш рівень тренованості зросте. Середня людина вагою 70 кг спалює приблизно 10 калорій щохвилини, плаваючи кролем в середньому темпі.
- Плавайте не менше 3-х разів на тиждень. Якщо намір розлучитися з жиром у вас серйозно, плавати треба навіть більше: 3-5 разів на тиждень.
- В кінці тренування перед виходом на сушу обов'язково пропливаючи 3-5 хвилин в повільному темпі, щоб охолонути і заспокоїти серце.
Не починайте такі тренування по спалюванню жиру без консультації з лікарем і не плавайте в безлюдному місці: хіба мало що.