Як побороти крепатуру?
Нарешті ви вирішили зайнятися спортом і в перший же день дали максимальне навантаження на м'язи. У підсумку - моторошна біль на ранок від найменшого руху, а кажучи по-народному - крепатура.
Крепатура, або біль в м'язах після інтенсивних фізичних навантажень, - дуже неприємне почуття, що доставляє масу незручностей. Викликана вона виходом токсинів (молочної кислоти) з м'язів.
Наукова назва крепатури - синдром відстроченого м'язового болю (сомба), так як виникає вона не відразу, а на наступний день після тренування.
В принципі відчуття легкого болю в м'язах після фізичних навантажень - це добре, тому що вона свідчить про те, що час, проведений за тренуванням, пройшло не дарма. Не варто вважати, що крепатура стосується тільки професійних спортсменів і звичайних людей вона не торкнеться (можна згадати шкільні уроки фізкультури, які проходили по повній програмі). Швидше, буває навіть навпаки, адже люди, які займаються спортом, мають більш тренованим організмом, які звикли до навантажень.
Коли може виникнути крепатура?
Як правило, крепатура з'являється після сильного фізичного навантаження на нетреновані групи м'язів. Тому навіть для тренованих людей тривалий похід, наприклад, може виявитися складним і закінчитися крепатура. Пояснюється це тим, що в поході, під вагою рюкзака, працюють всі групи м'язів, які в звичайному житті не задіюються.
Як з'являється крепатура?
Вище ми вже сказали, що крепатуру викликає молочна кислота, яка накопичується в м'язах. У момент серйозних навантажень м'язам необхідно більше кисню, який переноситься кров'ю. Але недолік крові не дає достатньої кількості кисню, що викликає невелике кисневе голодування м'язів. В цьому випадку організм задіє резервний механізм, результатом діяльності якого є молочна кислота. Потрапляючи в м'язи, вона розширює судини, завдяки чому відбувається краще насичення киснем. Саме накопичення молочної кислоти може викликати біль, тому саме вона довгий час вважалася вченими причиною появи крепатури.
Але є більш достовірна сучасна версія, пов'язана з мікротравмами м'язових волокон. Тобто під час навантажень в м'язах відбуваються мікротравми, кількість і величина яких залежить від сили навантажень, тривалості та інтенсивності. Найбільше число мікротравм викликають руху, при яких м'язи розтягуються, а потім різко скорочуються.
Способи боротьби з крепатура
Тут актуально відомий вислів: клин клином вибивають. Цей метод точно спрацює, якщо ви не станете шкодувати себе, і зробите невелику розминку-зарядку. Це розжене кров по м'язах і крепатура швидше пройде.
Ефективні також лазня або сауна, які треба приймати відразу після тренування.
Масаж розминає втомлені м'язи, прискорює обмін речовин.
Поступовим збільшенням навантажень ви зведете до мінімуму появу неприємних симптомів крепатури.