Печіння в м'язах - це результат освіти і скупчення молочної кислоти, яка з'являється як результат метаболізму глюкози і глікогену. Багато спортсменів розглядають печіння в м'язах як вірного принципу достатності навантаження. Молочна кислота утворюється тільки в рамках анаеробної навантаження (тобто безкисневого енергопостачання). У незначних кількостях вона не призводить до будь-яких наслідків, але поступово накопичуючись в процесі тренування, утворює масу локальних центрів, де буквально випалює м'язові волокна (звідси і відчуття печіння).
При нормальному кровотоку молочна кислота навіть після вкрай інтенсивної і важкого тренування вимивається за 2-3 години (причому більша частина видаляється з м'язів вже під час перерви між підходами). При цьому видалити її з м'язів раніше, ніж закінчиться підхід вкрай важко, тому що м'язи стискають кровоносні судини, перешкоджаючи нормальному кровопостачанню. Проте, існує маса методів побороти відчуття печіння, або ж зовсім не допустити його виникнення.
методи тренінгу
Другий метод - активний - припускає поліпшення кровопостачання за рахунок деяких дій: масажу тренируемой м'язи і аеробного навантаження (в цьому відношенні простіше всього з ногами, можна виконати невелику пробіжку). Масаж не тільки стимулює відновлення кровотоку, але ще розслабляє м'яз, що може, в результаті, негативним чином позначитися на результативності тренінгу. Проте, саме масаж є найбільш доступною і простою формою стимуляції кровообігу, до якої часто вдаються спортсмени на змаганнях.
Сюди ж можна віднести і численні рекомендації рухатися під час відпочинку, не сидіти і не лежати на одному місці, підгортаючи і згинаючи кінцівки. І ні в якому разі не сідати навпочіпки. Виконувати нормальну розминку, а після проведення робочих сетів - виконати кілька підходів з невеликою вагою на максимальну кількість повторів.
Прикладні методи боротьби з палінням в м'язах
Основна мета - створити такі умови, які б не заважали нормальному кровопостачанню м'язів. Наприклад, відмовитися від стискають кінцівки бинтів, жимових майок і інших речей, використовуючи їх лише там, де це дійсно необхідно (наприклад, на змаганнях і під час «проходки»). Відмовитися від техніки виконання ікс-повторень.
Фармакологічними засобами і правильним харчуванням покращувати роботу серцево-судинної системи. Наприклад, вітамін C сприятливо позначається на стані кровоносної системи. Здорова, багата вітамінами їжа, відсутність в раціоні жирних продуктів, перевагу вареного м'яса смаженого - все це покращує роботу серцево-судинної системи. Лимони, часник, зелень, фрукти і овочі стають важливою складовою раціону бодібілдера.