Більшість впевнено, що паління є ознакою успішного росту і продуктивності тренінгу, і тому намагається довести м'язи до цього стану на кожному тренуванні.
Але печіння в м'язах аж ніяк не є показником оптимальності тренувального навантаження. Печіння викликається молочною кислотою - побічним продуктом метаболізму глікогену в м'язових тканинах, який не має ніякого відношення до м'язового росту і є наслідком виконання великої кількості повторень. Чим більша кількість повторень ви виконуєте, тим більше кислоти накопичується в працюючому м'язі. Мало того, що все це перешкоджає створенню достатньої сверхнагрузки, але висока концентрація кислоти викликає ще і катаболические процеси в м'язових тканинах, що в кінцевому підсумку, призводить до затримки відновних процесів.
Найпоширеніша помилка, яка постійно зустрічається в залах, полягає в тому, що люди намагаються в кожну свою тренування обов'язково вставити "палить" сет.
Зазвичай такий сет є виконання вправи з легким вагою і високою кількістю повторень "до відмови". Ці підходи непродуктивні не тільки з точки зору м'язового зростання, а й з усіх мислимих точок зору.
Щоб краще зрозуміти, чому не слід користуватися принципом печіння, а саме, чому не можна доводити м'язи до печіння, задайте собі питання: "Навіщо я це роблю"? Коли це питання задається атлетам, у відповідь вони відповідають: "Щоб викликати відчуття печіння", "Щоб опрацювати якомога більше м'язових волокон", "Щоб викликати почуття наповнення (пампінг)", "Щоб закінчити вправу" і т. П. Як бачите всі ці пояснення не мають під собою не толькоо ніякого наукового обгрунтування, а й навіть мало-мальськи серйозної аргументації, а також входять в протиріччя з елементарними законами фізіології. Забудьте про "палять сетах" раз і назавжди.
Пампинг є наслідком Бернса, тобто великої кількості повторень, з мінімальним часом, відведеним на відпочинок. Наприклад, жим лежачи, 3 по 15, відпочинок максимум 1,5 хвилини. Так само, цей прийом доповнюється виконанням ще більшого кількість повторень, після основних підходів, з меншою вагою. Наприклад, після трьох основних підходів жиму лежачи, один підхід повторень на 20-25 з більш легким вагою.
Термін пампінг запозичений з англійської мови, і дослівно перекладається як накачування. Пампинг характеризується таким станом організму, коли після одноманітної фізичної навантаження людина відчуває ущільнення і розпирання в м'язах. Ці відчуття безпосередньо пов'язані з процесами, що відбуваються в м'язовій тканині - рясним припливом крові і набряком м'язових волокон. Клітинна мембрана міоцитів збільшує проникність, в клітку в великих кількостях починає надходити цукор, мікроелементи і вода, за рахунок чого м'язові волокна істотно збільшуються в розмірах.
Візуальний ефект пампинга не порівняти з силовим тренінгом: м'язи наливаються так, що збільшуються на очах. Це дуже-дуже подобається, особливо новачкам, які часто вважають, що це дає їм ріст м'язів. Тобто, чим сильніше руку прокачали, тим більше вона стане. Насправді, це не вірно, і ефект пампінга- лише візуально на стільки збільшує м'язи, які дуже швидко повертаються в колишню форму.
Тренування м'язів - це комплексний підхід, де «пампінг» стоїть не на першому місці. Тренуючись в такому режимі, ми вчимо організм справлятися з надлишками продуктів метаболізму і розвиваємо капілярну мережу наших м'язів, але це далеко не основа. І по суті, ефект пампинга - це ні що інше, як набряк.
Пампинг, безсумнівно, хороший психологічний стимул, але проявляється він тільки під час тренування. У міру того як ваші м'язи стають більше, більшим стає і пампінг.
Таким чином, пампінг є насправді непоганий річчю, але, так само як Бернс, не є показником якості тренінгу. У міру набуття досвіду ви виявите, що здатні досягати пампинга навіть під час розминки. Чим більший обсяг вашої мускулатури, тим більше затриманої крові і, відповідно, більший пампінг відчувають ваші м'язи.
Створення і просування сайту:
Ваша особиста інформація буде використовуватися для зв'язку з Вами з метою підтримки і підвищення якості послуг, для повідомлення Вас про заходи, відповіді на Ваші запити або надання інформації, яка може представляти для Вас інтерес. При зберіганні Вашої особистої інформації буде вжито всіх належних заходів до забезпечення її конфіденційності до тих пір, поки це необхідно для вищезгаданих цілей. Ваша персональна інформація може бути передана в ТОВ «Гербалайф Інтернешнл РС. У всіх ситуаціях будуть зроблені належні заходи до забезпечення конфіденційності та захисту Вашої інформації. У будь-який час Ви можете відкликати свою згоду на збір, використання, передачу або обробку Вашої особистої інформації, надіславши електронного листа Незалежному Партнеру по електронній пошті або по звичайній пошті, або відправивши текстове повідомлення.