Почуття втоми можна описати як брак енергії і мотивації (як фізичної, так і психологічної). Ми скаржимося на втому після тренувань, важкого дня або емоційної напруги - це цілком нормально, оскільки організму властиво витрачати свої енергетичні ресурси на подібного роду діяльність. Як правило, проблема вирішується елементарно - відновити сили допомагає сон. Однак чим старше ми стаємо, тим частіше ми відчуваємо себе вичавленим, як лимон. Як впоратися з почуттям втоми і повернути собі бадьорість в будь-якому віці, estet-portal.com розповість в цій статті.
Причини, за якими може з'являтися відчуття втоми
Почуття втоми - досить поширена проблема, яка може проявлятися як самостійно, так і в якості симптому захворювання.
Досить поширеними причинами втоми є наступні:
- незбалансоване харчування (і, як наслідок, дефіцит вітамінів, макроелементів та поживних речовин);
- нестача рідини в організмі;
- недосип;
- занадто інтенсивні тренування;
- постійні стреси;
- зловживання кофеїном.
Крім зазначених причин, до постійної втоми можуть привести різні захворювання і порушення в роботі організму:
- алергічні реакції;
- непереносимість глютену;
- анемія;
- стійкість до інсуліну;
- ниркова недостатність;
- захворювання печінки;
- проблеми зі щитовидною залозою;
- депресія;
- ПМС;
- цукровий діабет;
- рак та ін.
Беручи до уваги такий широкий спектр потенційних причин виникнення почуття втоми, estet-portal.com рекомендує:
- спробувати 6 способів боротьби з почуттям втоми;
- регулярно проходити профілактичні огляди.
6 простих способів позбутися від почуття втоми
Якщо Вас долає почуття втоми, спробуйте один або декілька з нижчеперелічених способів, які допоможуть Вам повернути бадьорість.
Вправи - мабуть, остання річ, про яку думає втомлена людина. Однак численні дослідження підтверджують, що регулярна фізична активність - один з кращих способів підтримувати високий рівень енергії і боротися з втомою. Професор Керрі Дж. Стьюард з Медичної школи при Університеті Джона Хопкінса стверджує: «Вправи допомагають зберегти бадьорість і поліпшити якість життя в цілому. У фізично активних людей підвищується ефективність роботи серця, легенів і м'язів, а також з'являється більше енергії ».
Регулярна фізична активність - один з кращих способів боротьби з втомою.
Брак рідини в організмі призводить до зниження як фізичної витривалості, так і когнітивних функцій. Людському тілу для нормальної роботи необхідна вода. І чим інтенсивніше вона виводиться з організму (наприклад, при високих температурах або під час фізичних навантажень), тим ретельніше необхідно стежити за тим, скільки води Ви п'єте.
Жирна риба (сардини, оселедець, тунець, лосось), насіння льону та горіхи - мабуть, кращі джерела омега-3 жирних кислот. необхідних для здоров'я організму, краси шкіри, а також боротьби з почуттям втоми. Тому перекус горіхами в робочий час - відмінний спосіб поповнити запаси енергії.
Режим харчування не менш важливий для хорошого самопочуття, ніж режим сну. Намагайтеся харчуватися регулярно, щоб організм отримував достатню кількість поживних речовин і вітамінів для поповнення енергетичних запасів: складні вуглеводи, корисні жири і якісні білки необхідні Вам щодня.
- Дотримуйтесь біологічному годиннику Вашого організму
Циркадні ритми (Ваші внутрішній годинник) також впливають на Ваше самопочуття, рівень енергії і роботу тих чи інших органів і систем організму. Прислухайтеся до свого тіла і намагайтеся працювати в найбільш продуктивні для Вас годинник.
Почуття втоми і медичні огляди: коли варто звернутися до лікаря
Оскільки почуття втоми може бути викликано захворюваннями або порушеннями в роботі організму, лікарі рекомендують регулярно проходити повний медичний огляд. Це дозволить своєчасно виявити і усунути існуючі проблеми.
Що стосується частоти таких оглядів, на думку фахівців з Університету Дьюка, вона варіюється в залежності від вікової групи:
- до 30 років - кожні 2-3 роки;
- 30-40 років - кожні 2 роки;
- починаючи 50 років - щороку.
Якщо у Вас є проблеми зі здоров'ям, необхідно регулярно відвідувати лікаря, відповідно до його рекомендацій, і слідувати призначеної схеми лікування.
Що стосується почуття втоми, якщо Ви регулярно відчуваєте брак сил і енергії, особливо при наявності будь-яких супутніх симптомів, Вам також варто звернутися до лікаря.
