Як побороти страх невідомості і швидко досягати поставлених цілей

Страх невідомості часто змушує нас відмовлятися від наших найзаповітніших бажань. Повне занурення в досліджувану сферу за допомогою контекстного методу може допомогти вам подолати цей страх і досягти бажаного набагато швидше.

Згідно з дослідженнями Ravikiran Dwivedulaa, Christophe N. Bredillet. Profiling Work Motivation of Project Workers. для того, щоб нам вистачало мотивації на досягнення певних цілей, ці цілі повинні бути досить конкретними. Крім того, ми повинні точно знати, як саме їх досягти.

Саме з цієї причини ми часто відкладаємо на останній момент досить прості завдання. Ми просто не впевнені, що знаємо, як їх виконувати. Тому багато хто воліє абстрактному журавлю в небі досить конкретну синицю в руці і відмовляються від далеких цілей заради досягнення більш зрозумілих і легенів.

Як показують дослідження R. Nicholas Carleton. Fear Of The Unknown: One Fear To Rule Them All ?. це пов'язано з досить поширеним страхом невідомості, який запускає безліч інших процесів, що негативно позначаються на нашій продуктивності. Як же подолати цей страх і не відмовитися від своєї мрії?

Навчіться бачити в невідомому позитивне

Небезпечне це справа, Фродо, виходити за поріг: варто ступити на дорогу і, якщо даси волю ногам, невідомо, куди тебе занесе.

Джон Рональд Руел Толкін, «Володар кілець»

Що ви відчуваєте, коли стикаєтесь з ситуаціями невизначеності? Багатьох вони вводять в стан стресу. Однак деякі люди більш відкриті для нового і невідомого.

Цікавий факт полягає в тому, що діти часто набагато краще дорослих справляються з зухвалими сумніви ситуаціями, в яких важко оцінити шанси на перемогу або поразку. З віком прагнення до визначеності і безпеки перемагає, тому що воно дозволяє вам залишатися в зоні комфорту.

Дослідження Christos Nicolaidis, Kleanthis K. Katsaros. Tolerance Of Ambiguity And Emotional Attitudes In A Changing Business Environment: A Case Of Greek IT CEOs. також показали, що переносимість ситуацій невизначеності безпосередньо залежить від ступеня вашої задоволеності тією справою, якою ви займаєтеся. Геніальний футбольний тренер Білл Уолш говорив: «Якщо ви добре знаєте, навіщо робите що-небудь, то ви розберетеся, як це зробити».

Розберіться з деталями як можна швидше

Логічно припустити, що для того, щоб впоратися зі страхом невизначеності, потрібно домогтися хоч якоїсь визначеності. Але це не означає, що вам потрібно розписати всю послідовність дій аж до досягнення мети. Досить визначитися з тим, що ви будете робити на наступному етапі.

Це означає, що якщо зараз ви перебуваєте в першому пункті, а ваша мрія - в пункті 50, то вам потрібно знати, що ви будете робити, коли досягнете другого і третього пункту. Цього достатньо. Коли ви дійдете до цих пунктів, ви будете знати більше, ніж знали в першому пункті. Ви зможете задати правильні питання і оцінити, що або хто може допомогти вам дістатися до пунктів 5, 6 або 7.

Уявіть собі, що це квест, і ви збираєте підказки для того, щоб зрозуміти, куди йти далі. Саме так треба діяти, щоб досягти бажаного.

У підсумку, для того, щоб почати діяти прямо зараз, вам потрібно чітко визначити наступну контрольну точку, час, який вам необхідно, щоб дістатися до неї, і ресурси, які ви можете використовувати для цього. Так ви отримаєте достатньо мотивації для того, щоб рухатися вперед до мети. Поки інші будуть дивитися на ліс, ви вже будете пробиратися крізь хащі.

Визначтеся з тим, що ви хочете дізнатися

Де мудрість, яку ми втратили в знанні? Де знання, яке ми втратили в інформації?

Коли ви шукаєте інформацію, ви повинні знати, навіщо вона вам. Тільки коли ви точно визначитеся, що саме ви хочете знати, ви зможете визначити, де вам взяти потрібні дані і у кого спитати поради.

Ніхто не зможе прийняти за вас важливі рішення. Вибрати напрямок шляху вам доведеться самостійно. А ось конкретні питання ви можете задати комусь іншому.

Крім того, на думку вчених Nam-Sook Seo, Sang-Jun Woo, Yun-Ju Ha. The Effects of Self-directed Learning Ability and Motivation on Learning Satisfaction of Nursing Students in Convergence Blended Learning Environment. інформація, яку ви отримуєте, повинна бути безпосередньо пов'язана з вашими інтересами і цілями. Альберт Ейнштейн говорив, що кращий спосіб отримати більше знань - робити щось, що приносить вам задоволення. Так ви не помітите, як швидко пройде час.

Вчіться на практиці

При підготовці проповідників мормони вивели вкрай ефективний спосіб вивчення іноземних мов. За кілька тижнів їх учні засвоюють матеріал, на вивчення якого у звичайних студентів йде три або чотири роки. Даний метод знайшов широку популярність і використовується не тільки в університетах, але навіть серед військовослужбовців.

Зазвичай цей метод називають методом контекстного вивчення мови. Спочатку студенти заучують фрази і працюють над вимовою. Після цього вони діляться на пари і програють реальні життєві ситуації, використовуючи отримані знання. У цьому студентам допомагає викладач. Такі рольові ігри займають у мормонів 70% часу навчання.

Правила використання методу досить прості: вивчіть поняття, відпрацюйте його на практиці, отримаєте зворотний зв'язок від викладача, а потім повторіть два останні кроки.

Як показують дослідження J. J. Jupp, M. D. Griffiths. Self-concept Changes In Shy, Socially Isolated Adolescents Following Social Skills Training Emphasising Role Plays. даний метод також допомагає подолати замкнутість і невпевненість в собі. У соромливих студентів, які в ході експерименту брали участь в рольових іграх, були відзначені помітні позитивні зміни в самооцінці і поведінці. Крім того, вчені підтвердили важливість постійного отримання зворотного зв'язку.

Як застосовувати метод контекстного вивчення мов в інших сферах життя

Якщо ви дійсно хочете щось змінити, забудьте про частку «б». Ви повинні підійти до змін з усією відповідальністю. Багато хто не сприймає їх серйозно. Вони кажуть: «Я б хотів привести себе в форму», «Я б хотіла попрацювати над відносинами». Щоб зрушити з місця, їм не вистачає конкретики.

Освоєння чогось принципово нового вимагає постійної роботи над мисленням і поведінкою. Простий збір інформації не дасть вам потрібних результатів.

Якщо ви хочете швидко навчитися чогось, вам потрібно повністю зануритися в предмет вивчення і відразу ж почати застосовувати отримані знання.

Наприклад, найшвидший спосіб вивчити іспанську мову - зануритися в культуру Іспанії. Якщо ви будете щодня виділяти 15 хвилин на заняття мовою, то в кінці кінців ви освоїте його. Але якщо у вас є можливість на кілька днів з'їздити до Іспанії, це буде набагато більш дієво.

Щоб не страждати від почуття невизначеності, потрібно визначитися, що ви будете робити на наступних етапах роботи. Які ж конкретні кроки потрібно зробити, щоб освоїти щось нове по методу контекстного вивчення?

1. Знайдіть собі вчителя

Вашим учителем може стати книга або онлайн-курс. Або реальна людина. Вчитися у реальну людину корисно тим, що ви отримаєте своєчасну зворотний зв'язок і поради, які необхідні саме вам.

2. Повторюйте одні і ті ж дії, поки вони не стануть звичкою

Коли ви вперше застосовуєте отримані знання, вам доводиться докладати значних зусиль і витрачати багато часу на досягнення бажаного результату. Потрібно пробувати знову, і знову, і знову. Тільки так ви знайдете упевненість в своїх силах.

На перших етапах вивчення чогось нового активно працює префронтальная кора головного мозку, яка відповідає за робочу (короткочасну) пам'ять. Згодом ви придбаєте нову навичку, і ця частина вашого мозку може «відпочити». Тепер те, чого ви навчалися, ви будете робити несвідомо, автоматично. Це дозволить вам зосередити зусилля і увагу на чомусь іншому.

Процес доведення навички до автоматизму має чотири стадії:

  • Вивчення чогось простого і його багаторазове повторення. Наприклад, якщо ви граєте в баскетбол, вам потрібно постійно відпрацьовувати один і той же вид кидка.
  • Поступове ускладнення завдання. Набирайте оберти, поки її виконання не здасться вам занадто важким. Тоді трохи зменшіть рівень складності, але залиште його близьким до максимального.
  • Обмежте себе в часі. Так ви навчитеся працювати в найбільш продуктивному режимі і виконувати одні і ті ж дії ще швидше.
  • Повністю задійте свою робочу пам'ять. Цілеспрямовано додавайте в процес навчання будь-які відволікаючі фактори. Це також дасть вам можливість застосувати отриманий навик в різних, часом несподіваних сферах, що тільки допоможе відточити його.

3. Поставте перед собою конкретні цілі і встановіть жорсткі дедлайни

Тільки так можна змусити себе застосувати знання на практиці.

4. Обов'язково відстежуйте свій прогрес

Багато людей не розуміють, чому у них так швидко закінчуються гроші. Вся справа в тому, що вони не відслідковують свої витрати.

На думку вчених Jeffrey B. Vancouver, David V. Day. Industrial And Organisation Research On Self-Regulation: From Constructs To Applications. саморегулювання - це психологічний процес, який допомагає виявити невідповідність між вашими цілями і поведінкою. Він підвищує вашу внутрішню мотивацію і допомагає не звернути з шляху досягнення мети.

Саморегуляція працює в трьох напрямках:

  • Постійне спостереження за собою визначає вашу поточну продуктивність.
  • Самостійна оцінка ваших дій визначає, наскільки поточна продуктивність допомагає досягати цілей.
  • Ваша реакція на результати роботи над собою допомагає вам рухатися далі. Якщо ви не задоволені своєю продуктивністю, ваші негативні емоції стимулюють вас до роботи над собою.

Крім того, як показали дослідження Yousueng Han. Impact Of Accountability On Performance: Role And Measurement Of Felt Accountability. коли ви постійно звітуєте про результати своєї роботи перед кимось іншим, особливо якщо ви ставитеся до цієї людини шанобливо, це також підвищує вашу продуктивність. До всього іншого, звітність допомагає вам отримати своєчасну зворотний зв'язок.

висновок

Часом дуже важко зберегти потрібний настрій, щоб досягти поставлених цілей. Але якщо ви більш конкретно визначте кроки на шляху до цих цілей, повністю поринете в роботу, використовуючи контекстний метод, і не забудете про те, що потрібно відстежувати свій прогрес, ви зможете домогтися бажаного. І набагато швидше, ніж ви могли собі уявити.

Схожі статті