Страх публічних виступів - дуже поширене явище: здається, немає такої людини, яка не хвилювався б, читаючи доповідь або виступаючи з презентацією перед колегами. Але цей страх цілком реально перемогти, а хорошим оратором може стати і самий явний інтроверт. Пропонуємо 10 Лайфхак, які допоможуть впоратися з хвилюванням і відмінно виступити.
Не намагайтеся заспокоїтися
Тим, хто готується до публічного виступу, часто здається, що головне - змусити себе заспокоїтися будь-якими можливими способами. Але дані досліджень показують. що це не найефективніша стратегія: замість цього варто відкрито зізнатися собі, що ви хвилюєтеся. Занепокоєння - сильна емоція, постарайтеся направити її в позитивне русло і трансформувати в радісне передчуття майбутньої події. Учасники досліджень, які визнавалися, що вони відчувають легке, але приємне хвилювання, виконували завдання краще, ніж ті, хто намагався змусити себе перестати нервувати.
Якщо впоратися із занепокоєнням все-таки не виходить, перед виступом можна позайматися спортом. Навіть коротка тренування допоможе розслабитися, випустити пару і зняти нервову напругу. Головне пам'ятайте, що аудиторія, як правило, налаштована доброзичливо і не хоче, щоб ви провалилися: навіть якщо у вашій мові будуть помилки і недоліки, слухачі з легкістю пробачать їх вам.
Знайте про предмет більше,
ніж збираєтеся розповісти
репетируйте
Незадовго до виступу можна порепетировать перед групою друзів і колег: велика ймовірність, що нервувати ви будете перед цим першим, «тренувальним» прогоном, а до самого виступу вже будете спокійні. Варто попросити друзів або колег позадавать вам каверзні питання - так ви зрозумієте, що може зацікавити аудиторію і які теми варто вивчити докладніше, поки ще є час.
Крім того, важливо попрацювати над презентацією, якщо вона передбачена. Презентація не повинна повністю дублювати доповідь, який ви читаєте, - аудиторії буде просто нецікаво сприймати одну і ту ж інформацію в подвійному обсязі. На слайдах не повинно бути дуже багато тексту - краще винести на них ємні тези. Це допоможе і в вашому виступі: короткі підказки зорієнтують, про що і в якому порядку потрібно говорити.
Попрацюйте над швидкістю мови, гучністю і артикуляцією
Дуже важливо попрацювати над тим, з якою швидкістю ви говорите. Ми схильні говорити швидше, коли хвилюємося, так що, якщо вам здається, що ви читаєте доповідь в нормальному темпі, швидше за все, ви говорите дуже швидко, а якщо вам здається, що ви говорите надто повільно, швидше за все, це і є потрібна швидкість . Коли ви говорите розмірено, вам простіше контролювати свою мову і у вас є час на те, щоб виправитися, якщо ви помилилися, або оперативно підлаштувати свою доповідь під реакцію аудиторії - наприклад, звернувшись до залу з питанням.
Ваш виступ швидше зацікавить глядачів, якщо ви будете говорити голосно і чітко. Цей навик легко напрацювати: можна записати свій виступ на камеру або на диктофон і проаналізувати, як ви звучите з боку і що можна поліпшити. Ну і звичайно, працювати над артикуляцією куди легше, якщо ви вже знаєте свою доповідь напам'ять.
Слідкуйте за диханням і позою
«Якщо ви можете контролювати своє дихання, ви зможете контролювати і те, як ви говорите», - вважає коуч Крістін Шеффер. На її думку, плутане або утруднене дихання - ознака того, що ви хвилюєтеся, а ваш організм вирішив відреагувати на стресову ситуацію по моделі «бийся або біжи». Вона каже, що незадовго до виступу варто постежити за диханням і подихати рівно і глибоко: це допоможе відволіктися від тривожних думок і сконцентруватися на тому, що відбувається тут і зараз.
Заздалегідь огляньте приміщення,
де будете виступати
Крім того, багатьом простіше впоратися з хвилюванням, якщо вони дізнаються трохи більше про публіку, перед якою їм доведеться виступити. Чим більше ви знаєте про свою аудиторію, тим менше вона нагадує абстрактну натовп - і тим легше вам буде змінити матеріал і манеру спілкування відповідно до її потреб та інтересів.
Вибирайте зручний одяг і взуття
Ця рада здається очевидним, але проговорити його все-таки варто. Для виступу потрібно вибирати одяг, в якій вам буде комфортно: в зручному одязі ви будете почувати себе впевненіше і зможете повністю зосередитися на своїй промові. Краще відмовитися від нового одягу і, особливо, взуття: тільки уявіть, наскільки складніше виступати на сцені в туфлях, які натирають ноги. Можливо, варто відмовитися і від надмірно яскравих прикрас: вони можуть відвернути увагу слухачів від вашого виступу і суті ваших слів.
Не варто забувати і про дрес-коді: якщо ваш одяг буде відповідати місцю і теми виступу, вам буде простіше розташувати до себе аудиторію. При цьому жертвувати своїм стилем, зручністю і свободою самовираження теж не варто: вам буде комфортніше виступати в одязі, яка вам подобається, так що сміливо відмовляйтесь від каблуків. якщо ви від них втомлюєтеся.
Встановлюйте зоровий контакт
з аудиторією
Багато, виступаючи публічно, вважають за краще дивитися вдалину, поверх аудиторії, але краще намагатися встановлювати зоровий контакт зі слухачами, заглядаючи в очі то одному, то іншому людині в аудиторії. Сенді Ейфіон-Джонс, з організації Toastmasters International. яка допомагає людям відточувати комунікаційні навички, радить потренуватися в домашніх умовах: вирізати з газет і журналів кілька великих осіб і розклеїти їх по кімнаті, а потім, повторюючи мова, переводити погляд з однієї особи на іншу.
Ще один корисний прийом - знайти очима в аудиторії дружелюбно налаштованого людини (це може бути, наприклад, колега, з яким ви в хороших відносинах, друг, який прийшов послухати вашу доповідь, або незнайомий чоловік, якого зацікавила тема вашого виступу), дивитися на нього і уявити, що ви виступаєте тільки перед ним. Можливо, це буде помітно з боку - зате вам буде легше розслабитися.
Уявіть найгірший варіант
розвитку подій
Ця рада корисний не тільки для підготовки до публічних виступів, а й в будь-який інший стресової ситуації. Якщо ви ніяк не можете впоратися з хвилюванням і тривогою, уявіть собі найгірший варіант розвитку подій. Як тільки ви уявите собі конкретну ситуацію, ви майже напевно зрозумієте, що все не так страшно, як здавалося, і що з будь-якого становища можна знайти вихід. Варто подумати про те, які ситуації змушують вас нервувати і як з ними можна справитися - відчуття, що у вас є план дій навіть для самої важкої ситуації, додасть вам впевненості в собі.