Як подолати страх перед публічним виступом
Можливо, публічні виступи для вас ще є новиною і ви не навчилися ставитися до цього як до частини свого життя. У вас може бути негативний досвід публічного виступу в минулому, який тепер не дає вам спокою. Можливо, ви завжди уникали виступів перед аудиторією і тепер вам просто не вистачає досвіду. Ви можете турбуватися через те, що на вас дивиться безліч очей, сторонні люди будуть вас оцінювати.
Ви не самотні! Це явище дуже і дуже поширене. Перемога над страхом виступів вимагає попередньої методичної роботи. Вислухайте НЕ-скільки простих, але дієвих порад, які можуть усунути дискомфорт.
♦ Застосуйте систему ефективних вправ для зняття напруги. Навчіться розслаблятися і заспокоюватися.
♦ Потренируйтесь будинку перед виступом. Уявіть собі будь-який стан, в якому ви максимально спокійні і контролюєте ситуацію. Згадайте який-небудь епізод або ситуацію зі свого життя, коли продумане і впевнене мовна поведінка допомогло вам вирішити важливе питання або гідно вийти з гострої ситуації. Викличте цей стан в пам'яті і постарайтеся викликати знову і знову. Те ж саме вправу зробіть перед початком доповіді.
♦ Сконцентруйтеся на досягненні позитивної мети і ні однієї-єдиної думки не витрачайте на минулі невдачі.
♦ Не бійтеся заздалегідь негативних наслідків свого виступу. Виробіть правильне ставлення до своїх страхів. Твердо знайте: аудиторія рідко буває вороже налаштованої. Замість цього постарайтеся уявити максимально неправдоподібну ситуацію, доведену до абсурду: вас виганяють з залу під свист оточуючих, а в спину вам летить текст нещасливого доповіді. Оскільки цього точно не станеться, вам вже стане легше. Решта не так вже й страшно.
♦ Якщо хвилювання не проходить, постарайтеся виступити першим: чим менше час очікування, тим менше страху.
♦ Уявіть свій успіх, уважну аудиторію, посмішку на своєму обличчі, себе, впевнено і переконано говорить. Зосередьтеся на тому, щоб виглядати розкуто.
♦ Перед виступом уявіть, що ви вже закінчили доповідь і спускаєтеся з трибуни, - вам стане спокійніше. Скажіть собі: «Через двадцять хвилин все закінчиться». Ви відчуєте полегшення. Розслабтеся, уникайте будь-якого порушення. Чи не витрачайте енергію до виступу.
♦ Ознайомтеся з приміщенням, де вам належить виступати. Необхідно знати заздалегідь, чи будете ви виступати на сцені, у спеціального столика або просто серед публіки.
♦ Якщо ви впевнені в собі, то краще виступати стоячи, тоді доповідь сприймається більш видовищно і значно. Але якщо контроль над собою дається вам важко, краще присісти за стіл: тіло знайде тверду опору, а доповідь прийме трохи камерний характер. Прийміть вільну, ненапряженную позу.
♦ З'ясуйте, наскільки тривала мова від вас очікується. Уточніть, чи буде після повідомлення відведено час для відповідей на питання слухачів і чи входить цей час в загальний час вашого публічного виступу.
♦ Вибудовуйте свої ідеї в логічній послідовності, причому кожна думка повинна природним чином випливати з попередньої і підкреслювати загальний зміст промови.
♦ Суворо дотримуйтеся теми виступу. Мова повинна бути якомога коротшою. Висловлюйте свої думки простими словами і короткими реченнями, щоб текст промови був ясним, стислим і відповідав темі. Коли ви пишете мова, спробуйте вимовляти пропозиції вголос, щоб перевірити, як вони звучать.
♦ Розділіть свій виступ на три частини: вступ, основна частина і висновок. В порядку важливості першим йде вступ, другим - висновок, а третім - основна частина.
♦ Говоріть про те, що хвилює слухачів. Відкидайте матеріал, який не підходить для даної аудиторії.
♦ Використовуйте в мові несподівану і невідому слухачам інформацію, а також факти, які змусили б аудиторію співпереживати, співчувати.
♦ Вибирайте яскраві формулювання, які помітно відрізняються від звичного стилю (яскраві порівняння, влучні словосполучення).
♦ При необхідності використовуйте посилання на відомих аудиторії фахівців.
♦ Залучайте слухачів в обговорення проблеми, обдумування ідей, пропозицій. Найбільш важливі думки виділяйте зміною темпу мови і тону голосу.
♦ Періодично використовуйте в мові вирази: «Зверніть увагу на. »,« Уявіть собі, що. »,« Минулого разу ми прийшли до висновку, що. ».
♦ Частіше формулюйте запитання, звернені до слухачів. Краще починати питання словами «чому?», «В чому причина?», «Чи згодні ви?».
♦ Використовуйте жести для додання словами більшої емоційності. Уникайте різких рухів, метушливих помахів руками і одноманітності.
♦ Встановіть контакт очей з доброзичливими особами, і в ті моменти, коли вам буде необхідна моральна підтримка, поглядом звертайтеся саме до них.
♦ Пам'ятайте, що тон голосу іноді важливіше, ніж слова. Говоріть емоційно, навіть якщо ви не хочете висловити більше, ніж сказано словами. Ніхто не чекає від вас, щоб ви драматично розцвічували свій виступ, досить того, щоб інтонації, швидкість і тон вашої мови відповідали її змістом.
♦ Слід говорити досить голосно, щоб бути почутим. Однак щодо неголосна мова, коли публіка повинна прислухатися, щоб вловити кожне ваше слово, може стати прийомом, що забезпечує максимальну увагу аудиторії. Але не кажіть занадто тихо - слушаелі сприймуть це як ознака нервозності.
♦ Прагніть викладати свої аргументи чітко, звівши до мінімуму паузи і вигуки ( «хм», «е-е-е»). Це зробить вашу мову більш переконливою.
♦ Вам поставили запитання? Не впадайте в паніку. На секунду розслабтеся і скажіть собі, що ви впораєтеся з відповіддю. Не соромтеся чесно визнати, що не знаєте відповіді на важкий або недоречне запитання. М'яко висловіть незгоду з хибним твердженням. У відповідний час припи-титі прийом питань - ввічливо, але рішуче, подякувавши аудиторію посмішкою.
♦ Будьте сприйнятливі до реакції на ваш виступ. Прислухайтеся до думки оточуючих і вникати в те, що вони говорять.
♦ Уявіть себе слухачем своєї ж мови, погляньте як би з боку на що викладається. І по кожному положенню, фактом, наприклад прискіпливо визначайте, що б ви самі запитали виступаючого. Заздалегідь підготуйте короткі відповіді на прогнозовані питання, репліки, судження. На інші відповідайте імпровізовано або мотивовано ухилитеся від відповіді. Тримайтеся спокійно, відповідайте лаконічно і впевнено.
♦ Сміливіше відстоюйте свою точку зору, вступайте в дискусію, спір, але без шкоди викладу основного матеріалу.
♦ Працюйте над своєю промовою до тих пір, поки не будете впевнені в тому, що мова хороша і ви знаєте її напам'ять.
♦ Плануйте, як ви будете виглядати. Одягніться так, щоб ваш костюм сприяв успіху. Відпрацьовуйте навички публічного виступу послідовно. Почніть з невеликих, неформальних виступів перед друзями, поступово набуваючи впевненість в собі, піднімаючи планку.
Не уникайте першій-ліпшій можливості публічного виступу і розглядайте це як сприятливу можливість ще раз повправлятися. Пам'ятайте, що найбільш успішні оратори і диктори вивчали мистецтво мови роками і, тим не менш, продовжували робити фізичні вправи. У більшості випадків хороша мова - це не випадковість, а результат великої роботи і практики.
Хороша дикція - основа чіткості і розбірливості мови. Ясність і чистота вимови залежать від активної і правильної роботи артикуляційного (мовного) апарату, особливо від рухомих його частин - мови, губ, неба, нижньої щелепи і глотки. Щоб домогтися чіткості вимови, необхідно розвивати артикуляційний апарат за допомогою спеціальних вправ (артикуляційної гімнастики). Ці вправи допомагають створити нервово-м'язовий фон для вироблення точних і координованих рухів, необхідних для звучання повноцінного голосу, ясною і чіткою дикції, запобігти патологічне розвиток рухів артикуляції, а також зняти зайву напруженість артикуляційної і мімічної мускулатури, виробити необхідні м'язові рухи для вільного володіння і управління частинами апарату артикуляції.
За своїми проявами заїкання дуже неоднорідне розлад. Наївно вважати, що воно стосується тільки мовної функції. У проявах заїкання звертають на себе увагу розлади нервової системи заїкуватих. їх фізичного здоров'я, загальної і мовної моторики, власне мовної функції, наявність психологічних особливостей. Перераховані відхилення у психофізичному стані заїкуватих дітей у різних випадках проявляються по-різному. Проте одне тісно пов'язане з іншим, живить один одного, ускладнення одного з перерахованих відхилень неминуче посилює інше. Тому при усуненні заїкання необхідно впливати не тільки на мова заикающегося, але і на його особистість і моторику, нервову систему і організм в цілому. Вплив на різні сторони організму, мови і особистості заикающегося і різними засобами отримало в нашій країні назву комплексного лікувально-педагогічного підходу до подолання заїкання.
На думку Р.Е.Левиной, не існує мовного порушення самого по собі, воно завжди передбачає особистість і психіку конкретного індивідуума з усіма властивими йому особливостями. Роль нестачі мови в розвитку і долю дитини залежить від природи дефекту, від його ступеня, а також від того, як дитина ставиться до свого дефекту.
Розуміння свого мовного недоліку, невдалі спроби самостійно позбавитися від нього або хоча б замаскувати нерідко породжують у заїкуватих певні психологічні особливості: сором'язливість аж до боязкості, прагнення до усамітнення, речебоязнь, почуття пригніченості і постійні переживання за свою мову. Іноді і навпаки, розгальмування, показну розпущеність і різкість.
Навчання навичкам релаксації починається з вправ, які по-зволяют дитині відчути різницю між напругою і розслабленням. Простіше відчути напругу м'язів в руках і ногах, тому дітям пропонується перед розслабленням сильно і короткочасно стиснути кисті рук в кулак, напружити м'язи ніг і т. Д. Такі вправи даються в наступній послідовності: для м'язів рук, ніг, всього тулуба, потім для верхнього плечового пояса і шиї, апарату артикуляції.
Більшість заїкається в процесі мовного спілкування відчувають почуття тривоги, невпевненість, страх. Їм властива порушення равнове-ся і рухливості між процесами збудження і гальмування, підвищена шенная емоційність. Будь-які, навіть незначні стресові ситуації стають надлишковими для їх нервової системи, викликають нервове напругу і підсилюють зовнішні прояви заїкання. Відомо, що багато заикающиеся говорять вільно, коли вони спокійні. А стан спокою в основному забезпечується загальним м'язовим розслабленням. І навпаки, чим більше розслаблені м'язи, тим глибше стан загального спокою. Емоційне збудження слабшає при досить повному розслабленні м'язів.