Як побудувати довіру у шлюбі?
Психологія відносин
Довіра - мабуть, найважливіший елемент у відносинах між чоловіком і дружиною. Якщо підсумувати всі висловлювання на тему побудови довіри, то отримаємо простий закон: створіть безпечне емоційний простір для свого партнера. Напевно, не потрібно говорити, що відносини, в яких немає довіри, - образливі. Ключ до побудови довіри - це щоденна робота над створенням безпечного емоційного простору. Тому якщо ви бачите, що вас не поважають, негайно щось міняйте. Ніколи не терпите знущання над собою.
Рекомендації по створенню безпечного емоційного простору:
1. Постійно працюйте над поліпшенням навичок спілкування.
Розвивайте навички хорошого слухача, що, до речі, зробити не так вже й легко.
Бути хорошим слухачем означає не перебивати співрозмовника. А це, в свою чергу, вимагає чималої дисциплінованості та поваги. Простий метод, який можна застосовувати, щоб досягти результату в цьому напрямку - так звана техніка "відображення". Її суть полягає в тому, що ви повторюєте те, що сказав вам співрозмовник. Це може здатися трохи нудним і непотрібним, але, повірте, це працює. Якщо ви слухач "вищого розряду", намагайтеся не тільки відтворювати текст, але і інтонацію.
2. Висловлюйте свої потреби, але обов'язково чітко і впевнено.
Зазвичай ми не озвучуємо свої потреби з двох причин: або боїмося реакції на них, або відчуваємо сором за те, що нам необхідно. Уміння подружжя висловлювати і розуміти потреби один одного - це ключ до побудови довіри у відносинах.
3. Будьте радісними і намагайтеся робити приємність партнеру.
Ми інстинктивно довіряємо людям, які добре до нас ставляться, і яким ми, подобаємося. Погодьтеся, дуже важко не довіряти тому, хто зі шкіри лізе, щоб вам догодити. Ключовий інструмент в цьому - правило "5 до 1". Воно передбачає, що до того, як ви скажете своєму партнерові щось погане, ви повинні сказати як мінімум 5 хороших повідомлень. І тільки після цього ви отримаєте право говорити щось негативне або критичне.
4. Не залишайте невирішених питань.
Необхідно, щоб чоловік і дружина розвинули в собі навички вирішення проблем, оскільки багато людей страждають і руйнують відносини саме через відсутність навичок такого роду. Якщо залишити питання невирішеним, то образи і домисли збільшуються і збільшуються. А коли з'являється нерозуміння, зникає довіра.
5. Навчіться боротися чесно.
Якщо ви не знали, то повідомляємо, що боротьба - це частина будь-якого шлюбу, навіть ідеального. Однак проблема часто не в тому, що подружжя протистоять один одному, а в тому, як вони це роблять. Якщо ви боретеся нечесно, то ви руйнуєте довіру. Якщо ж ви протистоїте за правилами, ви її будуєте.
Ось кілька важливих показників чесної боротьби:
1. Ніколи не вдавайтеся до обзивання чи приниження.
2. Дотримуйтесь теми, яку обговорюєте. Ніколи не згадуйте старі проблеми, які залишилися невирішеними. Нинішня боротьба - не привід витягувати назовні все давно забуте.
3. Ніколи не використовуйте фраз-узагальнень (наприклад, "ти ніколи не." Або "ти завжди.").
4. Ніколи не втягуйте в "розборки" членів сім'ї, їх слова або ситуації.
5. Заздалегідь домовтеся про те, як взяти паузу, якщо відчуваєте, що конфлікт виходить з-під контролю.
6. Не починайте розборки пізно вночі або ввечері, коли ви обидва втомлені і маєте менше шансів утримати зайві емоції при собі.
Довіра - це така річ, яку треба дуже довго будувати, але можна миттєво зруйнувати. Будьте обережні в тому, як себе ведете між собою. Багато людей помилково вважають, що в "гарному" шлюбі можна розслабитися і не особливо думати, що говориш і робиш. Однак таке переконання - повна нісенітниця.
В хорошому шлюбі постійно потрібно стежити за поведінкою і словами. Це ключ до побудови міцних відносин і довіри.