Для того щоб наростити м'язову масу, необхідно правильно тренуватися використовуючи базові вправи для набору м'язової маси.
Щоб накачати м'язи тіла, не обов'язково займатися в спортзалі кілька годин в день. У тиждень цілком вистачить трьох тренувань по сорок хвилин, найважливіше це стовідсоткова віддача під час тренування.
Як оцінити ефективність своєї тренування?
Якщо маса тіла не збільшується за рахунок базових вправ вже більше половини року, то таке тренування ефективна всього на 40%. Якщо не виконувати базових вправ, ефективність тренування знизиться до 20%. У разі якщо базові вправи не виконувалися жодного разу, ефективність тренування всього 5%.
Базові вправи бодібілдингу
Нижче представлені п'ять основних базових вправ, які спрямовані на розвиток декількох м'язів одночасно, так само ці вправи сприяють виробленню гормону росту і тестостерону, які обов'язково потрібні спортсмену для зростання його м'язів.
Скільки необхідно робити повторень і підходів у вправах?
Повтори робляться від величини ваги штаги, якщо штанга навантажена під сто кілограм, зробити п'ятнадцять повторень буде вкрай важко. У базових вправах необхідно обов'язково робити два підходи на розминку, потім три основні підходи складаються максимум семи повторень. Головне що слід пам'ятати, вправи підходи потрібно робити з максимальною робочою вагою.
Початок тренування завжди необхідно починати розминкою, перші три підходи повинні мати вагу, що не перевищує 50% від ваги який є робочим. Ваги, які вдалося взяти на тренуванні, більше робочого ваги, неодмінно обходимо фіксувати в власну зошит тренувань.
Якою має бути частковість тренувань?
Наступні тренування повинні починатися після того як організм повністю відновиться після минулого тренування. Якщо сили відновлені вже на третій день після тренування, тоді можна тренуватися. Однак слід знати, що всім новачкам, щоб відновити організм необхідно не менше шістдесяти годин.
Як сформувати раціон харчування, для росту м'язів?
Щоб м'язи росли, не повинно бути ніякого почуття голоду. Перше що потрібно зробити визначиться з нормою споживання калорій в день, після чого провести розрахунок білка і дізнатися рівень білка одержуваного з їжі.
Встановивши необхідний рівень білка, можна переходити до харчових добавок, таким як протеїн. Такі добавки можна використовувати навіть під час обідньої перерви на роботі.
Базова програма - є найбільш придатною для швидкого нарощування м'язів. Основою цієї програми є всі необхідні вправи, які розвивають всі групи м'язів, плюс ці вправи сприяють виробленню гормонів.
Базова програма - одна з найефективніших програм для швидкого набору м'язової маси. В її основі лежать важливі вправи, які підключають в роботу кожен м'яз тіла, а так само впливають на викид необхідних організму гормонів.