Бігати зараз модно, і це прекрасно. Але далеко не кожному вдається головне - почати. Сьогодні ми поговоримо про те, як вибрати форму, знайти мотивацію і вийти на пробіжку.
Шукаємо мотивацію: для чого вам потрібен біг?
Швидше за все, вам не вдається почати бігати з однієї простої причини: ви не розумієте, навіщо вам це потрібно. Відповідайте собі на це питання, і вам буде набагато простіше знайти свою мотивацію. Найчастіше біг вибирають для трьох цілей.
1. Біг для схуднення
Найчастіше бігати починають люди, які не люблять мучити себе дієтами, але хочуть скинути зайву вагу. Якщо ви - в їх числі, враховуйте, що реальний результат заняття бігом принесуть вам тільки в тому випадку, якщо ви будете здійснювати пробіжки регулярно. Рідкісні і нетривалі заняття бігом помітного результату не принесуть. До того ж «їсти все підряд і худнути» у вас теж не вийде - без коректив в раціоні від зайвої ваги не позбутися.
2. Біг для зміцнення м'язів
Біг корисний для м'язів, але він не подарує вам вираженого рельєфу. Якщо ви хочете добитися тонусу м'язів і зміцнити свої ноги, бігайте тричі на тиждень мінімум по сорок хвилин в інтенсивному темпі, а також доповніть ці заняття силовими тренуваннями для отримання красивого рельєфу м'язів.
3. Біг для задоволення
Якщо ви хочете бігати виключно для задоволення, то вам навіть не потрібна додаткова мотивація. А тривалість пробіжок і їх графік залежить виключно від вашого бажання.
У чому бігати: вибираємо форму
Найголовніший елемент форми для бігу - це кросівки. Дуже бажано, щоб це були спеціальні кросівки для бігу, тому що вони краще амортизують і сильно знижують ймовірність травмування або дискомфорту. Але, якщо ви поки не впевнені, що будете бігати регулярно, можете почати займатися і в звичайних, універсальних спортивних кросівках. Головне - щоб вони були комфортними і ідеально сиділи.
Починаємо бігати: перші кроки
Подбайте і про режим харчування: перед пробіжкою можна щільно є. Перед тренуванням слід почекати мінімум пару годин.
Чи не перенапружуйтеся і не починайте відразу активно тренуватися, бігайте стільки, скільки виходить. Згодом у вас плавно покращаться показники, це відбудеться само по собі.
Перед пробіжкою не полінуйтеся зробити невелику розминку, щоб розігріти м'язи тіла і поліпшити кровообіг.
Якщо ви біжите з великою швидкістю і збираєтеся зупинитися, не робіть це різко, сповільнюйтеся поступово, переходячи на крок.
Ці прості поради допоможуть вам почати бігати, адже важливо - це бажання. Згодом пробіжки увійдуть до звички і будуть приносити виключно позитивні емоції.