Чи всім можна займатися бігом
Правильний біг повинен починатися з консультації лікаря, який визначить, чи можна починати тренування і з яким навантаженням. Не варто займатися бігом людям, що страждають важкими захворюваннями серцево-судинної і дихальної систем, що супроводжуються серцевою і легеневою недостатністю, тяжкими захворюваннями нирок з порушенням їх функції, захворюваннями опорно-рухового апарату, що супроводжуються болями і порушенням рухових функцій і так далі. Не можна займатися бігом при будь-яких гострих захворюваннях і загостренні хронічних захворювань.
З чого почати пробіжки
Як почати бігати правильно? Найкраще почати зі складання індивідуальної програми занять бігом під контролем тренера для здорових людей або лікаря з лікувальної фізкультури для хворих, які страждають якимись хронічними захворюваннями. Програми складаються з урахуванням віку, рівня підготовки, наявності або відсутності різних захворювань. Навантаження повинні бути дозованими, інтенсивність і тривалість їх повинні наростати поступово.
Заняття повинні починатися з комплексу підготовчих гімнастичних і дихальних вправ, ходьби і повільного бігу і закінчуватися ними ж. Протягом першого місяця заняття проводять з повільно наростаючою інтенсивністю. Для осіб, які мають надлишкову вагу, повинен бути підготовчий період у вигляді занять ходьбою і тільки потім, якщо дозволяє стан, можна буде переходити на біг.
Про те, як почати бігати правильно і домогтися успіхів в оздоровленні організму, обов'язково розповість тренер. Займатися слід щодня, краще в один і той же час, через дві години після їжі, не пропускаючи занять. Дуже важливо правильно, по сезону підібрати одяг і взуття, а також проводити заняття на свіжому повітрі, подалі від доріг.
Нетренованим людям заняття бігом краще починати з невеликих пробіжок, поступово збільшуючи навантаження. Деяким людям варто починати з ходьби або з бігу на місці у дворі будинку, в парку або в лісі протягом не більше півгодини.
Здоровим тренованим людям можна нарощувати швидкість бігу, але при цьому пам'ятати, що швидкий біг не повинен тривати більше 10 хвилин поспіль. Загальна тривалість бігу може досягати 60-90 хвилин, при цьому швидкий біг повинен чергуватися з повільним.
Дуже важливо правильно дихати Як правильно дихати - сучасні і традиційні методики під час бігу - це дозволяє поступово, без шкоди для організму нарощувати інтенсивність і тривалість тренування. Дихати під час бігу слід тільки через ніс, дихання через рот свідчить про те, що організм не справляється з навантаженням. Користь організму можуть принести тільки систематичні заняття оздоровчим бігом.
Як уникнути перевантажень
Для того щоб уникнути перевантажень, кожен, займається оздоровчим бігом, повинен самостійно контролювати стан свого організму під час і після проведених тренувань.
Допустима інтенсивність бігу визначається по частоті серцевих скорочень (ЧСС), яка не повинна перевищувати 85% від максимального показника для даного віку. Максимально допустима для даного віку ЧСС розраховується за формулою: 220 - n, де n - вік людини. При правильних тренуваннях показники ЧСС не повинні перевищувати норму.
Да уж, перш ніж почати бігати, треба не тільки детально вивчити інформацію по темі (а краще проконсультуватися у фахівця), а й перевірити здоров'я. Я міський житель і заздрю тим, хто живе поруч з парком: там в ранковій тиші можна бігати в м'яких кросівках по земляним стежками, звівши до мінімуму навантаження на суглоби, та й повітря чистіше. Але у мене сусід бігає все життя по алеї серед жвавого руху транспорту і навіть настигшая недавно генетична хвороба по чоловічій лінії, яка звучить, як вирок, не може змусити його припинити рух. Дивовижна людина!
Природно, не можна бігати, не порадившись з лікарем. Хіба мало, що може трапитися з хворим серцем або яким-небудь іншим органом. Нехай лікар визначити індивідуальну програму, адже біг це важке навантаження для людини. В межах розумного пробіжки тільки підуть на користь будь-якого організму. Мені біг допоміг схуднути, пройшла задишка, стала спокійніше. Тому я за таке прекрасне проведення часу, але тільки з розумом.
Так хто ж ходить до лікарів з такими питаннями? Особисто я б ніколи не пішла. Я взагалі ходжу до них тільки самих крайніх випадках. Їх незацікавленість і некомпетентність в подібних питаннях мене просто бісить. Що вони можуть порадити - бігайте потроху спочатку, навантаження поступово збільшуючи, і не на повний шлунок. Ось і вся відповідь, сто відсотків. Тільки час своє втрачати!
Так хто ж ходить до лікарів з такими питаннями? Особисто я б ніколи не пішла. Я взагалі ходжу до них тільки самих крайніх випадках. Їх незацікавленість і некомпетентність в подібних питаннях мене просто бісить. Що вони можуть порадити - бігайте потроху спочатку, навантаження поступово збільшуючи, і не на повний шлунок. Ось і вся відповідь, сто відсотків. Тільки час своє втрачати!
Лідія, а особисто для мене проблема стоїть трохи по іншому - ні як почати бігати правильно, а як взагалі змусити себе бігати. Мені і домашній доктор радить, але я якось не можу налаштуватися, постійно шукаю собі виправдання, чому не почала саме сьогодні. Але поради запам'ятала, і якщо все-таки почну бігати, то обов'язково скористаюся цими рекомендаціями.
Я в школі любила бігати, грати в футбол, волейбол і т.д. Нас не сильно ганяли, але нам цього вистачало. Коли вступила до університету, наш викладач нас ганяв до сьомого поту, під дощем, снігом, по жарі, не важливо. Тому після університету я фізкультуру взагалі зненавиділа, тепер не хочу не бігати, ні чим-небудь спортивним займатися, відразу виникають нехороші асоціації.
Соня, фікультура в навчальних закладах, зокрема в школі, у багатьох викликала стійку відразу до різного роду фізтреніровкам. Ми на іспиті бігли крос, так після - хоч швидку викликай! Інша справа, коли людина сама, а не з примусу, приходить до бігу: обмундирування відповідне підбере, правильне дихання освоїть, розрахує навантаження, водичкою на пробіжку запасеться і т.д. - зовсім інша пісня.
А у мене все з точністю до навпаки - в школі фізкультури практично не було, а в універі у нас була найкраща викладачка, заняття були в міру важкими і дуже цікавими, я пам'ятаю, що вона говорила - зараз ви безкоштовно займаєтеся, і не хочете ходити, а потім гроші за спортзали платити будете. А ось на рахунок правильного бігу - всі ці рекомендації дурні. Організм сам підкаже, коли можна збільшити, а коли потрібно знизити навантаження. І нічого ще по лікарях бігати, радитися, що там ті лікарі можуть знати?
Лера, я десь з вами погоджуся, що сильне бажання самої людини почати бігати - це вже відсотків 80 успіху і ймовірність того, що організм впорається з навантаженням, тим більше, що кожен з нас більш-менш обізнаний про свій стан здоров'я, своїх фізичних можливостях і генетичної схильності до тих чи інших захворювань. Ну і навіть подивитися на ветеранів бігу - всі вони визначили свою навантаження в процесі занять і, зверніть увагу, обмундирування для бігу у більшості з них більш ніж скромне :)), так що було б бажання, а далі вже і заохочувати себе можна - красивою формою, аксесуарами і різними електронними пристроями-вимірювачами, для більшого комфорту.
Лера, повністю згодна з вашою викладачкою. Правда, я в платні спортзали не ходжу, але жалкую, що під час навчання на заняття фізкультури дивилася крізь пальці. Іноді бігаю в парку поруч з будинком, а треба б регулярно. Для постійних занять потрібно порадитися з лікарем обов'язково. Я ж не знаю які реакції організму на пробіжки правильні, а які ні.