Виявляється на питання як почати харчуватися правильно, є Проста відповідь
Багато з цих порад підходять для моєї системи SMART Схуднення.
І так найнадійніші і перевірені поради в області правильного харчування, Вам надає Олександр Волков.
У цій статті, я хочу з тобою поговорити про найголовніше елементі в створенні красивого, здорового і м'язистого тіла -правильним харчуванні!
Так, саме це, повинно стояти у тебе на першому місці, навіть не тренування!
Тема здорового харчування, одна з самихнаболевшіх і хвилюючих для мільярдів людей! Причиною цього є поява в сучасному світі великої кількості продуктів, які містять шкідливі хімічні елементи. визивающіеожіреніе, алергію і багато інші небезпечні захворювання!
Кожна людина, якою б спосіб життя він не вів, рано чи пізно приходить до того, щоб почати змінюватися! Але в цей момент виникає питання, з чого почати і як розібратися в багатогранності інформації про правильне харчування.
Я вирішив максимально, найскладніші речі, пов'язані з правильним харчуванням, пояснити тобі простою мовою! Читай уважно і в кінці ти зрозумієш, які продукти варто включити в свій раціон для того щоб відчувати себе чудово і бути всегдаздоровим, красивим і енергійним! Дані принципи я застосовую у своєму житті, і це працює приголомшливо! І так поїхали:
Правильного харчування - це просто!
(Білки, вуглеводи, жири і вітаміни)
Багато людей помиляються, вважаючи, що розібратися в основних елементах продуктів харчування, розуміти яка у них роль і як правильно скласти свій денний раціон - це складно. Зараз я доведу назад!
Давай поговоримо про те, що пишуть на етікеткахпродуктов:
1. Білок в продуктах харчування (або по-науковому - протеїн) - це один з найважливіших елементів, без якого наш організм і тіло не зможе існувати
Білок - це будівельник тіла (твоїх м'язів) і головний компонент всіх біохімічних реакцій, які відбуваються в нашому організмі!
Рекомендую! Є море наукової інформації про білки, але я хочу, щоб ти запам'ятав одне - якщо ти хочеш відчувати себе добре і бути у відмінній формі, зроби так щоб на твоєму столі кожен день, по черзі, з'являлися такі продукти - молочні продукти (молоко, кефір, сир, закваски), птиця (курка або індичка), морепродукти (кальмари, креветки, морська риба), яйця, рослини (соя, горох, сочевиця) горіхи, гриби.
2. Вуглеводи в продуктах харчування - паливо для людського організму, за допомогою якого здійснюються всі життєво важливі функції.
Вуглеводи діляться на - прості і складні.
Прості - це ті, які містять малу кількість харчових волокон і засвоюються організмом швидко (наприклад, цукор, деякі фрукти, овочі), при цьому людина отримує швидкий викид енергії в організм, яка так само швидко йде, викликаючи почуття сонливості.
Складні вуглеводи містять багато харчових волокон, які поступово годують наш організм енергією і це сприяє тривалій продуктивності (приклад, хліб зі злаків, крупи - рис, гречка ...)
Рекомендую до вживання вуглеводи - рис, вівсяна каша, макарони їх цільнозерновий борошна, житній хліб, фрукти (яблука, ківі, виноград, полуниця, апельсини), овочі (морква, бобові).
3. Жири в продуктах харчування - забезпечують 30% добової потреби організму в енергії!
З жирами ми отримуємо необхідні для життєдіяльності вітаміни, незамінні жирні кислоти, а також жири є мастильним засобом для лікування хвороб опорно-рухового механізму нашого тіла. Але надлишок жирів вкрай шкідливий, тому що викликає збій в багатьох процесах травлення в організмі.
Середня добова потреба людини в жирах становить 80-90 грамів, при цьому третина від цієї кількості повинна забезпечуватися рослинними жирами.
Рекомендую до вживання продукти - кешью, арахіс, оливки, авокадо, оливкова і арахісове масла, волоські горіхи, мигдаль, птиця, морська риба (містить Омега 3), креветки, молоко і молочні продукти, сир.
4. Вітаміни - це корисні речовини, які зміцнюю імунітет, і впливають на ріст і розвиток людини.
Перелік корисних вітаміни і продукти містять їх:
Вітамін С - дуже важливий вітамін в боротьбі з простудними захворюваннями, а також зміцнює імунітет. Міститься в цитрусових, ківі, солодкому перці, смородина.
Вітамін А - зміцнює імунітет, зір. Міститься в печінці, яйцях, моркви.
Вітамін Е - сильний антиоксидант. Содержітсяв рослинних оліях, яйцях, зелені, брюссельській капусті.
Вітамін Д - зміцнює кістки і покращує стан шкіри. Міститься в ікрі, печінки тріски, грибах, петрушці, сирі і сирі.
Вітаміни серії В1-B12 беруть участь в процесі травлення, підвищують захисну функцію організму, впливають на пам'ять і психіку. Міститься в пшоні, квасолі, темних сортах рису, гречаній крупі, м'ясі, рибі сімейства лососевих, насінні кунжуту і гарбуза.
Підводячи підсумок, хочу сказати, що для більш поглибленого вивчення матеріалу на біохімічному рівні, рекомендую звернутися до наукових робіт, які є в інтернеті.
Але якщо ти не морочитися, то для тебе буде цілком достатньо просто включити в свій раціон корисні продукти, які я перерахував, і ти отримаєш всі необхідні елементи, для міцного здоров'я і приголомшливого самопочуття!
Правильне харчування дійсно дуже важливо. Це як заправити автомобіль. Якщо насипати в бензобак піску - все розуміють що автомобіль буде глухнути. Те ж і з пішщей для людини. Чим заправишся - так і будеш себе відчувати.
Катерина, ви маєте рацію на всі 120%. Шкода більшість людей це не розуміють. Вони вважають за краще більше дбати про своїх авто, ніж про себе.
Слушні поради. Але не погоджуся, що це просто. Насправді складно збалансувати.
І ось з харчуванням, до речі, починає працювати інформація про продукт. Коли дізнаєшся про його користь чи шкоду - починаєш по-іншому дивитися на продукт. Але тут важливо, щоб доходила ця інформація до людини. хоча з продуктами харчового виробництва це не завжди спрацьовує (кола, чіпси та ін.). Важливо просто вибирати натуральні продукти. Хоча з іншого боку, зараз з екологією проблеми.
Так, ще важливі в даний час біодобавки (БАД).
БАДи не потрібні. Це рецепт дорогою сечі. Якщо збалансувати харчування більше нічого не потрібно
Принципи здорового харчування в домашніх умовах полягає в збалансованості вуглеводів, жирів і білків. Проблеми починаються коли одночасне споживання білкової і вуглеводної продукції призводить до масивного відкладенню жиру.
Міф про користь роздільного харчування давно вже розвінчаний.
Ніяк не можу змусити себе їсти. Так складно отримувати задоволення від їжі. Стежу, щоб на столі були »правильні продукти», але апетиту немає.
Спробуйте їсти в один і той же час 5 разів на день невеликими порціями
Я як подивлюся скільки коштують ці правильні продукти так у мене зарплати не вистачає на це правильне харчування. Багато разів починала харчуватися правильно, гроші швидко закінчуються і тоді зовсім доводиться їсти що-небудь лиш би дотягнути до наступної зарплати
Принципи здорового харчування в домашніх умовах полягає в збалансованості вуглеводів, жирів і білків. Дякую за актуальну і корисну інформацію.
Правильне харчування дуже важливо, але хочу додати, що особливо зациклюватися на цьому не варто. Не повинно бути все за розкладом сьогодні - курка, завтра - риба. Потрібно прислухатися до себе - зазвичай організм краще знає чого йому хочеться в даний момент.
Добре написано. Тільки ось як це все взяти і почати. Рибу, наприклад, червону. Кохаю! Але ось смажену ... як взяти і відмовитися від минулого життя? Але треба ... Бо при зрості 172, вже 121 кг ... стає просто не реально тяжеловатос ...
А що саме в минулому житті, так притягує?
Для початку обмежте порцію їжу, менше їжте. Тиждень потерепіте, на другу реально легше стане.
Варто більш креативно ставитися до правильного харчування (пп), це повинен бути спосіб життя, а не діета.Есть стільки класних рецептів, смачних, в яких не потрібно смажити, ту ж картоплю і м'ясо, в масле.Как смачно буде якщо запекти курочку з овочами і грибочками зі сметаною і спеціями! ммм :)
Або не обов'язково, коли хочеться солодкого йти за тістечка, є сухофрукти, зефір, мармелад (це відноситься до корисних солодощів), готуйте з вівсянки оладки, додавайте туди фруктозу, або ж просто фрукти; корисно і смачно!
Креативніше ставитеся до цього, спробуйте нові рецепти! Їжте, отримуйте задоволення не тільки від смаку, але і від результату
Якби все було так просто, то не було так складно. А Ви молодець. Дуже дуже правильні у Вас погляди. На мою дієта переводитися з грецької як спосіб життя
Їм усе, що захочу. Без всяких дієт. Просто не зловживаю нічим і не питаюсь всім підряд без сенсу. Спасибі за пост! Все правильно написав.
Помітив, що і ви теж не рекомендуєте вживати вершкове масло в їжу. Я його вже давно не їм, але часто чую що треба і це смачно!
Ми з дружиною зараз дуже багато часу приділяємо здоровому харчуванню, результати на обличчя, а в тілі (от чесно) з'явилася легкість ...)
Головне зробити перший крок до своєї мети і далі стає легше :)
На жаль у більшості даний спосіб не працює або працює але не тривалий час. Якщо було б так просто, просто зробити крок і все. Тоді жити було б простіше. З іншого боку коли просто, то немає інтересу
Так, інтерес на платному і на складному. А просте обходиться стороною.
А як ви до спортпіту ставитеся?
Сьогодні більшість молодих людей віддають перевагу продуктам швидкого приготування, які звичайно ж не можуть бути корисними, а потім дивуються чому виникає цілий клубок різних захворювань.