»Як почати ходити в тренажерний зал?
Рано чи пізно всі ми розуміємо і приходимо до висновку, що найцінніше в житті - це здоров'я. Хтось після перенесених хвороб, хтось під впливом друзів, а хтось сам приходить до висновку, що потрібно тримати своє тіло в хорошій формі. Правильне харчування і фізичні навантаження - найкращий спосіб бути здоровим і сильним.
Але, як часто нам важко зробити навіть пару віджимань або присідань, перебуваючи вдома, після важкого трудового дня. У вихідні хочеться полежати на дивані, подивитися кіно, побалувати себе смачненьким, адже ми це заслужили!
На жаль, дуже часто, таке проведення часу призводить до проблем зі здоров'ям. Розвивається серцево-судинні захворювання, з'являється зайва вага, проблеми з хребтом та інше. Біль у м'язах і головний біль часто переслідують нас, ситуація погіршується з віком. Ми дивуємося - як же, я так наполегливо працюю, дозволяю собі трохи в вихідний день, а здоров'я погіршується.
Виною всьому - малорухливий спосіб життя, вдень сидимо на роботі, ввечері сидимо на дивані. Займатися будинку починали багато, качали прес або купували бігову доріжку. Зазвичай, такі заняття закінчуються на першому ж тижні. Будинки - лінь, будинки - завжди знайдеться щось цікавіше, будинки нам постійно щось заважає. Вихід - йти в тренажерний зал!
Як почати ходити в тренажерний зал?
Як же змусити себе зробити перший крок, піти купити абонемент і почати займатися?
- В першу чергу, знайдіть зал поблизу з будинком. Бажано, щоб після тренування, ви йшли додому не надто довго. Якщо вам доведеться добиратися на двох маршрутках, в годину пік, то такі заняття будуть приносити тільки негатив і роздратування.
- По-друге, почитайте на міських форумах відгуки про залах в вашому районі. Яке там обладнання, які ціни і характеристики тренерів. Існують тренажерні зали або групи тільки для жінок. Це відмінно підійде початківцям спортсменкам, які соромляться чоловічої уваги або своїх зайвих кілограмів.
- Коли ви визначитеся з місцем розташування вашого залу, бігом за абонементом. Для початку, візьміть карту на місяць, з двома відвідуваннями в тиждень. Це найоптимальніший графік для початківців. Дуже важливо - в перший місяць-два ходите на персональні заняття з тренером.
Головне - не боятися і не комплексувати. Повірте, в спортивні зали ходять абсолютно різні люди. Худі, товсті, високі, низькі, з різними рівнями підготовки. Поруч можуть займатися мініатюрна дівчина і жінка, яка страждає на ожиріння третього ступеня. Головне - всі ці люди хочуть бути здоровими, так само, як і ви.
Обов'язково перед першим заняттям повідомте тренеру, які хвороби вам притаманні. Хронічні і не дуже. Не соромтеся, від цього буде залежати успіх тренувань і ваше здоров'я в цілому.
Що потрібно ще для занять в тренажерному залі?
- Пляшка води, без газу.
- Невелике рушник, для того, щоб витерти піт або покласти на тренажер, якщо ви переживаєте про гігієну.
- Якщо ви носите окуляри - ходите в них, не потрібно їх знімати.
Звичайно, після першого заняття, ваше тіло буде хворіти. Важко буде просто присісти, вибачте, на унітаз. Вийти на прогулянку або сходити в магазин виявиться важко завданням. Це не повинно вас зупиняти, ні в якому разі. Ваше тіло сигналізує про те, що м'язи прокинулися від сплячки і їм необхідно працювати. Біль пройде після третин-четвертої тренування.
Оптимальний час занять - 1,5 - 2 години. В цей час повинні входити як кардіо. так і силові тренування. Люди, які вже давно ходять в зал, завжди допоможуть і підстрахують вас, якщо буде потреба. Все колись були новачками, тому це правило працює залізно.
Я стала займатися в спортзалі в 90-і роки. Тоді спортзалів було мало і більшість з них були або в будинках відпочинку або у трудових колективів або в підвалах або мінімальний набір в лікарнях як кабінети лікувальної фізкультури. Так вийшло, що ми з подругою вирішили відпочити в нашому підмосковному будинку відпочинку кілька днів, не виїжджаючи далеко від будинку. Прийшли в спортзал і я тренера відразу запитала, чи можна приїжджати до них займатися якщо не відпочиваєш в будинку відпочинку. Виявилося, за зовсім маленькі гроші можна було будь-якого відвідати їх спортзал. Тренажери там стояли хоч і не нові, але професійні, Олімпік. Вже на наступному тижні я в самоті без вічно зайнятої подруги я з дому поїхала туди позайматися, при чому від воріт будинку відпочинку треба було пройти до спорткомплексу всю територію, Але хотілося схуднути і ніщо мене не могло зупинити. Тренер, який мене тренує тепер уже близько 20 років, в тому числі і боксу, склав мені програму занять, завдяки якій і його порад мені вдалося скинути близько 29 кг і вдосконалити себе. Потім вже стали відкриватися фітнес-центри, мій тренер звільнився, мене затягнула робота. Знову поправилася. Але я знайшла собі хороший спортзал в фітнес-центрі нашого міста, з чуйними тренерами, з додатковими спа-послугами. А пару років тому зустрілася в цьому фітнес-центрі зі своїм першим тренером, вже неабияк постарілим, але не втратили своїх навичок. Він запропонував мені позайматися боксом, на що я з радістю погодилася. Ось тепер я виглядаю спортивно і ще можу за себе постояти. І висновок: все покладається на бажання, зручності розташування спортзалу і від професіоналізму тренерів в ньому.
Влітку мій тренажер це велосипед. Взимку не ката і як правило відразу набираю зайву вагу. Часом доходить до 10 кг. Вдома є тренажер, але немає мотивації. Тому для себе роблю наступне: йду в спортзал плачу за 3 місяці вперед і ходжу займаюся. Пропускати «жаба душить», бо пропущене заняття - викинуті гроші на вітер. Рекомендую цей метод тим, хто не може себе змусити ходити в спортзал постійно 🙂
Ходити по тренажерним залам у мене немає часу, та й дорогувато за нашого життя, тому я подумав, порахував і вирішив купити собі домашній тренажер. Окупився він досить швидко як по грошах, так і за часом, яке, як відомо, теж гроші.
Тепер я можу спокійно працювати в інтернеті, а програма, встановлена на комп'ютері вчасно підказує мені, коли треба зайнятися спортивними заходами.
Тепер я цілком задоволений, чого і вам бажаю: або в тренажерному залі, або в домашньому.
Я вперше коли пішов в зал теж замислювався над заняттями з тренером, але потім пошукав в інтернеті трохи інформації для початківців і понеслась. Найскладніше це перший крок, втім як і везде.Я знайшов зал досить далеко від будинку але тим не менше цей фактор не завадив мені почати займатися 3 рази в неделю.В статті добре написано що вдома важко займатися, взагалі раджу тим хто зважився скинути зайву вага або набрати м'язову масу ходити в зал і ставиться до цього як до роботи!
На мій погляд, складніше просто змусити себе піти в тренажерку, постійно можна знайти відмовки: почну з наступного понеділка, час привести себе в порядок ще є і так далі. Але навіть якщо ви змогли зробити перший крок, біль в м'язах може відбити все бажання продовжити. Тому краще піти в зал разом з другом, будете підстьобувати один одного, стежити, допомагати, мотивувати в якійсь мірі. Моя порада: шукайте собі напарника. І до речі, не варто чекати результатів відразу, на все потрібен час. Вірте в себе і домагайтеся своїх цілей!
Скільки не намагалася займатися будинку- нічого не виходило. Щось завжди відволікала і мотивація швидко зникла. Нещодавно записалася в зал, ходжу і не ухиляється, поки подобається. Ось прочитала статтю і знову мотивувати себе ще більше. Як хоч трохи результат починає вимальовуватися, так і кидати одразу менше хочеться. Зайнялася активно спортом і хворіти, до речі, перестала зовсім і плюс активніше стала, на роботі по сходах бігати вже не так важко
Насправді в домашніх умовах методично займатися спортом, та хоча б просто зарядкою, практично неможливо. Те лінь, то постійні справи відволікають. Моїй сили волі більше, ніж на два тижні, ніколи не вистачало. Але зараз починаєш розуміти, що відкладати далі не вийде. Хоч мені ще тільки 27 років, а проблеми зі здоров'ям вже виникають. Та й вага скинути самостійно якось не виходить. Обов'язково скористаюся порадами з цієї статті.
З чоловіком довго з духом збиралися почати себе в форму приводити. У підсумку, купили по великій знижці 2 річних абонемента у фітнес-клуб. Пішли після новорічних канікул відразу ж, все-таки шкода витрачених грошей))). Тепер уклали з чоловіком парі - хто швидше схудне і у кого швидше кубики на пресі з'являться)) Тепер через залу нас не витягнеш - змагаємося)))).
Пів року тому я вирішив почати здоровий спосіб життя і записався в спорт зал. Купив абонемент на місяць. Зі мною займався тренер. По початку мені було лінь туди ходити, але тренер мені дав таку мотивацію, що без залу я вже і жити не можу. Підібрали з ним комплекс вправ для початківців, порадив мені правильне харчування, режим тренувань і тд. Життя відразу змінилася. Я перестав вживати алкоголь, курити, перестав хворіти, а найголовніше відчуваю себе дуже добре. Мій Вам рада: побори свою лінь і записуйтеся в спорт зал.
Дуже важливо знайти хорошого тренера.