12 простих ідей, щоб прямо зараз відправитися в шлях до стрункої фігури.
Зробіть собі задоволення: влаштуйте фотосесію. Приміряйте наряди, наносите макіяж, створюйте зачіски. Посміхайтеся, корчите пики. Зробіть 100 і більше знімків. Бажано, щоб фон був однотонний. Потім переглянуто всі фото і виберіть найкращий на ваш смак. Уважно придивіться: що ж все-таки не так, що не подобається? Тепер сідайте за комп'ютер або, якщо відносини з технікою не складаються, попросіть друзів, дітей, співробітників фотолабораторії (потрібне підкреслити) підкоригувати зображення, щоб домогтися ідеалу: зменшити щічки, прибрати живіт, підняти трохи груди (очі, ніс не чіпайте). Роздрукуйте обидва знімки і повісьте на холодильник, залишивши місце між ними. Другий знімок - це кінцева точка вашого шляху. Тепер кожен місяць робіть знімок і вивішують його між тими двома, відзначайте різницю - так буде легше визначити, що вже пішло, а над якими місцями треба працювати.
Напишіть довгий список
Візьміть ручку, великий аркуш паперу і почніть писати, для чого вам потрібно худнути. Причому вибирати необхідно конкретні цілі, можливо, навіть не дуже серйозні. Бажано ніяких висловлювань з розряду «а ось коли я стану абатом». Хоча і це можете записати, просто для реалізації цієї ідеї доведеться зшити собі сутану, як у Араміса ... І не забувайте формулювати висловлювання в теперішньому часі: «мені легко бігати за паличкою наввипередки з собакою», «я надягаю туфлі на високих підборах і легкою ходою проходжу по вулиці ». В ідеалі під час написання списку уявляйте собі в фарбах, як це буде.
Придбайте спортивний костюм
У цей пункт не забудьте вставити слово «дорогий». Чим ціна вище, тим краще. Бажано викласти за нього половину, а може бути, і всю зарплату. До нього необхідна, звичайно, і взуття: красива і не менш дорога. Відпрасований костюмчик необхідно повісити на вішалку і розмістити в червоному кутку кімнати, щоб мимо не пройти. Питаєте, навіщо він потрібен, адже його нікуди надіти? Ось тепер у вас є можливість подумати, що робити, щоб він не висів просто так в куточку, а використовувати його за призначенням. Варіантів кілька: влаштувати спортзал будинку або відправитися на вулицю на прогулянку в швидкому темпі або неспішну пробіжку, придбати абонемент у фітнес або в якій-небудь тренажерний зал по сусідству.
Купіть собі посуд в блакитних або зелених тонах
Колір має значення, вважають психологи. Виявляється, посуд яскравих кольорів з червоними, жовтими і помаранчевими малюнками збуджує апетит. Причому червоний провокує на швидку трапезу, що призводить до поганого пережовування їжі. А ось пастельні відтінки блакитного і зеленого, навпаки, заспокоюють розбурханий шлунок. Єдине, не варто пити чай з кухлів такого кольору. До речі, традиційну білу посуд теж краще прибрати зі столу: будь-яку страву буде контрастувати з нею і від цього ставати більш бажаним.
Вчіться контролювати розмір порцій
Наведіть порядок у холодильнику
Велика частина зривів в перші дні дієт відбувається тому, що в холодильнику виявляється «пропадає» шматочок тортика або бараняча рулька. Вони так привабливо, як на зло, виявляються в перших рядах прямо перед носом. Так що зробіть прибирання і всі небажані продукти віддайте друзям, батькам. Постарайтеся виставити вперед корисні, низькокалорійні йогурти, кефіри, зелень, овочі і фрукти. Викиньте ті продукти, які мають великий термін придатності. Беріть приклад з японців - вони їдять тільки свіжі або піддані мінімальній обробці продукти. Саме це допомагає їм залишатися стрункими до глибокої старості.
Обладнайте спальне місце
Ті, хто сплять менше шести годин на добу, частіше страждають надмірною вагою. На думку італійського фахівця Франческо Каппучіо, це пов'язано зі стресом, який постійно відчувають «недосипають». Організму, щоб впоратися з ним, потрібно більше глюкози, а значить, такі люди більш схильні до поїдання солодкого і калорійного. Щоб поліпшити якість сну, необхідна правильна подушка: голова повинна бути на одній осі з хребтом, щоб не передавлює хребетна артерія. Звичайно, не обов'язково спати на валику, як це роблять на Сході, або підкладати під шию поліно, що практикували на Русі, головне, щоб з ранку не було відчуття розбитості і головного болю.
Забудьте слово «не можна»
Вибираючи жорстку дієту з великою кількістю обмежень, дама, яка прагне схуднути, заздалегідь прирікає себе на невдачу. Адже чим більше «не можна», тим більше хочеться. Дозволяйте собі все. Влаштовуйте собі іноді свята, щоб в якийсь день не зірватися і не наїстися від пуза. До речі, психологи і фізіологи відзначили одну закономірність: якщо жінка їсть продукт, який внесла в список «заборонених», то він з великою часткою ймовірності буде засвоюватися довше інших і швидше за все осяде на боках. Справа в тому, що мозок, отримуючи команди «не можна, стоп», так їх і передає іншим органам. В результаті обмін речовин значно сповільнюється і жир починає рости прямо на очах.
Почніть вести харчовий щоденник. Але вносите в нього не тільки те, що ви їсте, скільки, коли. Також записуйте і причину, по якій ви вирішили приступити до трапези, і свої відчуття від неї: подобається, не подобається смак страв, постарайтеся розкуштувати всі відтінки смаку. Робіть це і в тому випадку, якщо ви закинули пару горішків, почастувавшись з тарілочки, яка стоїть на робочому столі колеги. Потім проаналізувавши всі записи в кінці дня, вам вдасться зрозуміти, що тягне до тарілки: стрес, невдоволення життям, бажання перекусити просто за компанію або все-таки голод. Цей щоденник навчить уважному ставленню до їжі і навіть в якийсь момент допоможе краще зрозуміти себе, потреби свого організму і навчить відмовлятися від чергового шматочка.
Укладіть парі з подругою
Як показали дослідження, проведені в Медичному центрі колумбійського університету, жінки з'їдають з друзями на 35% більше, ніж якби обідали одні. Найбільш ефективними способами перестати переїдати за компанію ті ж фахівці назвали - відмова від спільних посиденьок за їжею і звичку завжди замовляти страви по меню першої (якщо справа в ресторанчику), щоб не спокушатися тими стравами, які вибирає напарниця. Однак навіщо відмовлятися від приємного проведення часу і сперечатися, хто перший, коли можна вплинути на якість харчування. Укладіть з подругою, з якою зазвичай обідаєте, парі, хто з вас швидше схудне і зможе довше утримати досягнуту вагу. Після цього ви помітите, що булочки до чаю витіснили сухофрукти та інші менш калорійні солодощі, а на обід будуть вибиратися невеликі порції низькокалорійних страв.
Почніть понеділок у суботу
Досвід у героїв братів Стругацьких і не відкладайте рішення позбутися від зайвих кілограмів на початок тижня. Як це часто буває, в понеділок після бурхливих вихідних буде важко піднятися вчасно з ліжка, щоб зробити зарядку і приготувати собі дієтичний сніданок. Так що благе початок може бути зім'ято через банальну нестачу часу. А у вихідні можна нікуди не поспішати і влаштувати собі повноцінні дні здоров'я з правильними стравами, пробіжкою і вправами на свіжому повітрі.
Що дитині і слоненяті неабияк псує настрій?
Дитячий носик в безпеці!
А у вас яке хобі?
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Навколосвітня подорож по захоплюючого світу ароматів
ТОП 5 найприємніших запахів
Виграй сертифікат в SPA
Спить і сопе: обережно, не розбуди!
Алергія: як допомогти малюкові?
Мама проти бабусі: хто переможе?
Як не витрачати час даремно?
Фотоконкурс! Мийка повітря в подарунок
Це було кохання з першого погляду!
Як провести час правильно?
Я була приємно здивована його м'якістю!
Говоримо про склад, нічого не приховуючи
Як уникнути небезпек дитині аллергику?
Лайфхак для успішних мам
Як знайти час для себе?
Обіймів багато не буває
Потрібен відповідь: алергія чи ні
Чоловік теж повинен планувати дитини!
Які продукти мають найбільшу алергенність?
Скільки ніжності в вашої материнської турботи?
Всі питання про атопічний дерматит тут
Наскільки важлива материнська ніжність?
Це точно застуда?
Скачайте колискову для вашого крихти!
Конкурс: хто головний по погоді в будинку?
Мама повинна розбиратися в цьому, якщо її дитина.
Що робити батькам, якщо у малюка алергія?
Міцний сон на раз, два, три
Нічого не встигаєте? Ми знаємо, що робити
Як Ваня з алергією боровся
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
Як ми тестували найніжніші підгузники
Чи буває у горла місцевий імунітет?
Дуже м'який, приємний на дотик, без неприємного запаху. Що це?