Термін «йога» передбачає не просто комплекс гімнастичних вправ, що дозволяють привести в порядок тіло, а й унікальну духовну практику. Той, хто прийме для себе рішення освоїти цю філософію, повинен розуміти, що шлях осягнення буде непростим, відповідальним, що вимагає відмови від деяких задоволень і благ цивілізації.
Вчення спонукає до переоцінки життєвих цінностей, уміння управляти своїми емоціями, прагнення досягти гармонії душі і тіла.
Йога: що це таке?
Дана практика має цікаву багатовіковою історією. Перші згадки про неї зустрічаються в індійських печатках II-III століть до н.е., де зображуються фігурки, зафіксовані в позах йогичеськой медитації.
Йога згадується в «Ріг-веде» - давньоіндійському трактаті релігійно-філософського характеру Упанішади і відноситься до X століття до н.е.
Ключові принципи вчення викладені в трактатах «Махабхарата», «Бхагавад-Гіта», «Йога-сутра» в VI столітті. Сама рання йога носила назву Раджа йога, яка відома як «Йога управління розумом».
Ражда-йога поділена на дві основні частини, кожна з яких, в свою чергу, ділиться на чотири ступені - нижчі (для початківців) і вищі.
До нижчих відноситься Хатха-йога, до вищих - Ражда-йога.
Значення йоги для здоров'я людини
Цілюща дія духовної практики на організм може відчути кожна людина, навіть якщо він практикує її всього пару місяців. Досить приділяти заняттям кілька годин в тиждень, але тренування повинні бути регулярними.
Відзначаються наступні аспекти користі йоги для здоров'я:
- Правильно виконувані асани позбавляють від хронічних болів в хребті, підтримують його функціонування.
- Вправи «масажують» внутрішні органи, ніж надають позитивний вплив на всі системи організму, включаючи ендокринну і серцево-судинну;
- Тіло знаходить легкість, пластику, випрямляється постава, хода стає граціозною.
- Медитації зміцнюють імунітет, підвищують опірність організму хворобам.
- Оздоровлення організму в цілому.
Для тих, хто має проблеми із зайвою вагою, йога - прекрасне рішення проблеми!
Ну і, звичайно, не можна не відзначити той факт, що йогические заняття дарують енергію і позитив, допомагають набути впевненості в собі. За рахунок зміцнення нервової системи вони знижують схильність до стресових ситуацій. Йогісти відчувають емоційний підйом, а позитивні емоції, як відомо, сприяють продовженню молодості.
Показання та протипоказання
Фахівці запевняють, що йогою можуть займатися всі бажаючі, заняття йдуть тільки на благо здоров'ю. Однак необхідно відзначити ряд факторів, які слід враховувати, щоб уникнути небажаних наслідків. Перед тим, як почати вивчати асани, необхідно отримати консультацію фахівця.
Протипоказаннями до йоги служать:
- психічні розлади;
- загострилися захворювання внутрішніх органів;
- грижі в паху;
- гіпертонія;
- серцеві хвороби, особливо інфаркт;
- травми і захворювання суглобів і хребта;
- онкологія;
- післяопераційний період;
- простудні захворювання, вірусні інфекції;
- вагітність.
Дівчатам під час місячних займатися дозволяється, однак виконувати потрібно тільки найпростіші асани, спрямовані на розтяжку. Скручування і стійка на голові на період менструації виключаються.
Заняття йогою потрібно припинити, якщо в процесі виконання асан відчувається дискомфорт, погіршується самопочуття.
Що потрібно знати новачку про йогу
Як правильно почати займатися йогою? Це питання задають собі всі новачки. Перш за все, необхідно усвідомити, що заняття повинні бути регулярними. Від тренувань час від часу не буде ніякого толку. Запорукою успіху є дисципліна. Досвідчені інструктори рекомендують проводити тренування двічі на тиждень тривалістю не більше 20 хвилин, поступово нарощуючи час до 2 годин.
Для початку слід визначитися, коли саме будуть проходити тренування. Одні йогісти практикують заняття вранці, інші займаються вечорами, все залежить від особистих переваг.
Тренування проводяться на порожній шлунок, приймати їжу можна через пару годин після закінчення занять.
У приміщенні повинна панувати тиша, щоб людина мала можливість релаксувати і зосередитися на асанах. Однак тиха спокійна музика створить особливу атмосферу, підніме настрій, виступаючи в якості стимулюючого фактора.
Поза дитини для початківців займатися йогою
Необхідно визначитися і з місцем, де ви будете займатися. Це може бути окрема кімната або просто вільне містечко біля вікна, щоб отримувати якомога більше світла і сонячної енергії. Приміщення повинно бути чистим, світлим і теплим, без протягів, тому що для розігрівшись м'язів переохолодження небезпечно. Дратівливих, що збуджують факторів бути не повинно.
Для занять знадобиться спеціальна підстилка, бажано гумова, з додаванням джуту або каучукових частинок. Для людей, що не володіють великим досвідом, згодиться і синтетична доріжка. Також для тренувань знадобиться ковдру, яке буде зберігати тепло і створить додаткову зручність при виконанні окремих вправ, невеликі подушечки для медитації.
Тренуватися потрібно в зручній легкому одязі, босоніж. Обов'язково пийте чисту негазовану воду.
Душ приймається до занять, а не після, так як під час тренування в організмі відбуваються зміни в кровообігу, якому потрібен час, щоб відновитися.
Йога для початківців, з чого почати будинку? Недосвідченим йогинам зазвичай радять Хатха-йогу, найбільш поширеними напрямками є Аштанга-віньяса йога, для більш активних людей, що знаходяться в хорошій спортивній формі підійде Кундаліні-йога. Вибір стилю залежить від того, які конкретні цілей хоче досягти людина, зміцнити чи своє здоров'я, схуднути, досягти гармонії з внутрішнім світом чи пізнати себе.
правильне виконання асан
Багатьох новачків, природно, хвилює питання: як правильно займатися йогою? Вправи слід робити в повільному, плавному темпі, м'язи повинні бути повністю розслабленими. Величезне значення надається диханню. Починають з найпростіших асан, щоб уникнути розтягнень, травм, поступово переходячи до складних.
Обов'язково поєднуйте фізичні вправи з медитацією - вона дарує організму масу енергії і бадьорить.
Щоб досягти ідеалу, буде потрібно немало часу, але форсувати події не варто. Йогою потрібно займатися, отримуючи задоволення від процесу, отримувати приємні емоції. Тоді і результат буде позитивним. Втома, стрес, дратівливість і поганий настрій - погані союзники йоги, тому перед заняттям потрібно заспокоїтися і тільки потім приступати до виконання асан.
Якщо під час вправ виникла біль, то не варто, перемагаючи її, продовжувати виконувати асани. Швидше за все, ви виконуєте їх неправильно.
Як почати займатися йогою з нуля? Асани для новачків досить прості, їх можна виконувати самостійно, без керівництва інструктора. Вони готують до пізнання свого тіла, дають направлення в розвитку. Однак слід пам'ятати, що кожну вправу передбачає три етапи: вхід, фіксація пози, вихід (прийняття вихідного положення). Не потрібно намагатися швидше ввійти в кінцеве положення асани, так як практика не терпить суєти і поспіху. Кожну вправу слід вивчити досконально. Повторювати його потрібно 5-6 разів, після освоєння асани кількість повторів можна скоротити.
Щоб займатися йогою будинку, потрібно вміти слухати своє тіло, під час тренування, відчувати розтягування кінцівок і м'язів.
З чого почати і як займатися йогою самостійно? Ось найпростіші асани для новачків.
Пози (асани) для початківців займатися йогою
- Випрямитися, встати прямо.
- Вдихнути, підняти руки вгору, максимально витягаючи.
- Закинути руки за голову, щоб грудна клітка розкрилася.
- Зігнути ноги, докласти стопу до стегна.
- Дихання рівне, з затримкою на одну хвилину.
Це вправи для початківців зміцнює почуття балансу, хребет, надає поставі граціозність. Займатися йогою у себе вдома можна, виконуючи асану біля стіни. Щоб утримувати рівновагу, потрібно тиснути стопою на ногу якомога сильніше.
- Зробити нахил, покласти руки долонями на підлогу.
- Підняти таз, зробити крок назад, не відриваючи п'ять, щоб рівномірно розподілити вагу між долонями і ступнями.
- Опустити голову під лікті, намагаючись не присувати ближче плечі.
- Завмерти на 30 секунд.
Асана, що є симетричною, надає ногам стрункість, сприяє ефективному зняттю напруги зі спини, попереку, плечей.
- Встати прямо, вдихнути.
- Підняти руки вгору.
- Нахилитися, видихнути.
Асана підвищує пластику і гнучкість тіла.
Тепер, коли ви знаєте, як почати практикувати йогу, ви будете тренуватися усвідомлено, відволікаючись від повсякденної суєти. Після закінчення тренування не потрібно відразу ж займатися активними видами діяльності, дайте можливість тілу продовжити приємне розслаблення. Займаємося з задоволенням!
Вам також можуть бути цікаві статті:
