Зараз у нас досить жарко, і я тренуюся без кондиціонера, так що захотілося мені розповісти вам, як мені при цьому 🙂 Ну і, можливо, переконати або відмовити вас від таких занять.
Уже кілька років досить популярна так звана «гаряча йога» - це звичайна йога, але в приміщенні з температурою під +40. Вбивчо. Але люди кажуть, що дуже дієво. Спалює тонни калорій. Жир плавиться і витікає через піт. Жартую, звісно.
Насправді при підвищеній температурі повітря дійсно калорії буквально горять. За годину піде приблизно 630 калорій. Це при тому, що при звичайній хатха-йоги спалюється 175, а при силовий - 300. Як бачите, підвищення температури в залі позначається на вашому схудненні найсприятливішим чином.
Але я нічого не чула про звичайний силовому фітнесі на спеці. Хоча, наприклад, у нас зараз один клуб організував вуличні тренування на сонечку, а у нас на ньому в ці дні до +40 доходить. Взагалі, звичайно, небезпечна це річ - під сонцем, та ще й в спеку. Так що я б так займатися нікому не рекомендувала, так як сонячний і тепловий удар вас там чекають з нетерпінням. А ось в звичайну погоду - цілком можна.
Якщо займатися в спеку в залі, то дуже бажано, щоб кисню там було досить. Тобто добре б, якби було відкрито вікно. На жаль, в залах зараз стоять кондиціонери, а всі вікна закриті. Однак ті, хто займається вдома, цілком можуть собі таке забезпечити. Кисень при тренуванні дуже важливий, так як дихаємо ми частіше, і повітря повинне надходити в тіло свіжий, нехай і гарячий.
Також обов'язково потрібно мати поруч рушник, так як ви будете просто пекельно потіти. Коли мені вперше при вправах лежачи піт затік в око, я істерично сміялася, так як до цього про таке навіть не чула. Дожилася, думаю. Пот в око затік. Зараз тримаю напоготові рушник і постійно протираю ним особа. Рушник можна намочити водою, якщо вам так легше.
Крім того, обов'язково повинна бути поруч вода, і ні в якому разі не надто холодна. Так як тіло розпалена, і якщо всередину потрапить щось холодне, то можна і щось нехороше собі заробити - типу застуди. Води потрібно пити ой як багато. Літра півтора за годину.
До речі, про тривалості тренувань. Особисто я не рекомендую робити їх довгими. Зазвичай у мене тренування триває годину два-три рази на тиждень. Зараз же я перейшла на півгодини, але кожен день. Все-таки це дуже велике навантаження на організм, і занадто довго тренуватися просто небезпечно. Якщо, звичайно, у вас звичайна йога, то, думаю, можна, а ось силові тренування краще обмежити по часу.
Про що ще хочу застерегти. Ми не тільки втрачаємо велику кількість калорій, але і навантажуємо серце. Тому я б радила перед такими тренуваннями перевіритися у кардіолога. А то вам може здаватися, що моторчик працює як треба, а він раз, і накриється на черговому тренуванні. Бережіть його, коротше. Якщо у вас є пульсометр, то обов'язково їм користуйтеся, і якщо виходите за граничні показники пульсу - зупиніться, відпочиньте, попийте води. У будь-якому випадку - не поспішайте, відпочивайте, скільки вимагає організм. Ми ж не марафон тут біжимо, а просто займаємося.
Так, і я раджу починати з невеликих і недовгих навантажень, збільшувати їх слід поступово. І вам точно не можна цим займатися, якщо ви взагалі зазвичай погано переносите спеку. Я ось її точно переношу погано, але намагаюся звикнути. так що роблю все на свій страх і ризик. Але ви, думаю, будете розумніші і спочатку відвідайте лікаря і запитайте, а чи можна вам впахівать на спеці.
І удачі. Після тренування відчуття просто незабутні.