Перший місяць весни перевалив за середину, і багато хто з нас вже починають шліфувати фігуру до майбутнього пляжного сезону. Але, як це зазвичай буває, регулярно відвідувати фітнес-центр або басейн можуть тільки самі дисципліновані й цілеспрямовані дівчата, у яких є бажання і воля встати о шостій ранку заради запливу на триста метрів або піти на заняття йогою о десятій вечора, вже після роботи. Стало бути, більшості можна і потрібно - без відмовок! - займатися вдома: немає витрат на абонемент, не потрібно викроювати час на дорогу з урахуванням пробок. Отже, які ж Лайфхак допоможуть мотивувати себе на фітнес по-домашньому?
Лайфхак № 1: поєднуйте приємне з корисним
Лайфхак № 2: не зациклюйтеся на результатах
Звучить парадоксально, але це підтверджений факт. Якщо ви зосереджуєтеся на ретельному виконанні вправ, а не на думки про те, як скинути N кілограмів, і щоранку починаєте зі склянки води натще і розминки, а не зі зважування, ваші шанси знайти тонус і стрункість вище, ніж у «панікерів». Фітнес тим і відрізняється від жорстких дієт, що ні обіцяє зробити вас на розмір менше за тиждень: чекайте прогресу не раніше ніж через два-три місяці регулярних тренувань. Зате такий підхід до набуття та підтримання стрункості більш грамотний і безпечний для здоров'я.
Лайфхак № 3: укладіть з собою парі
Далеко не всі можуть бути собі неупередженими суддями, а ось жаліти себе ми дуже любимо. Важкий день на роботі, сонна погода за вікном, відсутність нових кросівок та інші відмовки дозволяють нам ухилятися від занять, поки спортивний ентузіазм зовсім не зійде нанівець. Психологи підказують: там, де безсилі слова, задійте матеріальний фактор. За кожну пропущену тренування, вдома або в залі, стягувати з себе певну суму (стільки, скільки ви зазвичай витрачаєте на фрукти, морозиво та інші смаколики) і прибирайте в конверт або скарбничку. За підсумками місяця накопичене перерахуйте на благодійність або потратьте на подарунки для друзів і близьких. Можна витрачати її і на себе, але тільки на щось корисне, наприклад, хулахуп, фільтр для води, килимок для йоги або фітбол. На наряди ці гроші витрачати забороняється!
Лайфхак № 4: чи не оголошуйте собі війну
Важко почати нове життя з понеділка і змінити все, що не влаштовує, разом. Якщо ви жахливо втомилися на роботі або кілька годин провели з гіперактивними племінниками, гнати себе стусанами до гантелей і килимку не варто. Дозвольте собі легкий і корисний перекус (банан, жменьку горіхів і сухофруктів з зеленим чаєм або стакан йогурту без добавок) і хоча б півгодинний відпочинок. У ці хвилини, лежачи на дивані, можна побалувати особа і руки живильним маскою, а голову зайняти мріями про літню відпустку - тому самому, заради якого ви намагаєтеся зараз: заробляєте гроші і «наводите» талію.
Лайфхак № 5: починайте тренування в один і той же час
Наш організм любить жити за розкладом: засипати, прокидатися, отримувати їжу в один і той же час. Цей принцип справедливий і для фізичного навантаження. Якщо вам вдасться хоча б протягом 21 дня витримати режим занять - скажімо, робити ранкову розминку в 7.30 і присвячувати пілатесу півгодини після 20.00, то корисна звичка займатися фітнесом виробиться швидше і легше, стане потребою, приносить задоволення.