Мотивація буває різна. Наприклад, один мій приятель почав займатися після того, як випадково опинився втягнутим в грубу вуличну бійку і був не на висоті. Залікувавши синці, хлопець серйозно зайнявся спортивною підготовкою.
Що радять тренери для новачків, початківців займатися в тренажерному залі.
Відчути позитивний ефект, отримати потужну дозу ендорфінів і зарядитися енергією відразу виходить не у всіх. Тому тренери на перших порах радять не вчащати з тренуваннями. Організму треба звикнути до навантажень і нарощувати їх поступово.
Збільшувати частоту занять в тренажерному залі треба поступово.
Перший час слід займатися один-два рази на тиждень. Краще розподілити тренування на початку і наприкінці тижня, щоб організм зміг відновитися. Через місяць-два можна додати ще одне заняття. Заняття в тренажерному залі за часом не повинні перевищувати однієї години.
Почати тренування слід з розминки.
Ні в якому разі не можна приступати до силових навантаження не розім'явши і не розтягнувши м'язи і не підготувавши серцево-судинну систему до навантажень. Тривалість розминки двадцять хвилин. Звичайна розминка складається з двох частин. Перша частина розминки, це кардіонагрузку: біг на доріжці, велотренажер стрибки зі скакалкою.
Наступний етап розминки, це розтяжка. Кваліфікований тренер обов'язково покаже прості та ефективні вправи для розтяжки. Особливу увагу слід звернути на м'язи задньої поверхні стегна. Після розминки можна приступати до силових вправ.
Техніка безпеки при заняттях в тренажерному залі.
Техніка безпеки існує в різноманітних сферах діяльності, заняття в тренажерному залі, це не виняток. Головний принцип-не нашкодь самому собі, так як навантаження досить значні.
Не можна працювати різко і ривками. Якщо ви робите вправу різко, то в меншій мірі задіяна необхідна м'яз, та, яка потребує опрацювання. Навантаження доводиться на суглоби, зв'язки, інші м'язи. Вправа буде не ефективно, а то і зовсім призведе до травми.
Зверніть увагу, якщо ви почали працювати різко, то вага обтяження обраний неправильно, його необхідно зменшити. Якщо ви з певною вагою вантажу можете виконати потрібну кількість повторень, не порушуючи техніки рухів, то можна збільшити навантаження.
Коли ви працюєте з обтяженням, то при повному розгинанні суглоба, ліктя або коліна, вектор розподілу силового навантаження пройде прямо через суглоб, що може привести до серйозної травми.
Якщо у тренажера є спеціальні пристосування-підголівник, підлокітники, ремені, ручки, то обов'язково користуйтеся ними. Це частина конструктивного рішення, яке автоматично забезпечує правильне положення тіла і розподіл навантаження, щоб уберегти від травм і задіяти потрібну групу м'язів найкращим чином.
- Кожна вправа виконується повільно.
- Вага вантажу треба збільшувати поступово.
- Вага не можна опускати до кінця.
- Положення тіла повинно бути правильним.
- Не можна повністю розгинати суглоби.
- Амплітуда рухів повинна бути широкою, але не до кінця.
- Слід сконцентруватися на власному тілі!
Концентрація уваги при заняттях в тренажерному залі.
Під час виконання вправи слід повністю сконцентруватися на виконуваній роботі. Ні інтер'єр, ні інші спортсмени не повинні вас відволікати. Розробляється м'яз повинна отримати максимум вашої уваги. Розтрачуючи свою увагу на сторонні предмети, ви ризикуєте отримати травму.
Як і в будь-якому справ, вірна стара китайська приказка: «Якщо миєш чашку, то мій чашку». Бажаємо всім успіху у формуванні красивого і рельєфного тіла. Кращий спосіб привести фігуру в порядок - тренажерний зал.
Статті по цій темі:
Правильна хода або техніка ходьби на тренажері. При самій звичайній ходьбі або ходьбі на тренажері люди роблять п'ять основних помилок. Як навчитися ходити правильно.
Прості вправи у воді. Літо, це найгарячіша пора. Якщо ви на березі водойми, то не пропустіть можливість зайнятися ходьбою в воді або зробити прості вправи.
Будь ласка, поділіться цією заміткою з друзями!