Якщо ви хочете мати міцне здоров'я, хорошу розтяжку, красиву фігуру і міцні нерви, то все, що необхідно - зайнятися йогою.
При цьому не обов'язково кудись ходити і платити гроші. Ви можете самостійно пізнавати ази цієї популярної практики, не виходячи з дому. Це дійсно просто. Головне знати, до чого приступити, і як правильно займатися.
Що потрібно знати?
Запам'ятайте, що в йозі ключове значення має регулярність занять. Тренуватися «час від часу» - це не варіант. Результат можна отримати тільки при систематичному підході. Як правило, жінки починають займатися вдома, відчувають полегшення і кидають практикувати. Але поліпшення самопочуття - короткочасний ефект. Його необхідно підтримувати регулярними тренуваннями.
Йога повинна стати для вас таким же циклом, як сон, їжа, прийом ліків і так далі. Ваше завдання - підтримати здоров'я і зміцнити його. Так підійдіть до цього питання з максимальною відповідальністю. Нерегулярні заняття не тільки не дадуть ефекту, а й можуть погіршити здоров'я.
Кращий час
Чим добре займатися вдома? - Тим, що ви самостійно вибираєте найбільш зручний для вас і йоги час. У нашому випадку - це ранній ранок. Відразу після пробудження можна зарядити організм енергією і прекрасно себе почувати протягом усієї доби. Планувати щось на вечір безглуздо, адже можуть з'явитися додаткові плани, які не дадуть реалізувати задумане.
І ось тут доведеться вперше «ламати» свої звички - починайте прокидатися трохи раніше (десь на 1-2 години). Але знову-таки, цього не варто робити через силу. Йога повинна приносити радість і відчуття комфорту. Якщо прокидатися - велика проблема, то правильно буде перенести заняття на вечір. В іншому випадку ви швидко закинути свої починання.
ідеальне місце
Тіло повинно бути в теплі - це обов'язково. Як можна зосередитися і досягти необхідної концентрації, якщо ви будете мерзнути? Більш того, в такій ситуації є великий ризик застудитися або пошкодити м'язи. Якщо вдома холодно, то для створення мікроклімату можна поставити поруч обігрівач.
У перший час складно домогтися повної тиші, тому вставляйте у вуха беруші (вони дуже виручають). Заважає світло? - Одягайте на очі спеціальну затемнюючу пов'язку. Ви повинні залишитися наодинці з собою, в темряві і тиші. Так найпростіше зосередитися.
частота занять
Ми вже згадували, що йогою важливо займатися регулярно, в один і той же час. Починати можна з 15-20 хвилин заняття, але правильно приділяти близько 1,5-2 годин. Якщо часу зовсім обмаль, то краще займати стільки, скільки можете, але регулярно. Є вільні півгодини? - Дуже добре. Нехай ви не встигнете зробити все пози, але зате вони будуть виконані якісно. Згодом йога перебудовує організм, і можна буде приділяти більше часу своїм розвитком.
особливості харчування
Врахуйте, що йога покращує процеси кровообігу, тому до тренування бажано прийняти душ. Після занять не зайвим буде сходити в лазню, на масаж або відвідати спортивну тренування.