Якщо можливості відвідати психотерапевта зараз немає, можу порекомендувати наступне:
1) При депресії та інших психічних розладах дуже важливі режим дня, харчування і фізична активність. Я сама в усі це особливо не вірила і відмахувалася від цих обридлих рад, поки мене не переконав "щоденник настроїв". Це, до речі, корисна річ, яка дозволить вам побачити свій настрій в динаміці: потрібно взяти за правило протягом десь місяці кілька разів на день записувати в одну зошит, як ви себе почуваєте психологічно. У своєму щоденнику я, в основному, фіксувала моменти, коли ставало зовсім погано, щоб з'ясувати, з чим можуть бути пов'язані ухучшенія настрою. Щоденник показав очевидну взаємозв'язок між порушеннями режиму і харчування - і психологічним самопочуттям. Він також показав важливість хоча б невеликий зарядки вранці для підтримки гарного настрою. Так що постарайтеся налагодити ці речі - і вам точно стане легше.
2) Не звинувачуйте себе за апатію. Не прагніть "висмикнути" себе з неї якимись різкими діями. Найкраще, що ви можете зробити, - це поступово виходити з цього стану, поступово рухатися до тих звичок, до розвитку, про який мрієте. Почуття провини, самоприниження вам тільки зашкодить подолати депресивний стан. Краща установка у випадку з депресією: "Я не винен, що мені погано. Я хочу це виправити, я роблю кроки до цього, але у мене не завжди виходить, і це нормально. Якщо у мене не вийшло, я відпочину, і знову візьмуся за справу ".
3) Якщо апатія стає нестерпним, іноді допомагає вирішити собі пару днів повністю присвятити смутку. Наприклад, одні вихідні. Просто сказати собі: в ці вихідні я не буду робити нічого, я буду тільки сумувати. І, не звинувачуючи себе, пережити ці почуття повністю. До кінця другого дня як правило стає легше і з'являється бажання щось робити.
Сподіваюся, мої поради вам чимось допоможуть. Але якщо є можливість, не нехтуйте бесідою з фахівцем. Особисто я вибралася з депресії все-таки за допомогою останнього.