Добрий день, дорогі домосіди. Всі повинні знати, як подбати про здоров'я серця. Це наш найголовніший орган, який працює безперервно, нагнітаючи кров в кровоносні судини.
Шкодить йому в першу чергу неправильний спосіб життя. Як подбати про здоров'я серця, щоб воно билося як можна довше?
Безумовно, найбільшою загрозою для життя є захворювання серцево-судинної системи. Як на наше серце, як і на наше майбутнє, величезний вплив мають щоденні звички, то, як ми живемо, що ми робимо, і як ми реагуємо на навколишній світ.
Як подбати про здоров'я серця
Щоб наш дорогоцінний орган, яким є серце, служив нам якомога довше і був в кращому стані, ми повинні почати піклуватися про нього вже з молодих років. Це інвестиції в майбутнє, і чим раніше ми почнемо, тим більше вони «окупляться».
Майте на увазі, що генетична інформація, яку передали нам батьки і частково бабусі і дідусі, має дуже великий вплив на наше здоров'я.
Якщо вона для нас є невигідною, і батько або мати в ранньому віці почали хворіти, зокрема, артеріальною гіпертензією, цукровим діабетом, ішемічною хворобою серця, а також мали підвищений холестерин з витікаючими з цього ускладненнями, такими як інфаркт, інсульт або серцева недостатність, то треба якомога раніше подбати про «інвестиції в серці».
Однак це не означає, що люди з хорошою генетичною інформацією не повинні про себе відповідним чином піклуватися.
Як подбати про здоров'я серця? Варто виховувати в собі звички, пов'язані зі здоровим харчуванням, рухом, підтримання ваги на належному рівні, відмовою від шкідливих речовин і ... позитивним мисленням.
Починаючи з правильного харчування, не забувайте, що раціон для здорового серця повинен бути спрямований, перш за все, на підтримку на низькому рівні амінокислоти під назвою гомоцистеїн, високий рівень якої призводить до розвитку атеросклерозу. Це пов'язано з дефіцитом вітамінів B6 і B12, а також фолієвої кислоти.
Це не холестерин є безпосередньою причиною нападів стенокардії, атеросклерозу та інших захворювань серцево-судинної системи, а саме імунна система і цей покажчик слід вивчити, щоб визначити ризик розвитку.
Правильне харчування має включати в себе споживання відповідних компонентів, достатня кількість прийомів їжі протягом дня - від 3 до 5, в певний час, і споживання води на рівні від 1 до 3 літрів, в залежності від потреби організму.
Так що ми повинні їсти, щоб захистити наше серце?
У нашому раціоні повинні знаходитися компоненти, які знижують рівень гомоцистеїну, мають протизапальну дію, забезпечують поставку антиоксидантів.
Це овочі, особливо зелені листові, спаржа, брокколі, сочевиця, горіхи, чорний хліб, гречка і жири - оливкова олія, вершкове масло 82%, кокосове масло, рапсове масло, жирна риба, яйця, пісне м'ясо і молочні продукти.
Уникати треба продуктів з високим ступенем переробки, а також позбавлених клітковини.
Найбільш небезпечними є, однак, велика кількість солі. транс-жирів, що містяться, зокрема, в солодких блюдах. морозиво і готові страви для розігріву, а також сироп глюкозно-фруктозний і все рафіновані вуглеводи, позбавлені вітамінів групи B, які викликають підвищення рівня гомоцистеїну, а також порушення рівня цукру в крові.
Рух - це здоров'я, про що кожен лікар нам може сказати. Ми не повинні, відразу зважитися на багатокілометровий забіг - ніхто не говорить про крайнощі. Важливо, поступово збільшувати інтенсивність вправ, а в самому початку не отримати травму. У спорті дуже важлива регулярність - навіть важливіше інтенсивності навантажень.
Без руху немає життя, а якщо є, то, швидше за все, це буде не життя в повному здоров'ї, розумовому і фізичному. Фізична активність знижує артеріальний тиск і рівень холестерину і цукру, а, отже, значно зменшує ризик захворювання серця в майбутньому. Пам'ятайте також, що кожен кілограм зайвої ваги збільшує ризик в кілька і навіть кілька десятків відсотків.
Один з головних ворогів серця, звичайно, сигарети. Їх куріння значно збільшує шанси на серцевий напад та інсульт. Це також стосується пасивного куріння. В надлишку алкоголь піднімає артеріальний тиск, викликаючи різного роду ускладнення.
Горезвісний келих червоного вина для здоров'я!
Один келих вина в день, про який так багато пишуть і говорять, все-таки корисний для серця, але тільки за умови, що це дійсно буде тільки один келих, і то невеликий, а значить, 50 мл для жінок і 100 мл для чоловіків . Вище цієї дози алкоголю, сприятливі ефекти поступаються місцем ускладнень.
Як подбати про здоров'я серця в нашому шаленому ритмі? Те, що настрій і ставлення до життя мають зв'язок зі здоровим серцем, здається, очевидним. Але, на практиці це виглядає по-різному.
Важливим є те, щоб зберегти при цьому добрі стосунки з іншими. Саме вони є одним з факторів, що пом'якшують стрес, від якого ми не підемо. Більш того, відчуття безнадійності і безсилля, негативно впливає на імунну та нервову систему, підвищуючи ризик захворювань серця.
Тому варто шукати позитивні сторони ситуацій і перестати боротися за всяку ціну за свої права. Іноді потрібно просто проявити трохи смирення.
Як подбати про здоров'я серця? Чи багато потрібно, щоб запобігти або значно відстрочити виникнення часто незворотною хвороби серця? Виявляється, що корисним в цьому може бути дотримання кількох вище перерахованих і нехитрих дій.