Медитативні вправи з цього розділу допоможуть вам подолати вашу особисту завісу ілюзії. Кожне з них слід виконувати протягом хоча б трьох тижнів. Після цього ви можете вибрати вправу, яке дається вам найлегше. При бажанні можна практикувати відразу два, але я б не радила братися відразу за більше число вправ. Якщо ви зосередитеся на одній або двох медитаціях, це принесе вам більше користі. Кожну з них можна виконувати від трьох тижнів до трьох місяців. Щоденна практика значно ефективніше нерегулярних занять. Час від часу міняйте вправи, це допоможе вам уникнути автоматизму при їх виконанні.
Спостерігайте за світом, усвідомлюючи себе
Дивіться на навколишнє, одночасно усвідомлюючи себе в якості спостерігача. Цю техніку можна назвати наглядом з самоусвідомленням. Таке визначення - ще один спосіб описати те, що називалося спостерігає усвідомленістю. Спостереження з самоусвідомленням - ключ до подолання завіс ілюзії і розототожнення з розумом. Зазвичай ви без праці спостерігаєте за тим, що відбувалося навколо вас і час від часу спостерігаєте за тим, що відбувається всередині, проте ви вкрай рідко спостерігаєте себе як спостерігача. Спостереження з самоусвідомленням дозволяє побачити, що відбувається у вашому внутрішньому світі і в навколишньому просторі, і одночасно залишатися свідком і того, і іншого.
Спостереження з самоусвідомленням подібно смолоскипу, що висвітлює внутрішню і зовнішню темряву несвідомого і трансформує її в світ усвідомленості. Дивитися на світ з самоспостереженням означає відсторонитися від всього, що ви спостерігаєте, замість того щоб ототожнюватися з ним. Спостереження з самоусвідомленням допоможе вам відчути себе настільки безпечно, що ви зможете зануритися в темряву несвідомого (особистого, колективного та космічного) і разотождествіться з ним.
Якщо ви спостерігаєте за тим, що відбувається в зовнішньому світі і одночасно усвідомлюєте себе як спостерігача, ви ніколи, ні в якій ситуації не розгубитеся. Ви будете знати, що є лише відстороненим свідком того, що відбувається. При самоосознающем спостереженні ви просто дивіться на все, що трапляється, не засуджуючи, що не звинувачуючи і ні з чим не ототожнюючи. Самоосознающій спостерігач не схиляється до «хорошого» або «поганого», «правильному» або «неправильного» - він лише споглядає будь-які судження як швидкоплинні аспекти думки. Розвиток досвіду такого спостереження вимагає багато часу і сил, але якщо ви будете постійно тренуватися і дивитися на світ з самоусвідомленням, то з часом станете все краще усвідомлювати те, що відбувається всередині і навколо вас.
Щоб навчитися дивитися на світ з самоусвідомленням, споглядаючи те, що відбувається навколо, одночасно спостерігайте за собою. Коли дивитеся на небо, дивіться і на себе: на те, як ви дивитеся на небо. Коли дивитеся фільм, спостерігайте за собою, що сидить перед екраном. Коли з кимось розмовляєте, спостерігайте за тим, що і як ви говорите.
Загляньте в себе прямо зараз, коли ви читаєте ці рядки. Одночасно спостерігаючи за тим, що відбувається всередині і зовні вас, дивіться на свої думки, почуття, реакції і дії. Спостереження з самоусвідомленням можна практикувати в будь-який час в будь-якому місці.
Жити, усвідомлюючи себе, - це дуже важлива практика. Якщо ваша спостерігає усвідомленість не розвинена, а ви раптом випадково проникне за завіси ілюзії, ви втратите орієнтацію і контакт зі світом, не зможете адекватно спілкуватися з людьми. Вам буде складно знайти і місце в світі і пристосуватися до свого оточення.
У момент смерті відбувається природне руйнування трьох завіс ілюзії. Якщо ваша життя пройшло без спостереження і самоусвідомлення, ви не зможете зберегти усвідомленість в момент «вмирання», коли життєва енергія покидає фізичне тіло. Вам буде вкрай складно або майже неможливо разотождествіться зі страхом смерті, і ви знову впадете в стан несвідомості - а значить, вам знову доведеться втілитися в інше тіло, вас знову затягне круговорот життя і смерті, болю і страждань.
Здатність до спостереження з самоусвідомленням можна зміцнити за допомогою наступних чотирьох медитацій: спостереження за диханням, спостереження за тілом, спостереження за емоціями і спостереження за думками. Ці медитації тренують базові навички, необхідні для виконання інших вправ, описаних в цьому розділі. Вони допомагають зміцнити спостерігає усвідомленість, а також здатність центрировать і заземлювати енергію і свідомість в тілі.
Спостерігайте за диханням
Дихання - це ключ до переживання і розвитку спостерігає усвідомленості. Не має значення, як далеко ви просунулися на шляху до зцілення усвідомленості, ви завжди повинні спостерігати за своїм диханням. Усвідомлене дихання - найпростіший спосіб подоланні всіх завіс ілюзії.
Виконуйте цю вправу від трьох тижнів до трьох місяців, а потім переходите до наступної практиці. Пам'ятайте, що дихання - це життя, і усвідомлене дихання - червона нитка, що пов'язує всі інші практики.
Спостерігайте за тілом
Спостерігаючи за диханням, почніть спостерігати і за тілом. Відстежуйте фізичні відчуття в тілі: напруга, біль, тяжкість, рух енергії, блоки. Спостерігайте за рухами рук, ніг і голови. Спостерігайте за виразом свого обличчя. Відзначайте, як змінюється обличчя і рухи тіла, коли ви буваєте в різному настрої. Спостерігайте за тілом зсередини, коли сидите, йдете, лежите, робите зарядку, бігаєте або виконуєте будь-які інші дії. Спостерігайте, що викликає напругу в тілі і що допомагає розслабитися.
За своїм тілом можна спостерігати де завгодно і коли завгодно. Спостереження за тілом допомагає краще усвідомити його потреби і зрозуміти, як про нього піклуватися. Згодом ви станете менше ототожнювати себе з тілом, а ваша здатність до спостереження з самоусвідомленням зросте.
Виконуйте цю вправу від трьох тижнів до трьох місяців, а потім переходите до наступної практиці.
Спостерігайте за своїми емоціями
Коли ви будете в достатній мірі усвідомлювати своє тіло і дихання, займіться наглядом за емоціями. Спостерігайте, як змінюються ваші емоції, як вони з'являються і зникають, як хвиля морського прибою. Згодом ви станете помічати, наскільки емоції йзменчіви: ваша впевненість в собі змінюється сумнівами, невдоволення поступається місцем щастя, охолонувши після спалаху гніву, ви відчуваєте любов, а після страху - сміливість і відвагу. Якщо ви будете регулярно відслідковувати емоції, ототожнення з ними поступово зменшиться і між хвилями швидкоплинних емоцій ви станете відчувати порожні проміжки, заповнені спокоєм.
Якщо ви одночасно будете спостерігати за диханням, це полегшить вам спостереження за емоціями. Відстежуйте, як в різних емоційних станах змінюється ваше дихання і яким легким і природним воно стає за відсутності будь-яких емоцій.
Виконуйте цю вправу від трьох тижнів до трьох місяців, а потім переходите до наступної практиці.
Спостерігайте за думками
Спостерігати за думками значно складніше, ніж за тілом і емоціями, оскільки думки невловимі, вони швидше рухаються, і їх складно побачити. Думки чимось нагадують пилинки, які з легкістю проникають в найвіддаленіші закутки кімнати і ховаються під меблями і речами. Щоб навчитися відстежувати думки, від вас буде потрібно вся ваша старанність і старання.
Виділіть собі 15-20 хвилин в день, сядьте і спробуйте відстежити кожну пролітають в голові думка. Не треба їх оцінювати і навішувати ярлики «хороше» або «погане». Якщо помітите таке судження, просто спостерігайте його як чергову думка. Можна спостерігати за думками, записуючи їх на аркуші паперу: пишіть все, що прийде вам в голову, і спостерігайте за тим, як ви пишете. Уважайте, як думки відводять вас з Зараз і ви летите або в минуле, або в майбутнє. Незважаючи на постійний кругообіг думок, ви помітите, що дуже часто вони повторюються. Нехай вас це не турбує - просто продовжуйте спостерігати або записувати кожну приходить думка.
Коли усвідомлене спостереження увійде у вас у звичку, ви помітите, що поява певних думок тут же оживляє пов'язані з ними емоції. Тільки що одна думка змусила вас сумувати, але через секунду, коли думки змінилися, ваша печаль обернулася гнівом або щастям. Завдяки спостереженню ви помітите, що зворотне теж вірно: коли змінюються емоції, змінюються і пов'язані з ними думки. Згодом у міру зміцнення спостерігає усвідомленості ви навчитеся відслідковувати думки і емоції відразу при їх появі, і вони будуть випаровуватися, перш ніж ви встигнете ототожнити себе з ними.
Практикуйте цю та попередні медитації до тих пір, поки не навчитеся вільно і без зусиль спостерігати за диханням, тілом, думками і емоціями. Далі ви знайдете опис ще трьох вправ, які допоможуть вам подолати особисту завісу ілюзії.
Практика очищення тіла від пригнічених думок і емоцій
Незважаючи на загальноприйняту точку зору, яка стверджує, ніби думки живуть тільки в голові, насправді безліч думок і емоцій ми придушуємо в самих різних частинах тіла. Всі думки і емоції, які ви подумали, відчули, але не відпустили, залишаються в тілі, утворюючи величезні нашарування. Шари пригнічених думок і емоцій утримують вас в неусвідомленому стані і є причиною всіх ваших страждань.
Щоб очистити тіло від цих нашарувань, слід голосно і вголос висловити все, що накопичилося.
Ефективність цієї практики неможливо переоцінити: вона сприяє очищенню тіла, наближає людину до відкриття його істинної природи, звільняє від будь-якої фізичної, ментальної та емоційної болю. Відкрите прояв допоможе вам краще усвідомити себе і знайти внутрішній спокій. Ця практика схожа на вправу 9, описане в розділі 4 «Відпустіть думки, висловивши їх вголос», але тепер ми будемо виконувати його з більш глибоким розумінням того, що відбувається, усвідомлюючи наступні сім етапів: спостереження, прийняття, вираз, здача, усвідомлення, відпускання і, нарешті, дія з новою усвідомленістю.
Спочатку нам слід отримати доступ до пригнічених в тілі думкам і емоціям. Для цього закрийте очі, зосередьте увагу в центрі своєї істоти на два пальці нижче пупка і опустіть туди дихання. Пройдіться подумки по всьому тілу і відстежити відчуття болю або напруги, яке, можливо, присутній в якійсь частині тіла. Як і раніше усвідомлюючи центр своєї істоти (нижній даньтянь), перемістіть увагу і дихання в відчуття напруги або болю. Відстежуйте думки і емоції, які будуть спливати в процесі спостереження за місцем зосередження болю.
Якщо ви не знайшли у себе в тілі ні болю, ні напруги, просто працюйте з з'явилася думкою або емоцією. Не судіть і не ставте оцінок на зразок «це погано» або «це абсолютно недоречно». Довіртеся всьому, що є. Якщо нічого не приходить, довіртеся і цього і працюйте з думкою: «Нічого не приходить, я нічого не бачу і не відчуваю». Потім переходьте до наступного кроку.
Коли думка або емоція спливе на поверхню, прийміть її без жодних суджень. Чи не чиніть опір. Чинячи опір, ви не зможете прийняти те, що бачите, думаєте і відчуваєте. Прийміть все, навіть своє неприйняття. Нагадуйте собі, що думки і емоції окремими від вас, а ви - тільки свідок.
Потім висловіть думки і емоції вголос - так, щоб ви добре їх почули. Залишайтеся свідком всього, що проявляється, спостерігайте за відчуттями в тілі. Можливо, ваші думки йдуть з минулого або відлітають в майбутнє, проте вони не мають відношення до вашої свідомості в теперішньому моменті. Зараз ви просто спостерігаєте за собою і за тим, як ви вголос висловлюєте свої думки і почуття. Через деякий час ви помітите, що вам стало простіше разотождествляется з думками і емоціями і звільняти від них свої тіла - тонкі і фізичне.
Здайтеся своєї істини і будь-яким переживань. Нікого не звинувачуйте, що не соромтеся, не судіть і не виправдуйтеся за те, що ви відчуваєте так, а не інакше. Що б ви не відчували - гнів, горе, страх, сором, провину, любов або радість, здайтеся цим емоціям без опору. Здаючись, ви знайдете самоусвідомлення і розуміння.
Коли ви усвідомлюєте, що всі події життя були потрібні вам для того, щоб ви вивчили необхідні уроки і зцілилися усвідомленістю, ваша несвідома енергія трансформується в усвідомлену енергію. Коли приходить усвідомлення, глибоко всередині ви розслабляєтеся і відчуваєте, як в вас щось відкривається і розширюється. Усвідомивши глибинні корені пригнічених думок і емоцій, ви зможете взяти на себе відповідальність за них. Ви нарешті зрозумієте, що будь-які ваші переживання не мають ні найменшого відношення до інших людей і до того життя, яке ви для себе обрали.
Після того як ви усвідомлюєте свою відповідальність за думки і емоції, відмовтеся від прихильності до них і відпустіть. Ніколи не прив'язується до думок, емоцій і життєвих ситуацій. Життя постійно дає нам нові можливості і підносить безліч уроків.
7. Дійте з опорою на нову усвідомленість
У глибинах вашого істоти автоматично народжуються нова усвідомленість і ясність бачення. Зробіть їх своєю опорою і починайте діяти. Діючи свідомо, ви руйнуєте старі мислеформи і поведінкові патерни, допомагаєте нового розуміння міцно закріпитися в вашому тілі. Усвідомлена дія сприяє довготривалим змінам в енергетиці і докорінно змінює життя людини.
Завдяки постійному очищенню думок і емоцій ваше тіло стає легше, здоровіше, енергійніше і молодше. Ви починаєте більше поважати себе та інших, перестаєте звинувачувати оточуючих у своїх проблемах, все частіше відчуваєте вдячність до людей за те, що створювали для вас навчальні ситуації і допомагали вам зцілитися усвідомленістю. Ви все краще усвідомлюєте свою сутність і бачите, що будь-які думки і почуття швидкоплинні, а ваша сутність незмінна. Відтепер старі думки і почуття не мають над вами влади, вони більше не заманять вас на свої гойдалки, не втримають вас в минулому і не змусять турбуватися про майбутнє. Коли тіло очищається від пригнічених думок і емоцій, ваша особиста завіса ілюзії починає руйнуватися, а ви проживаєте кожен момент життя більш відкрито і повноцінно.
Наш его-розум відсіває багато з того, що ми чуємо, і ми нерідко втрачаємо можливість бути присутнім в моменті Зараз. Є ще один спосіб разотождествіться з вмістом розуму і усвідомити Справжнє - слухати не розумом, а серцем.
Для цього зосередьте увагу в районі серця, опустіть туди дихання і в прямому сенсі слова слухайте через серце. Коли будете слухати звернені до вас слова, намагайтеся утримувати увагу в серці. Відстежуйте всі думки і почуття, які будуть у вас виникати. Усвідомлювати, що співрозмовник просто ятрить вміст вашого его-розуму. Коли ви слухаєте серцем, ваші судження про себе і інших починають розчинятися, ви сприймаєте себе, людей і світ з більшою об'єктивністю і співчуттям.