Багатьом знайоме це гнітюче відчуття втоми, коли хочеться просто сховатися під ковдру, нікуди не ходити і нікого не бачити. Пропадає бажання вставати вранці, а думка про колись улюбленій роботі наводить тугу, викликає роздратування і занурює в безсилля. В голову так і лізуть думки: #xAB; А може, кинути все? Що, якщо я не своєю справою займаюся? #xBB;
Але не варто поспішати з висновками. Швидше за все, у вас синдром емоційного вигорання (СЕВ), який раз у кілька років нападає на всіх і кожного. Це стан, при якому настає перевтома від хронічного, але малопомітного стресу.
Важливо пам'ятати, що вигоряння - всього лише індикатор. Як в машині, коли загоряється підла напис #xAB; мало бензину # xBB ;. Це не означає, що потрібно терміново ламати або замінювати цю лампочку або що пора ставати пішоходом. Треба просто прочитати списочок протиотрут (див. Нижче) і з'ясувати, якого з них у вашому житті зараз мало.
Найкраще, що ви можете зробити - це піклуватися про себе. А саме:
Відпочивати. Мається на увазі не той банальний (але від цього не менш справедливий) рада, від якого хочеться закотити очі і багато і довго пояснювати, чому в конкретно вашої ситуації це нереально. Тут мова йде не тільки і не стільки про своєчасне відпустці, скільки про якість вихідних днів. Ще раз: чи не про кількість, а про якість. І мається на увазі тут ось що: чітко, безсердечно і прямо-таки безжально розмежовувати робочий і неробочий час.
А то ми любимо збрехати собі, що #xAB; сьогодні я відпочиваю # xBB ;, а насправді продовжуємо виконувати обов'язки. Наприклад, відповідаємо на робочі дзвінки або листи, плануємо справи, їздимо до батьків, #xAB, бо треба картоплю копати # xBB; (А не тому, що реально скучили і хочемо поспілкуватися), ходимо по лікарях, платимо податки ... в загальному, робимо всякі #xAB; треба # xBB; замість того, щоб робити #xAB; хочу # xBB ;.
І навіть точніше: робимо те, що забирає у нас сили, а не те, що живить і відновлює. (Так-так, знаю: треба багато кого врятувати, а то без нас же не впораються, ага. Замість цієї установки краще згадати головне правило надання першої допомоги: спочатку допоможи собі і лише потім, переконавшись, що з тобою все в порядку, допомагай іншим.)
Чи не класти всі яйця в одну корзину. Психіка тим стійкіше, чим більше у вас сфер інтересів. Якщо в житті нічого важливого (крім роботи) немає, то з величезною вірогідністю РЕВ накриє вас із головою. Перевірте, в якому співвідношенні ви дбаєте про трьох найважливіших сферах людського існування - душа, тіло і розум. Може, щось з цього обділили увагою? А то буває, що головою працюємо, тіло в спортзал ходить, а віддушини немає. Ну або тіло обділили. Або мізки засихають.
Обов'язково спілкуватися з колегами. Друзі та сім'я - це чудово, але все-таки ніхто не зможе зрозуміти так, як колеги. А ще краще підтримувати контакти не тільки з #xAB; однофірмчанамі # xBB ;, а й з тими, хто працює в інших організаціях. Конференції, спільноти, виставки, зльоти і зустрічі - саме ті місця, де бувати життєво необхідно. Подивіться, як-то ж саме роблять інші люди, які смисли вони вкладають, як себе підтримують, як справляються з труднощами, які для вас загальні.
Постійно розвиватися в своїй справі. Давно перевірено: кращий спосіб впоратися з РЕВ - подивитися на свою роботу під іншим кутом зору. Тобто чомусь новому навчитися: чи не методом, так хоча б до іншого погляду. Навести порядок в голові. Тобто уточнити свої посадові обов'язки (якщо ви найманий співробітник), попросити їх змінити або доповнити (якщо творчості не вистачає), передоговоріться і розставити всі крапки над #xAB; i # xBB ;.
Кращий спосіб справитися з хаосом - підпорядкувати його структурі. Це ж правило працює і для тих, хто працює #xAB; на себе # xBB ;, тільки трохи в іншому вигляді: вам потрібно не полінуватися і взяти великий такий листок паперу. І на ньому розписати всі види діяльності, якими займаєтеся, і відповісти (письмово, на тому ж листочку) на два питання:
а) кому і яку конкретно частину цієї справи я можу делегувати;
б) на які складають цю задачу можна розбити?
Ну і ранжувати за ступенем терміновості. Можна ще від кожного завдання в різні боки стрілочки намалювати з різними варіантами вирішення, а від них - ще стрілочки з різними наслідками цих варіантів. Розкласти, так би мовити, по поличках.
Поговорити про це. Особливо допомагає, якщо ви жінка - ви взагалі так всі проблеми вирішуєте (тільки пам'ятайте, що #xAB; делёжка проблемами # xBB; може перетворитися в #xAB; ниття # xBB; в тому випадку, якщо говорити, але нічого з цим ніщо більше не робити). Ну і чоловікам, звичайно, теж корисно буде: раптом гарне рішення запропонують? Буває ж, що той, з ким в останню чергу захочеш радитися, несподівано видасть щось цінне.
Екстрена допомога собі при РЕВ:
1. Спати - значить, спати. Рятувати інших будемо тільки з зарядженої батарейкою. Все - в ліс, а ви - додому спати. І є.
2. Тихенько тупцюємо на місці. Радикальних рішень не приймаємо, зайву відповідальність на себе не звалюємо. Ви зараз не в тому стані, щоб щось адекватне зробити.
3. Сили направляємо на реальні кроки по виведенню себе з РЕВ. Питання: що ви зробили для профілактики на цьому тижні? Ні, не подумали, що треба б зробити, а зробили насправді? Шукаємо конкретні причини, розбиваємо їх на частини і по-ти-хо-ні-чку усуваємо.
4. визнаємо свої втрати. #xAB; Вигорів # xBB; - значить, втратив (сенс, почуття власної гідності, повагу до себе, почуття приналежності до спільноти та ін.). І ці почуття треба десь розмістити. Так само, як ми діємо в разі будь-якої іншої втрати.
Пам'ятайте: найгірше, що можна зробити в такому стані - це прийняти радикальне рішення або замкнутися в собі. Ось цих речей треба уникати будь-якими способами. І ще дещо: похваліть за хорошу роботу когось із колег або друзів. Ваші витрати нульові (ну хіба що подумати, що ж він такого гарного і особливого вміє, та горло напружити), а добре слово і кішці приємно. Особливо якщо у кішки РЕВ.
Тут звичайно треба було б уточнити вашу країну проживання :)
Робота у вихідний або неробочий святковий день оплачується не менш ніж у подвійному розмірі:
відрядникам - не менше ніж за подвійними відрядними розцінками;
працівникам, праця яких оплачується за денним і годинних тарифних ставок, - в розмірі не менше подвійної денної або годинної тарифної ставки;
працівникам, які отримують оклад (посадовий оклад), - в розмірі не менше одинарної денної або годинної ставки (частини окладу (посадового окладу) за день або годину роботи) понад оклад (посадового окладу), якщо робота у вихідний або неробочий святковий день провадилася в межах місячної норми робочого часу, і в розмірі не менше подвійної денної або годинної ставки (частини окладу (посадового окладу) за день або годину роботи) понад оклад (посадового окладу), якщо робота провадилася понад місячну норму робочого часу.
Розкрити гілка 16
Розкрити гілка 15
невже хтось працює 36 годин а?
Розкрити гілка 14
ви маєте на увазі чи працює хтось лише 36 годин або працює чи хтось в покладені 36 годин відпочинку між робочими тижнями?))
От скажіть, будь ласка, що варто зробити в моєму випадку? Поради друзів і родичів нікуди не годяться, вже пробував. Я зараз навчаюся в магістратурі, 22 роки. Я взагалі не знаю, що робити і як (Я нічого не вмію і ніяких навичок не маю, дивлюся тут, як люди викладають свою творчість, спілкуються на такі теми, половина яких для мене як на ельфійське. Серед людей, яких знаю спостерігаю, як хтось чимось успішно займається (хобі, робота, наука і т.д.) і не розумію, яК У ВАС ВСІХ ЦЕ ВИХОДИТЬ. Для мене взагалі все тяжка праця: приготувати собі самому, вчитися, працювати. все якось зі скрипом і вагою йде. Якщо готую, то все не дуже, несмачно і важко. Якщо вчуся, то можу сидіти по 3 години за однією ла бораторно, але нічого путнього не виходить, а одногрупник бац - і все вирішив, при цьому сам каже, що нічого складного і докладно мені пояснює як і що робив. І легко так, з усмішкою пояснює, хоча не назвав би його таким вже головатим. ні ентузіазму чимось займатися, все виходить не так. Повсякденні дії пригнічують, вічно сил не вистачає. Що я роблю не так? я вигорів? Або може я безвольна слабка душа, у якій доля - згнити тихенько у себе вдома?
Розкрити гілка 6
Сходи до лікаря, все звучить як затяжна депресія, якщо це вона, то сама по собі не пройде, треба лікувати, а не намагатися виправити силою волі.
Ну а щодо нічого не вмію - имхо майже всі люди так думають в душі.
Я часто думаю, що млинець, я ж тупа, нічого не розумію, чому мені приходить зарплата, тобто я реально кожен раз в шоці, що правда можу працювати і навіть щось робити нормально. Так що миє це твоя самооцінка так все показує, а ти не такий поганий?
Розкрити гілка 5
Грошей немає на лікарів) Але, якщо вже двоє людей вже пишуть "Іди лікуйся", може, дійсно варто лікуватися) У будь-якому випадку, спасибі за відповідь)
Розкрити гілка 4
Сходи в звичайну поліклініку. Тут головне не престижність лікарні, а лікар, знайди хорошого за відгуками. У безкоштовних є відмінні лікарі, це все справа удачі. Якщо все-таки дійдеш до лікаря, отпишись тут, якщо не влом
Розкрити гілка 0
У мене стан, ось як у Вас практично, з тією лише відмінністю, що я давно вже працюю, а за фахом років 8. По роботі я вже головний енергетик, в побуті теж не рукожоп, ремонти капітальні робив, начебто, непогано. І навіть захоплення є екстремальним спортом. Але тим не менше, останні років 5 у мене такий стан порожнечі. І роботу міняв тричі, і скоро мабуть знову поміняю, бо з'явилася ідея-фікс про саморозвиток і власну справу в іншій сфері.
Я не знаю, чи буде це порятунком або помилкою, але я намагаюся ніколи ні про що зроблене не шкодувати.
А суть в тому, що я кожен день думаю, так само як і Ви. Про те що я нічого не вмію, про те які навколо все офігенний і багато краще за мене, про те куди я взагалі можу піти, якщо я більше нічого не вчився, та й в тій сфері де я зараз, є багато різновидів, які потребують різного досвіду , і я навіть туди побоююся лізти.
А життя як то рухається, будується. Чи вдало, немає - час покаже. Думаю переживання це нормально. Головне, мабуть, не опускати руки. А роботу можна і некваліфіковану знайти, трохи забруднити руки не страшно.
Ні у Вас, ні у мене немає можливості одним помахом змінити все, а головне себе. Ну якщо ти не супермен, що поробиш. Як можеш, так і працюй, так і живи, пробуй вдосконалюватися. А можна і до лікаря сходити, він слова краще підбере, що б в собі розібратися. Я б і сам не проти душевної розмови з розумною людиною, так часу все немає.
Розкрити гілка 2
Ахах, привіт, колега, від інженера релейного захисту :) Та я розумію, що основний внесок в усі це привносить самокопання, але вдіяти нічого з цим не можу. Ось подивлюся, що людина чогось досяг і хочеться домогтися того ж :) Та й до того ж, вічні сумніви в тому, чи роблю я все правильно теж доконувати. І так два роки вже, до цього теж подібне тривало, але дуже-дуже короткими періодами. Я вже роблю непогані висновки про те, що це, швидше за все, непомірний перфекціонізм :) У будь-якому випадку, спасибі за відповідь :)
Розкрити гілка 1
П.С. Ось, до речі, релейка для мене - темний ліс. Всяко Ви в ній краще мене розуміти будете. ))
Розкрити гілка 0
Можливо, вас зацікавлять інші пости за тегами: