"Це справжнісінька ніктофобія. Соромно зізнатися в цьому! Мені 28 років, а такі страхи бувають тільки у дітей. На роботі у мене вісім підлеглих. Я не повинна мати таких фобій, але я їх - на жаль! - маю. Ви мені можете допомогти ? "
Жанна, очевидно, вважала, що я знаю, що таке "ніктофобія". Спочатку я хотів прикинутися знавцем і важливо кивнути, зробивши розумне обличчя. Замість цього я почав судорожно копатися в пам'яті. Ніктофобія. Страх чогось. Нікотину? Ні! Вона сказала "такі страхи бувають тільки у дітей". Це - ключ. Невже? Ось воно!
"Страх темряви!" - випалив я переможно.
"Е-е-е, ну да. Я сплю зі світлом. Причому включаю не тільки люстру, але і лампу біля ліжка. І все лампи у дворі. Вже мій восьмирічний син почав питати, чому мама ночами чи вимкнено світло. Як би це ще і йому від мене не передалося ".
Страх темряви: спадщина найдавніших часів?
Люди найчастіше (але не завжди) починають боятися темряви в ранньому дитинстві. У давнину, коли люди жили в печерах і намагалися уникати зустрічей з великими хижаками, зі страхом (або хоча б з належною повагою) ставитися до темряви було перевагою для виживання. Сподіваюся, звичайно, що Ви засинаєте в безпечному оточенні. Якщо ж ні, вам просто необхідно побоюватися темряви до тих пір, поки ваша спальня не стане абсолютно безпечним місцем. Крім власного страху боятися більше нічого.
У дитинстві Жанна спала в одній кімнаті зі своєю старшою сестрою (тепер це - відома письменниця), яка часто читала їй страшні історії перед сном. Деякі історії були настільки страшними, що уява Жанни розігрувалося не на жарт. Тоді заснути без світла в кімнаті вона просто не могла.
"Ніщо так не лякає нас, як наша уява!" Жанна знала здатність свого розуму створювати "фільми жахів" у власній голові.
Ось тепер я кивнув з розумінням.
"Не те, щоб я боялася чогось конкретного - злодіїв або привидів. Це просто повзе відчуття небезпеки, що заповнює все навколо. Ви мені можете допомогти?"
Вона говорила прямо і відверто. Я цілком розумів, як вона поводиться з вісьмома підлеглими, так і сам відчув себе раптом одним з них.
"Так, можу - відповів я, - але Ви будете працювати разом зі мною і допомагати самі собі теж. Домовилися?"
І ось, ми почали.
Видалення страждань з минулого
З острахом темряви потрібно працювати як з фобією. Я запитав, чи є у Жанни в пам'яті якісь страшні спогади. Виявилося - є. Тому я використовував техніку "зворотного перемотування" для перепрограмування реакції на те, що трапилося в минулому і деактуалізаціі травмуючих спогадів.
Якщо страх темряви у вас досягає рівня фобії, зверніться до фахівця, який володіє цією технікою. Однак існують і інші корисні прийоми, які цілком можуть вам допомогти позбутися від нічних страхів. Тому без зайвих слів починаємо.
Рада 1: Відучіть себе від світла
Ми боїмося того, чого уникаємо, і починаємо любити те, до чого нас тягне (або, принаймні, починаємо нормально до цього ставитися).
Жанна скаржилася на часту втому.
Дійсно, чим темніше наше спальне приміщення, тим глибше наш сон і відчуття свіжості вранці. Навіть тьмяне світло може перешкодити нам глибоко заснути і отримати належний відпочинок.
Я вселив Жанні спати перші три ночі з вимкненим верхнім світлом. Коли вона стала сприймати такий рівень освітлення спокійно, настала черга настільної лампи. Жанна зазвичай прокидалася рано, о 6 ранку - на годину раніше, ніж їй було потрібно. Я запропонував їй вимикати в цей час загальне освітлення будинку. Таким чином, свою останню годину в ліжку Жанна проводила взагалі без світла. Ми поступово зменшували нічну освітленість, і Жанна кожен раз відзначала, що стала спати міцніше і краще висипатися.
Поступово, крок за кроком зменшуйте кількість палаючих вночі ламп або хоча б знижуйте їх яскравість. Ви зробите цим велику послугу вашому тілу і мозку і дозволите їм отримати глибокий відпочинок.
Рада 2: Спробуйте глибоко розслаблятися днем і програмувати себе на не менше глибоку релаксацію вночі
Жанна висловила абсолютно правильну думку: "Ніщо так не лякає нас, як наша уява!" Вона була абсолютно права, але. ніщо не може і допомогти нам подолати наші страхи краще, ніж творче використання цього ж самого уяви (іноді це називають "гіпнозом" або "самонавіюванням"). Я дав Жанні спеціальний запис. Вона стала слухати її в районі п'ятої вечора, коли син уже закінчував своє шкільне домашнє завдання. В результаті Жанна почала відчувати себе природно і спокійно сприймати перспективу вимикання світла на ніч.
Рада 3: Киньте виклик страху
Страх темряви не означає, що Ви боїтеся відсутності світла. Думки типу "ой, а що це там!" створюють відчуття загрози і залякують нас. Часто звичайна спинка стільця або двері в комору перетворюються темрявою і нашою уявою в щось страшне і загрозливе.
Постарайтеся усвідомити, що саме лякає вас і почніть активно боротися саме з цими думками. Наприклад, якщо ви боїтеся, що з вами щось може трапитися, скажіть собі: "Гаразд, наскільки ймовірним є, що тут і зараз раптом щось жахливе станеться?" - "Але ж це може бути!" - "Так, але які шанси?"
У ситуації реальної небезпеки Ви і так швидко прокинетеся, навіть якщо спали без задніх ніг, так що можете спокійно занурюватися в сон.
Рада 4: Перемагайте страхи, контролюючи своє тіло
Уява може стимулювати страх, але для реального появи страху ваше тіло повинно бути в змові з фантазіями розуму. Коли страх опановує свідомістю, Ви можете на кілька секунд завмерти і затримати дихання (звичайна реакція - щоб "хижаки" нас не помітили).
Коли ми відновлюємо дихання, воно стає частим і неглибоким. Намагайтеся концентрувати увагу на видиху, нехай він буде спокійним і довгим. Часті зітхання змушують серце битися частіше і сприяють пробудженню. Спосіб дихання з більш тривалим видихом заспокоює і сприяє релаксації і засипанню.
Отже, продовжуйте дихати, але якщо раптом вас щось налякало, свідомим зусиллям зробіть видих довший за вдих (що б не витворяла в цей час ваша фантазія). Можете вважати про себе: вдих на п'ять рахунків - видих на вісім. Це допоможе вам швидко і відчутно розслабитися.
Рада 5: Подивіться на темряву з іншого боку
Жанна завжди боялася темряви. Мурашки починали бігати у неї по спині навіть просто від самого слова "темно". Коли ж вона вчилася розслаблятися при вимкненому світлі, то і до ідеї "темряви" вона стала підходити трохи інакше:
"Коли я думаю про темряву зараз, то уявляю її другом, а не підкрадається ворогом. Тепер" темрява "- це тепло, зручність, затишок, це моє чудове м'яке ковдру, комфортний відпочинок; цей час, коли зовсім не має значення, як я виглядаю, і що про мене думають. Темрява - це простір і час, куди я можу сховатися від усіх і насолоджуватися повним самотою. і навіть в повній темряві своїм внутрішнім зором я абсолютно ясно все бачу ".
Напишіть або хоча б подумки уявіть свої асоціації при слові "темрява". Можливо, Ви будете так само поетичні, як Жанна.
Я вже згадував, що в своєму давньому минулому люди завжди побоювалися темряви, і це було цілком природно. Але в той же самий час саме темрява дозволяє людям у всьому світі насолодитися глибоким сном, а відновлення функцій всіх органів і систем організму під час відпочинку - головна умова активного життя і насолоди усіма її принадами при світлі дня.