Зима, зима. Після обіду за вікном вже темно. Очі закриваються самі собою, нас огортає млявість, настрій падає. У цей час багато хто з нас живуть за принципами: "нічого не хочу", "не чіпайте мене", "да ну вас всіх". Ми забивали в тихий куточок і намагаємося стати якомога непомітніше. Нам важко працювати, все валиться з рук. Ніби в помсту комусь, починаємо без міри поглинати їжу - і все вуглеводи, вуглеводи. Коротше кажучи, стаємо сонними, нудними і товстими. Починаємо заздрити ведмедям, які можуть дозволити собі розкіш на всю зиму залізти в барліг.
Цю нудьгу лікарі називають сезонним афективним (емоційним) розладом. Воно супроводжується багатьма ознаками депресії, починається восени і тягнеться до весни. У чому причина "зимової сплячки", вченим поки до кінця не ясно. Вони вважають, втім, що таким чином мозок відповідає на брак сонячного світла: зменшується синтез серотоніну - речовини, що відповідає за нашу активність, бадьорість і життєлюбність. А нам же треба на роботу, в школу і в інститут, а потім ще по магазинах і на день народження до тітки.
Найбільше від сезонного афективного розладу страждають жителі північних районів, де вісім місяців в році полярна ніч. І -жітелі мегаполісів. Мало того, що вони більшу частину життя проводять в приміщеннях, але навіть і на "свіжому повітрі" не отримують сонця, оскільки небо затягнуте каламутній пеленою смогу. Зауважимо, жінки схильні до зимової сплячки набагато сильніше за чоловіків.
Як запобігти цій зимову безпросвітну тугу? Можна змінити ситуацію радикально, переселившись куди-небудь на острови вічного літа. Можна в саме сумне час провести тиждень на Карибах чи Багамах.
Зробіть так, щоб навколо вас було світло. Вже з ранку вмикайте світильники загального світла, а не тільки настільні лампи. Нехай світять. Економія електроенергії - питання, звичайно, важливий, але. Але тоді вже вирішуйте самі, яке з зол для вас менше. Ще варіант: придбайте лампою з таймером, який включав би її за дві години до вашого ранкового підйому. Фахівці вважають, що штучний світанок, навіть якщо ви продовжуєте спати, допомагає побороти симптоми зимової сплячки.
Не варто забувати про адаптогенах. Не будучи ліками від якоїсь конкретної хвороби, вони підтримають організм в темну пору року, оскільки мають властивість підвищувати працездатність, тонізувати, зменшувати млявість, сонливість і проганяти застуди. Це препарати женьшеню (він особливо ефективний взимку!),
настойки лимонника китайського, аралії маньчжурської, заманихи, родіоли рожевої або елеутерококу. Приймають їх по краплях протягом двох - трьох тижнів.
Можна приймати ванни з маслом бергамоту, яке має властивість підвищувати нашу сприйнятливість до сонячного світла. Кілька крапель бергамоту, додані в ванну, заповнять недолік природного освітлення і допоможуть засвоїти ті рідкісні сонячні промінчики, які проб'ються крізь сірі хмари.
"Як правило, ми завжди намагаємося обмежувати себе в борошняному. Це правильно. Однак взимку не варто зовсім прибирати з раціону булочки і макарони: вони дають енергію, яка потрібна нам під час холодів. Крім того, з їх допомогою ми лікуємо себе від сплячки: вуглеводи підвищують в мозку концентрацію та до необхідного нам серотоніну.
Є ще два рецепта, які ви, можливо, назвете банальними. Назвіть. Правда від цього вони не стануть менш ефективними.
Треба рухатися! Вибирайте той спосіб руху, який вам більше подобається: на лижах, на ковзанах, пішки або в басейні. Треба приймати вітаміни! Вони - справжня підтримка в боротьбі із зимовою сплячкою. 60-100 мг вітаміну С в день не тільки підбадьорять, ної зміцнять імунітет. Якщо ж втома і застуди вас просто замучили, можна підвищити дозу до 500 мг.
Є й інші засоби від сезонного афективного розладу. Це антидепресанти, проте без дозволу лікаря ми рекомендувати їх не ризикнемо.
Статті по темі Як подолати зимову нудьгу
- Депресія ... з жіночим характером Давно помічено, що від депресії жінки страждають набагато частіше, ніж чоловіки. Чому ж так відбувається? Ось головні причини: жінки більш емоційні і чутливі; у нас сильніше виражена здатність до рефлексії, тобто ми більше схильні обдумувати проблеми, особливо в міжособистісних відносинах; "
- Коли сонце - не друг, а ворог. Кому-то сонце дарма, а вам. Варто вийти на п'ять хвилин з тіні, як шкіра червоніє і покривається пухирями. А вже як важко влітку, коли ходити в закритому одязі неможливо через спеку! Так, не пощастило: ви страждаєте фотодерматитом - "помилкової алергією" на сонячні промені. За словами фахівця, р
- Депресії - бій!