Як поєднати заняття бодібілдінгом і єдиноборством
Важливо розуміти, що збільшення фізичної активності одночасно в двох напрямках вимагає від організму спортсмена додаткових ресурсів, які він запозичує у самого себе. Тому маючи намір зайнятися відразу бодібілдінгом і єдиноборством, слід чітко уявляти свої фізичні можливості і вже на основі цього планувати свої подальші досягнення в обох дисциплінах.
Як показує практика, збільшення частоти або інтенсивності в одному виді спорту вимагає значного зменшення даних показників в іншому. Наприклад, вашою головною метою на даний момент є набір м'язової маси, в цьому випадку проводити часті тренування з боксу, боротьби, карате та іншим різновидам буде недоцільно. Інакше, та енергія і ресурси, які повинні бути отримані для побудови нових м'язових волокон, будуть просто на просто витрачені на здійснення рухової активності під час нецільового тренінгу. Точно також не слід при підготовці до змагань з кікбоксингу або боксу дуже старатися з тренуваннями в силовому і массанаборном режимах. В іншому випадку робота з великими вагами призведе до неминучої втрати швидкісних показників і знизить реакцію, що зовсім небажано перед відповідальними змаганнями.
Варто відзначити, що при правильному підході в чергуванні тренувань різнопланової спрямованості можна досить успішно займатися двома спортивними дисциплінами: єдиноборством і бодібілдінгом. У будь-якому випадку важливо відзначити для себе протягом готового тренувального циклу періоди, в які вектор уваги буде направлений в сторону тренінгу з залізом, а коли підвищити інтенсивність при заняттях єдиноборством.
Багато єдиноборці вдаються до бодібілдингу при необхідності збільшення своєї власної м'язової маси. Але робити це потрібно з певною обережністю, адже отримана м'язова маса повинна зберегти всі бійцівські якості. Для цього слід набирати м'язову масу поступово, додаючи на початкових етапах по 3-5 кг протягом піврічного циклу, а потім і того менше. Занадто швидкий набір ваги неминуче призведе до втрати загальної рухливості спортсмена, на відновлення якої йому доведеться витратити досить багато часу. Доцільно виходити на запланований вага, пройшовши кілька повноцінних річних циклів, це дозволить не втратити інші навички та важливі якості мускулатури, які важливі в будь-якому єдиноборстві.
У багатьох випадках силові тренування в тренажерному залі є невід'ємною частиною підготовки бійця. Тренінг відбувається в специфічному напрямку, що дозволяє напрацьовувати важливі для будь-якого единоборца такі якості, як вибухова сила, м'язова витривалість і пружність рухів. Звичайно ж, тренування в цьому напрямі багато в чому відрізняються від прийнятих в класичному бодібілдингу. Найчастіше в тренінгу застосовуються характерні функціональні вправи, в яких використовуються порівняно невеликі ваги, але самі рухи виконуються в пружною або вибуховій манері. Багато бійців добре знайомі з такими вправами, як прогулянка фермера, ходьба зі штангою, вистрибування з вагою, ходьба з випадами. Перераховані техніки практично не застосовуються в стандартній програмі бодібірдера.
Займаються бодібілдінгом також нерідко поєднують основні заняття з різними єдиноборствами. При цьому необхідно тверезо оцінювати енерговитрати організму, щоб не перешкодити досягненню результатів. У деяких випадках заняття єдиноборствами можна прирівняти до аеробного навантаження, але важливо розуміти, що в багатьох бойових мистецтвах дається колосальне навантаження на сухожильно-зв'язковий апарат, який і без того завжди задіяний в тренуванні будь-якого атлета.