Нарколепсія є неврологічним захворюванням, що характеризується надмірною денною сонливістю, або сонливістю взагалі. Особи, які страждають від нарколепсії, можуть відчувати сонливість в денний час, раптову слабкість, параліч м'язів і бачать реалістичні сни. Незважаючи на те, що захворювання не лікується, деякі медикаменти і невелика зміна способу життя можуть допомогти вам значно полегшити симптоми нарколепсії.
кроки Правити
Метод 1 з 4:
Регулюємо графік сну Правити
Постарайтеся висипатися щоночі. Незважаючи на те, що кожній людині потрібна різна кількість часу для відпочинку, проте, для того щоб боротися з симптомами нарколепсії, вкрай важливо висипатися. Сон допоможе організму оговтатися від денних занять.
- Школярам необхідно спати, щонайменше від 9 до 11 годин. [1]
- Особам старше 18 років, потрібно спати від 7 до 8 годин на день. [2]
Знайдіть час, щоб подрімати вранці і вдень. Постарайтеся подрімати, коли відчуваєте млявість. 15 хвилинний сон два або три рази протягом дня допоможе зберегти рівень необхідної вам енергії.
- Проте, постарайтеся не спати більше години і уникати засипання під вечір. Коли ви багато спите вдень або спите під вечір, то вночі будете засипати важче.
Складіть свій графік сну. Якщо ви будете вставати і засинати в один і той же час кожен день, то скоро ваш організм звикне до такого режиму і вам буде легше засинати вночі. Такий графік також допоможе уникнути надмірної сонливості в денний час.
- Наприклад, встановіть будильник на 8 годину ранку кожен день і вставайте відразу ж після сигналу. Вам також потрібно встановити час, в яке ви будете відходити до сну щоночі.
Пристосуйте графік сну до вашої денної активності. Спробуйте обговорити з вашим керівництвом або вчителями вашу проблему і, можливо, вони вам допоможуть у складанні подібного графіка. Постарайтеся спланувати ваш день так, щоб ви не були обтяжені занадто важкою роботою в такі денні години, коли відчуваєте себе особливо млявими.
Уникайте працювати в нічну зміну. Якщо ж іншого виходу немає, то постарайтеся компенсувати недолік нічного сну вдень. При такій роботі марно складати графік сну, тому постарайтеся виспатися днем.
Метод 2 з 4:
Приймаємо медикаменти з метою регулювання симптомів захворювання Правити
Зрозумійте, немає ліків від нарколепсії, однак, можна приймати деякі препарати для регулювання симптомів. Лікування симптомів нарколепсії, перш за все, включає в себе стимуляцію центральної нервової системи, з метою зменшення сонливості і регулювання циклу сну. Тип препарату, який ви приймаєте, і його дозування грають величезну роль в полегшенні симптомів.
- Тим не менш, не міняйте препарат або дозування без консультації з лікарем, так як ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю.
Проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо вживання антидепресантів. Вони можуть допомогти в регулюванні симптомів нарколепсії, таких як катаплексія або втрата м'язового тонусу і слабкості, реалістичних сновидінь відразу після засипання і сонного паралічу. Як правило, при лікуванні симптомів нарколепсії краще приймати трициклічніантидепресанти і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI). [5]
- Трициклічніантидепресанти, такі як протріптіліна (Protriptyline) (10 до 40 мг / в день) або Кломіпрамін (Clomipramine) (25 до 50 мг / в день) є найпоширенішими препаратами, використовуваними для цих цілей.
- Флюоксетін це SSRI, який теж зазвичай призначають для полегшення симптомів нарколепсії. Дозування становить від 10 до 20 мг на день.
Спробуйте препарат Гамма-гидроксибутирата. Препарат є одним з новітніх розробок для полегшення симптомів нарколепсії. Деякі дослідники вважають, що цей препарат зменшує передачу дофаміну, що призводить до збільшення його рівня в організмі. Підвищений рівень дофаміну може збільшити повсякденну пильність і знизити потребу денного сну. [6]
- Зазвичай потрібно приймати від 6 до 9 мг препарату під вечір ближче до сну, потім повторити дозування через 3-4 години.
Постарайтеся завжди носити ваші ліки з собою, на випадок якщо раптом відчуєте себе неважливо. Під час подорожей намагайтеся мати при собі приписи лікаря, на випадок, якщо раптом втратите ліки.
Постарайтеся їсти маленькими порціями 4-5 разів на день, замість 3 об'ємних прийомів їжі. Велика порція їжі, незалежно від того, що ви їсте, призводить до утворення в крові амінокислоти - триптофану. Триптофан перетворюється в серотонін, який в свою чергу в мелатонін (хімічна речовина відповідальне за сон). Підвищений рівень триптофану приводить до підвищення рівня мелатоніну, що і призводить до сонливості.
- З іншого боку, невеликі порції нададуть менше тиску на метаболізм і допоможуть залишатися бадьорим. Це відбувається через те, що організму доводиться витрачати менше енергії для перетравлення їжі.
Уникайте застосування таких стимуляторів, як кофеїн. У короткостроковій перспективі він може і допоможе вам бути бадьорим, але в довгостроковій - надасть зворотний ефект. Після того, як дія кофеїну ослабне, ви будете почувати себе ще більш млявим, ніж до його прийняття. Якщо протягом дня ви будете вживати більше п'яти чашок кофеїновмісних напоїв, то не зможете відключиться під час сну і вранці будете почувати себе розбитим і не відпочив. Ось продукти містять кофеїн:
- содова
- Енергетичні напої
- Кава
- шоколад
Слідкуйте за продуктами, які змушують вас відчувати себе сонним протягом дня. Зведіть до мінімуму кількість споживаних вуглеводів. Вуглеводи вступають в реакцію з інсуліном в ході травного тракту, тим самим підвищуючи рівень триптофану і ви відчуваєте сонливість. Однак, це не означає що вам потрібно повністю виключити вуглеводи з вашого раціону. [7]
- Це не означає, що вам потрібно повністю виключити вуглеводи з вашого раціону.
Уникайте прийому солоної або пряної їжі на ніч. Постарайтеся не їсти нічого солоного або гострого, по крайней мере, за дві години до сну. У вас можуть з'явитися проблеми з травленням і ви не зможете заснути.
- Жирна їжа дратує центральну нервову систему і ви будете почувати себе неспокійно протягом ночі.
Вживайте здорову збалансовану їжу. Так ви зможете отримувати всі необхідні поживні речовини, зберегти здоров'я і залишатися сильним перед обличчям своєї хвороби. Включіть у свій раціон наступне:
- Свіжі фрукти та овочі
- пісні білки
- цільні злаки
- Омега -3 жирні кислоти
- Нежирні молочні продукти
- Уникайте таких оброблених продуктів, як вершкове масло, смажені продукти і картопляні чіпси.
Метод 4 з 4:
Знижуємо рівень стресу Правити
Регулярно тренуйтеся, так ви зможете залишатися активним, бадьорим і сконцентрованим. Тренування можуть також виснажити вас і ви зможете легше заснути вночі. Більш того, тренування виручають при стресі. Намагайтеся тренуватися як мінімум по 10 хвилин. 4-5 раз в тиждень.
- Аеробні вправи: легкі кардіо навантаження, як біг, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Проте, постарайтеся тренуватися з одним або кимось з членів сім'ї, щоб вони могли прийти вам на допомогу в разі нападу катаплексіі.
Практикуйте розслаблюючі техніки. Стрес може спровокувати загострення симптомів нарколепсії, тому намагайтеся уникати стресових ситуацій. [8] You can practice different ways to relieve stress, including:
- Робіть дихальні вправи
- Вважайте в умі, щоб заспокоїтися
- медитуйте
Спробуйте займатися йогою. Йога сприяє злагодженій роботі всього тіла і допомагає очистити ваш розум. Йога так само, як і інші види спорту допомагає підтримувати вас у тонусі протягом дня і допомагає легше заснути вночі.
- Йога також допомагає знизити рівень стресу.
Пошукайте підтримку у друзів і членів сім'ї. Нарколепсія може бути страшною, тому, заручившись підтримкою друзів і близьких, ви будете почувати себе в безпеці. Не бійтеся попросити про допомогу ваших улюблених, коли вам доводиться особливо важко.
Киньте палити. Нікотин, що міститься в сигаретах, діє безпосередньо на нервову систему і викликає безсоння. Через куріння ви більше потрапляєте в стресові ситуації, що, в свою чергу, може привести до загострення симптомів нарколепсії. [9]
