У повсякденному житті вагітна жінка стикається з труднощами і дискомфортом. Незручності типові: живіт збільшився в розмірах і заважає нахилитися вперед, набрякають ноги. порушився сон, турбують голод і плаксивість. Одинадцять рад полегшать стан і підвищать якість життя під час вагітності.
Рада 1. Не носити тісне взуття
Вагітність супроводжується затримкою рідини в організмі. Результатом стають набряки ніг. Стан погіршується при носінні тісного одягу і взуття, варикозному розширенні вен нижніх кінцівок. Під час вагітності перевагу слід віддавати кросівок і взуття на низькому ходу: каблуки і платформа створюють додаткове навантаження на опорно-руховий апарат.
Порада 2. Підібрати одяг
Комфорт жінці в «положенні» принесе одяг вільного крою з профільного магазину, яка забезпечить комфорт та легкість. Вибір краще зупинити на матеріалах з натуральних тканин: бавовні та вовни. Синтетичні матеріали не «дихають» і викликають роздратування шкіри, поява висипань. Обтягуючі, щільно облягають штани ускладнять роботу травної системи і приведуть до застою крові в нижніх кінцівках. Гудзик на звичних джинсах і брюках з низькою талією буде тиснути на живіт і викличе дискомфорт.
Порада 3. Купити бандаж
Бандаж імітує м'язовий каркас і підтримує живіт. Лікарі радять придбати цю різновид нижньої білизни на двадцять другого-двадцять четвертого тижня вагітності. При багатоплідній вагітності, наявності надлишкової маси тіла або активному способі життя рекомендується придбати бандаж в середині другого триместру гестації.
Рада 4. Переглянути харчування
Настання вагітності передбачає перегляд звичного раціону харчування. Живильні речовини забезпечують розвиток плода відповідно до терміну вагітності, підтримують адекватне функціонування організму майбутньої матері. У жінок, які віддають перевагу солодкому, жирному, випічці, перекусу на «бігу», підвищуються ризики розвитку гестаційного цукрового діабету. Крім метаболічних порушень, похибки в харчуванні підсилюють набряки - кожен грам «швидких» вуглеводів затримує близько 3,5-4 мілілітрів води. Вечеря і перекушування за одну-дві години до сну погіршують якість сну і призводять до проблем з травленням. Тому не рекомендується їсти за дві-три години до укладання спати.
Рада 5. Знизити ризик набряків
Малорухливий спосіб життя і «сидяча» робота призводять до застою крові в нижніх кінцівках. У профілактиці набряків помічником стане підняте положення нижніх кінцівок протягом дня.
Рада 6. Контролювати сечовипускання
Часті позиви на сечовипускання виникають через те, що матка збільшується в розмірах і давить на сечовий міхур. У другому і третьому триместрі зазвичай не проходить і години до появи чергового позиву. Ризик знизять обмеження споживання води перед виходом з дому: за півгодини до дороги краще не пити. Коли спрага здається нестерпним, організм можна обдурити і прополоскати воду простий питною водою. Сигнал від рецепторів в порожнині рота надійде в головний мозок, і бажання попити пропаде.
Рада 7. Під час вагітності не носити «тяжкості»
Вагітність є протипоказанням до інтенсивному фізичному навантаженні, в тому числі і підйому важких сумок з продуктами. Внутрішньочеревний тиск підвищується при підйомі «важких» і імітує початок родової діяльності. Рекомендація спрямована на зниження ризику викидня і загрози передчасних пологів.
Рада 8. Відпочивати
Одну-дві години в день для відпочинку необхідні для жінки в «положенні». Прогулянки в парку і читання книг, прослуховування музики і похід в театр, зустрічі з подругами - гармонізують стан під час вагітності.
Рада 9. Більше спати
Сонливість, втома турбують вагітних у першому триместрі вагітності. Перебудова організму, в тому числі серцево-судинної і гормональної систем, призводять до підвищеної стомлюваності. Сон в інтервалі з двадцяти двох-двадцяти трьох годин вечора до шести-семи ранку стане порятунком - сон відновить сили жінки, які були витрачені протягом дня. Потреба в восьмигодинний тривалості сну продиктована добовими біоритмами. Дотримання нормалізованого режиму дня позитивно впливає на організм під час вагітності: сприяє профілактиці набряків і покращує роботу імунної системи.
Рада 10. Нормалізувати сон
Розслаблююча атмосфера вдома у вечірні години сприяє нормалізації сну. М'яка, приємна музика налаштовує на сон і прискорює засинання. Подушка для вагітних, яка продається в спеціалізованих магазинах, створює додатковий комфорт під час сну.
Рада 11. Займатися фітнесом
Фітнес покращує роботу серцево-судинної і дихальної систем, запускає обмін речовин. Прогулянки на свіжому повітрі і танці підвищують емоційний настрій і і стійкість організму до простудних захворювань. Фітнес під час вагітності підвищує м'язовий тонус і знижує ризик набору зайвих кілограмів. Дозованої кардіонавантаження - ходьбі, плавання - слід приділяти одну-дві години щодня. Дана лікарська рекомендація відноситься до вагітним, у яких немає загрози переривання вагітності. Слід пам'ятати, що тільки лікар може оцінити фізікальний статус, виявити протипоказання, зробити висновок і дати індивідуальні рекомендації занять фітнесом і побудови тренувального процесу.
На якість життя під час вагітності впливають безліч чинників, але кожній жінці під силу допомогти своєму організму подолати непростий і важливий етап розвитку дитини. Стан під час вагітності полегшать: регулярні дозовані піші прогулянки, заняття фітнесом, нормалізація сну, збалансоване харчування, зручний одяг. Список рекомендацій складено з урахуванням фізіологічним перебігом вагітності, яка не супроводжується загрозою переривання, а також іншими ускладненнями.