Стань спокійною, м'якою і більше гуляй на свіжому повітрі shutterstock.com
Тепер ти відчуваєш наповненість кожної години і значимість будь-якого свого дії. І це правильно, адже для крихітки мама - найважливіша людина на землі. Головне зараз - не хвилюватися. Твій оптимізм передасться і дитині. Його здоровий розвиток залежить від твого способу життя. Тому не заганяй себе у вузькі рамки дієти і перестань надриватися на шейпінгу. Прислухайся до своїх бажань. А ці поради допоможуть зробити твоє цікаве положення легким і приємним. Повір, крихітка народиться здоровеньким! А ти будеш найщасливішою і люблячою мамою на землі.
1. Харчуйся правильно
Їж свіжі продукти. Обмеж споживання цукру і газованої води.
Тепер твоя улюблена їжа виглядає так.
- Молочні продукти
Перш за все сир, кефір, йогурти. Вони тобі потрібні як джерело білка і кальцію. Молоко купуй виключно пастеризоване. Відмовся від морозива, а сири вибирай без цвілі (камамбер, рокфор не підходять). Ці продукти містять лістерин - бактерії, які можуть нашкодити малюкові.
- Овочі та зелень
Віддавай перевагу капусті, солодкому перцю, шпинату, щавлю, петрушці, кропу. Вони багаті на вітамін С, клітковиною і фолієвою кислотою. Всі плоди мій ретельніше, ніж зазвичай.
Це джерело рибофлавіну і білка. Тепер готуй їх круто. Вари яйце не менше 7 хвилин, щоб не заразитися сальмонельозом.
Почекай з ним. Навіть келих вина може негативно вплинути на дитину.
2. Доглядай за зубами
Ти так не любиш ходити до стоматолога. Але стежити за зубами тобі просто необхідно. Не хочеш же ти бути живим прикладом приказки одна дитина - одним зубом менше? Тому настройся на хороше і спокійно йди до лікаря. Якщо почнуть кровоточити ясна, візьми зубну щітку з більш м'якою щетинки. Спробуй поміняти пасту. Може, саме вона є джерелом роздратування. Простеж, щоб в твоєму раціоні було достатньо вітамінів С і D, а також білка і кальцію.
3. Не вір забобонам
Багато прикмет нашепчуть тобі доброзичливці: чи не стригли волосся, не будеш дивитися на некрасиві речі. Милі сусідки і подруги обов'язково розкажуть про свою вагітність. Нікого не слухай. Чи не порівнюй свої відчуття з чужими. Вір тільки собі. У кожної жінки цей період проходить по-різному.
Зараз є багато збалансованих комплексів, які підійдуть і тобі, і маленькому. Проконсультуйся зі своїм лікарем, він підкаже, що вибрати. Безліч корисних речовин міститься в свіжих овочах і фруктах. Від них ти не одужаєш. Крім того, живі вітаміни набагато корисніше таблеток. Тому зроби овочі основою свого раціону.
Згадай історію про краплю нікотину і кінь. Куріння завдає непоправної шкоди організму дорослої людини. Уяви, як може нашкодити воно крихті. Не кури сама і нікому не дозволяй цього робити в твоїй присутності. Адже пасивне куріння не менш небезпечно.
6. Не відмовляй собі
Улюблений яблучний пиріг тепер ти на дух не переносиш. Зате виникла нав'язлива думка з'їсти курячу котлетку з джемом. За допомогою таких дивних бажань організм показує, яких елементів йому не вистачає. Прислухайся до нього і не відмовляй собі в задоволенні з'їсти те, що хочеться.
7. Дихай свіжим повітрям
Прогулянка по парку або плавання - як раз для тебе. До вагітності ти взагалі не думала про фізкультуру? Тепер без неї не обійтися! Роби нескладну зарядку після 6-го місяця. Так ти підготуєшся до пологів і поліпшиш самопочуття. Кожна вправа має приносити тобі задоволення. Як тільки втомишся - зупинись і розслабся. На 8-му місяці обмежся плаванням. У басейні тебе повинен контролювати інструктор.
Тобі весь час хочеться спати? Купи теплий плед, щоб сховатися їм і задрімати в будь-який час доби. А взагалі більше відпочивай. Почитай улюблену книгу, подивися захоплюючий фільм. Твоя сонливість може бути викликана низьким тиском. Якщо ж ти бажаєш підбадьоритися, випий чашечку зеленого чаю.
9. Стань спокійною і м'якою
Твої позитивні емоції добре впливають на дитину. Якщо ж ти напружена, малюк теж буде вести себе неспокійно. Через пуповину проходять гормони стресу - кортизол і адреналін. Нервову систему маленького буквально атакують сигнали небезпеки і приводять його в стан напруги. Ці ж гормони звужують кровоносні судини у мами. І до дитини потрапляє менше кисню і поживних речовин, необхідних для його розвитку. Тому виключи стресові ситуації. Інакше малюк буде плаксивим і виникнуть проблеми зі сном.
При виборі фахівця рекомендації друзів і родичів не завадять. Перший візит лікар може призначити на 6-7-му тижні вагітності. На прийомі відповідай на його питання детально, це не відходить ніяких дрібниць. Доктор повинен знати про твоє здоров'я все: чи є спадкові хвороби у тебе і чоловіка, ніж ти хворіла в дитинстві і які щеплення робила. Добре, якщо ви з лікарем знайдете спільну мову, адже візити до нього тепер будуть частими. Нехай вони дарують тільки позитивні емоції!
Задати онлайн питання гінеколога