Існує багато причин, які можуть призвести до зниження пружності сідниць і погіршення їх форми. Наприклад, відсутність фізичних вправ, сидяча робота, неправильне харчування. На щастя, є можливість повернути сідницях колишню красиву форму. Треба лише регулярно робити вправи і змінити харчування.
Як це зазвичай буває, красиві підтягнуті сідниці - зовсім не подарунок природи, а результат довгого і наполегливої праці. Навіть якщо в молодості жінка могла похвалитися гладкими і стрункими стегнами і пружними сідницями, з роками все може змінитися в гіршу сторону, якщо не стежити за їх станом.
Серед причин, що впливають на втрату форми і пружності сідниць можна назвати: сидячу роботу, малорухливий спосіб життя, мінімум або повна відсутність фізичних навантажень, шкідливі звички (алкоголь, сигарети), неправильне харчування.
При наявності більшості таких факторів з часом шкіра втрачає свою пружність, а м'язи - тонус, і сідниці вже не виглядають такими красивими, як колись. Але, на щастя, завжди є можливість повернути їм колишню форму і підтягнутість.
Спочатку необхідно оцінити ситуацію. Якщо сідниці занадто великі, в відносну норму їх можна привести завдяки скидання зайвої ваги.
І вже коли перший ступінь досягнута - сідниці стали прийнятного розміру, можна покращувати їх форму і підвищувати пружність шкіри.
Оскільки сідничний м'яз є ізольованою м'язом, то в звичайному житті вона майже не піддається навантаженню. Так що їй і варто приділити особливу увагу під час занять спортом.
Крім фізичних вправ, хороший результат дадуть грамотні зміни в харчуванні. Зокрема, обмеження або виключення шкідливої і занадто жирної їжі, мучного, солодкого. Також варто відмовитися або суттєво зменшити споживання алкоголю.
Що до фізичних вправ, то необов'язково виконувати їх в фітнес-клубі або тренажерному залі. Бо часом зовсім не вистачає часу на тренування поза домом.
Вправи для сідниць можна робити і в домашніх умовах, в будь-який час, коли буде зручно. Можна купити спеціальний тренажер і займатися на ньому, але і це не обов'язково. Є безліч вправ, для виконання яких потрібно тільки вільне місце, час і бажання займатися.
Наприклад, присідання, випади, махи ногами, полумостік, нахили і т.д.
Щоб домогтися максимальної ефективності вправ, найкраще виконувати їх щодня. Кількість підходів залежить від фізичної форми і стану здоров'я, але краще виконувати кожну вправу по 15-20 разів, можна в кілька підходів.
У процесі виконання вправ важливо стежити за диханням. Воно повинно бути спокійним і рівним, без затримок.
Також хороший ефект для підтягування шкіри сідниць надають регулярні масажі та обгортання.
Масажі для зони сідниць і стегон повинні бути сильними і тому часом неприємними. Зате так можна швидше досягти потрібного результату. Після всіх процедур сідниці слід змащувати живильним кремом.
Але найголовніше - запастися терпінням і не чекати миттєвих результатів. Приведення себе в форму - це довгий і наполеглива процес, і потрібно виконувати вправи, навіть якщо здається, що вони ніяк не допомагають. Зазвичай перші результати з'являються лише через пару тижнів.
Про всяк випадок перед виконанням будь-яких вправ краще проконсультуватися з лікарем.
Як? Ви ще не читали? Ну це даремно.
