Поділитися в Facebook Вконтакте Однокласники
Краса найпомітнішою частини жіночого тіла не всім дається від природи. Однак регулярні вправи допоможуть помітно підправити положення і спробувати свої сили у самих обтягуючих нарядах.
1. Підйоми стегон
Лягти на спину. Зігнути ночі, спертися на ступні, розставлені на ширину плечей. І починати піднімати нижню частину тіла до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Виконувати три підходи по 15 підйомів.
2. Випади вперед
Встати: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконати випад правою ногою, затриматися на 5 секунд і повернутися в початкове положення. Повторити з лівої ноги. Виконувати також в три підходи по 15 разів.
3. Присідання
Знову ж розставивши ноги на ширину плечей, виконувати глибокі присідання. Стежити, щоб п'яти при цьому не відривалися від підлоги. Починати з 20 присідань, поступово доводячи їх число до 50-80.
4. Підйоми зігнутою ноги
Встати на карачки. Зігнуту під кутом 90 градусів праву ногу піднімати назад і вгору до рівня стегна. Виконувати 15 разів, потім повторити для лівої ноги.
5. Відведення ніг в сторону
Також з вихідного положення «рачки» піднімати зігнуту ногу, але на цей раз убік. І теж до рівня стегна, по 15 разів в кожну сторону.