Красиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих сідниць. І зовсім не обов'язково ходити в дорогий спортзал, адже попрацювати над собою можна і вдома. Все, що потрібно, - пара гантелей (або книг), килимок для йоги і непереборне бажання бути краще.
У цій статті ми публікуємо комплекс вправ, який допоможе підтягнути м'язи стегон, сідниць і ніг. Тож почнемо!
- Неповний присед на одній нозі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Згодом кількість приседов можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.
- 15 неглибоких присідань з широко розставленими ногами. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Зафіксуйте ступні в одному положенні, шкарпетки повинні дивитися в протилежні сторони.
- Підйом рівною ноги, 15 повторень. Упираючись руками в підлогу, слідкуйте за тим, щоб спина знаходилася в прямому положенні, але не сильно напружуватися. У такій позиції її легко травмувати.
- Підйом зігнутою в коліні ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Чи не відривайте руки від підлоги.
- Неповний присед з гантелями (або важкими книгами) в руках, 15 раз. Присідайте неглибоко, затримуючись на кілька секунд в самому напруженому положенні.
- Розтяжка м'язів стегон. Підйом гантелей в напівзігнутому положенні, 15 раз. Сідниці трохи відставте назад і тримайте напруженими весь час, поки виконуєте цю вправу.
- Розтяжка м'язів стегон. Підйом гантелей в напівзігнутому положенні, 15 раз. Сідниці трохи відставте назад і тримайте напруженими весь час, поки виконуєте цю вправу.
- Розведення рук в сторони з неповного присідаючи, повтори 15 разів. Ця вправа зміцнює м'язи спини, але також дуже корисно для сідниць. Робіть упор на м'язи ніг, розводячи руки.
- Підйом ніг з гантелями на вазі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Намагайтеся утримувати рівновагу, виконуючи цю вправу.
Присідання на одній нозі, що чергується з підйомом ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Піднімаючи ногу, стежте за тим, щоб ступня була паралельна підлозі.
Щоб бути у формі, потрібно перш за все тренувати свою силу волі! Але варто тільки почати займатися, як ви вже не зможете протистояти спортивної лихоманці - ефект, отриманий під час заняття, буде мотивувати на подальший шлях до досконалості.
Років до 35 мені все це цілком допомагало, все підтягувалося, хоча жир, целюліт і т.д. коли зникали) просто все виглядало трохи краще. Зараз мені 40, я займаюся в тренажерному 3 рази в тиждень з тренером, харчуюся як тренер прописав, і стегна мої мені подобаються. Але я живу в дуже непростому режимі через тренування і харчування, і моя проблемна зона - талія і живіт, які так і залишаються недосконалими, звідси рада: в справі зміни себе не буває легких шляхів крім полюбити себе як є. Якщо ви розраховуєте змінити все життя, поробивши вправи з інтернету пару місяців, то або вам 18, або не сподівайтеся. Згадайте, скільки років ви це наїдатися. Це дуже важкий, болісний, довгий і недешевий працю. Хоча полюбити себе такою, яка є, значно важче)
Світлана, повністю з вами згодна.
Світлана, все вірно! Це велика праця, щоденний і копіткий, і, причому як над своєю фізичною формою, так і психологічної (підтримання мотивації).