Порушення координації підвищує ризик отримати серйозну травму. Найчастіше цією проблемою страждають літні люди, а також перенесли інсульт, мають хвороби м'язів, хребта або суглобів. До порушення координації призводить і фізичне виснаження організму, коли людина нехтує спортом і мало рухається.
Тест на координацію
Чи має ця проблема ставлення до вас, можна перевірити за допомогою цього тесту.
1.Закройте очі і в положенні стоять посуньте шкарпетки і п'яти.
2. Сидячи на стільці, підніміть праву ногу і обертайте нею за годинниковою стрілкою. Одночасно з цим намалюйте правою рукою в повітрі букву "б", починаючи з кінця.
3. Покладіть руку на живіт і гладьте його за годинниковою стрілкою. У той же час правою рукою постукивайте себе по голові.
Якщо вам вдалося виконати це завдання з першого разу, значить наші подальші рекомендації вам не потрібні, у вас і так хороша координація. Ну, а якщо, у вас вийшло тільки з 3-4 рази або взагалі не вдалося це зробити, доведеться розвивати координацію.
Вибираємо фітнес правильно
Поліпшити координацію рухів допоможуть тренуванні на нестійкій поверхні, наприклад фитболе або кор-платформі (балансує дошці), а також заняття пілатесом, аеробікою і брейком.
займаємося будинку
Якщо у вас не вистачає часу для відвідування спорт-залу, не турбуйтеся, вправи, розвиваючі координацію, можна виконувати і вдома. На допомогу вам цей комплекс.
1.Сядьте на стілець, а потім підніміться, не спираючись на руки. Тримайте їх з боків і перенесіть вагу тільки на нижню частину тіла, рівномірно розподіливши на обидві ноги, щоб збалансуватися. Знову опустіться на стілець і повторіть 5-10 разів.
2. Візьміть в праву руку гантель, перенесіть вагу на ліву ногу, а праву зігніть в коліні і відірвіть від підлоги. Тримайте ногу у висячому положенні близько хвилини. Поміняйте бік і повторіть вправу. Виконайте 5-10 повторів на кожну сторону.
3. Встаньте рівно, руки можна покласти на пояс. Помістіть п'яту правої ноги прямо перед пальцями на лівої ноги, так щоб ноги майже стикалися. Потім поставте ліву ногу перед правою. Пройдіться таким чином від однієї стіни до іншої і назад.
4.Поставьте стілець спинкою до себе. Відступите від нього на крок і поставте ноги на ширині плечей, рівномірно розподіливши на них вагу. Пальці рук покладіть на спинку стільця, перенесіть вагу на ліву ногу, а праву, зігнувши в коліні, відірвіть від підлоги. Повільно підніміться на носок лівої ноги. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і поверніться у вихідне положення. Змініть опорну ногу і повторіть вправу. 5-10 разів для кожної ноги.
Використовуємо будь-яку вільну хвилинку
При будь-якому зручному випадку намагайтеся виконувати вправи на координацію, які не заберуть у вас багато часу, тоді результат не змусить себе довго чекати.
1. Не кидайтеся на будь-який вільний місце в вагоні метро або салоні автобуса, а залишайтеся стояти, розставивши ноги на ширині плечей і намагаючись не триматися за поручні.
2. Пограйте в жонглера: візьміть в руки по яблуку, підкиньте їх по черзі, намагаючись зловити. Потім ускладните завдання: підкидайте яблука одночасно, ловлячи кожне своєю рукою, а потім навхрест.
3.Найдіте поруч з будинком вузький бордюр і намагайтеся ходити по ньому якомога частіше, дуже скоро відчайдушно балансувати руками, зображуючи канатохідця вам не доведеться, коли ви досягнете котячої граціі- це означає ваша система координації рухів стала працювати більш ефективно.
подивитися на Людина онлайн