З яких причин може бути порушений кровообіг
Найчастіше кровообіг порушується внаслідок гіподинамії. Це стало справжньою проблемою сучасного життя. Велика кількість людей проводять робочий час сидячи. Вперше з гіподинамією стикаються діти, які в школі сидячи за партами близько шести годин в день. А після уроків змушені знову розміщуватися за письмовим столом. Через гіподинамії ноги дуже швидко втомлюються, в венах застоюється кров.
Якщо ви виявили, що у вас ноги часто холодніше, ніж в інших частинах тіла, то варто регулярно виконувати кілька вправ, записатися на фітнес або щодня здійснювати піші прогулянки.
Протягом дня необхідно кілька разів вставати зі свого робочого місця і злегка розминатися. Ці прості способи допоможуть впоратися з гіподинамією.
Причиною не завжди може бути спосіб життя. Якщо ви думаєте, що неприємні відчуття в ногах пов'язані з неправильною роботою внутрішніх органів, то варто звернутися до лікаря. Часто кровотік порушується через:
- куріння і вживання спиртних напоїв;
- порушення обміну речовин;
- вікових змін;
- цукрового діабету;
- гіпертонії;
- підвищення холестерину в крові;
- атеросклерозу;
- ішемії;
- варикозу;
- стенозу і тромбозу артерій;
- зайвої ваги.
При перерахованих вище патологіях необхідно проводити комплексне лікування. Тільки воно допоможе полегшити ваш стан, адже порушення кровотоку в ногах - це не причина, а наслідок розвитку захворювань.
загальні рекомендації
- Виключити куріння, так як воно призводить до спазму судин.
- Займатися ходьбою або іншими видами спорту. Завдяки постійним навантаженням, в кровоносній системі ніг з'являються нові судини, які проходять в обхід уражених. Найбільш корисна ходьба буде, якщо причиною порушення кровопостачання ніг став атеросклероз.
- Дотримання питного режиму. На цю рекомендацію особливо необхідно звернути увагу при діабеті та інших порушеннях метаболізму. У день варто випивати до 7 склянок рідини.
- Застосування призначених лікарем лікарських препаратів.
- Налагодити харчування, зокрема обмежити солодку і солону їжу, відмовитися від спецій.
Це найпростіші рекомендації дозволять швидше впоратися з недугою. Вони не нашкодять навіть здоровій людині.
Яких правил потрібно дотримуватися при варикозі
Одним з найпопулярніших захворювань ніг є варикоз. Щоб нормалізувати венозний кровообіг, необхідно дотримуватися простих порад:
- Жінкам одягати компресійні панчохи.
- Якщо необхідно стояти довгий час, то не будьте нерухомі - переступали з лівої ноги на праву. Добре, якщо по черзі ноги можна було ставити на невелику лавку або сходинку.
- Відмовтеся від незручного взуття, так як вона сприяє розвитку застійних процесів в стопі.
- Не варто носити вузькі брюки та спідниці. Підбирайте одяг за розміром.
- Якщо ви відвідуєте пляж, то регулярно збризкуйте ноги прохолодною водою. Перегрів їх негативно впливає на судини.
- Їжте чорницю, малину і полуницю - ці ягоди допомагають нормалізувати мікроциркуляцію крові.
Ці правила допоможуть вам уникнути варикозу, але в запущених випадках їх може виявитися недостатньо, тоді на допомогу прийдуть традиційні способи лікування - за допомогою фармацевтичних засобів.
лікування медикаментами
Найчастіше лікарі призначають препарати, що розріджують кров і збільшують швидкість її переміщення по судинах. Для посилення кровотоку призначені можуть бути:
Зверніть увагу, що медикаментозне лікування призначається тільки в запущених випадках, коли простими методами не обійтися.
Фізичні вправи
- Знайомий нам з раннього дитинства «велосипед». Для нього потрібно лягти на рівну поверхню і піднятими ногами імітувати їзду на велосипеді.
- «Берізка», або стійка на лопатках. Для неї потрібно підняти ноги якомога вище, руками впертися в талію і затриматися в такому положенні на декілька хвилин.
- Протягом дня потрібно робити перекати з носків на п'яти, ворушити стопами для нормалізації кровотоку в пальцях, напружувати і розслабляти м'язи ніг.
- У положенні сидячи перекочуйте ногами качалку або невеликий твердий м'ячик.
Ці прості рухи допоможуть вам зняти втому з ніг. Вони займуть всього 5-10 хвилин, можна робити кілька підходів. Додатково гуляйте пішки по вулиці або використовуйте для швидкої ходьби бігову доріжку.
Масаж і народні засоби
Особлива увага при самомасаж необхідно приділяти ямці, розташованої під коліном. У ній зосереджені найбільші судини, по яких рухається кров і лімфа. Якщо ви будете регулярно робити масаж цієї області, то позбудетеся не тільки від неприємних відчуттів, але і від набряків. Проводити сеанс масажу краще сидячи або лежачи, щоб нога перебувала в розслабленому стані. Якщо ви починаєте відчувати біль або дискомфорт - необхідно терміново припинити маніпуляції.
Також сприятливо діє на кровообіг масаж, що проводиться на стопах. Його найкраще робити ввечері, після важкого дня. Він допоможе розслабити ноги після важкого дня, а також нормалізувати роботу внутрішніх органів. Лікарі, які застосовують методи нетрадиційної медицини, вважають, що на стопах перебувати безліч точок, масажуючи які можна поліпшити своє самопочуття і позбутися від більшості проблем.
В якості допоміжного лікування можна використовувати всілякі ванночки. Масаж після них буде більш ефективним. Якщо ви страждаєте від судом, необхідно змащувати ступи з ранку половинкою лимона. Це засіб також допоможе від надмірної пітливості.
Правильне харчування
Здоров'я судин безпосередньо залежить від якості харчування. Дотримуйтеся наступних рекомендацій, щоб не відчувати втому в нижніх кінцівках:
- Скоротіть кількість жирної їжі;
- Не вживайте рафінована олія, фастфуд і газовану солодку воду.
- Обов'язково включите в раціон морква, рис, гречку, імбир, яблука, червону рибу і буряк.
- Вживайте в їжу продукти, збагачені вітаміном В. Його багато в картоплі, перці чилі і сочевиці.
- Для зниження рівня холестерину в крові немає засобу краще, ніж кавун.
- Розріджують кров часник, хрін і гірчиця.
Збалансоване харчування піде на користь будь-якій людині, тому застосовувати ці поради можна практично без обмежень. Якщо у вас діабет або інше захворювання, що вимагає дотримуватися дієти, то порадьтеся з лікарем з приводу включення в раціон перерахованих вище продуктів.